Tlačidlo na zatvorenie okna potvrdenia platby
Tvoje predplatné bolo aktivované
Piatok 29.3.2024
sk
Miroslav
cz
Taťána, Táňa
, Tatiana

Kávou k depresii, ovocím k dobrej nálade. Ako vie jedlo ovplyvniť tvoju náladu?

Vedel si, že jedlo môže ovplyvňovať našu náladu?


Vedel si, že to, čo zješ, vplýva na tvoju náladu? Zatiaľ čo určité potraviny môžu byť pre nás upokojujúce a uvoľňujúce, iné môžu spôsobiť úzkosť a napätie. Ak sa snažíš zvládnuť stres, strava, ktorú ješ, môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítiš. Pozri na niektoré z najlepších a najhorších potravín na prekonanie stresu a ovplyvnenie nálady.

Aké sú najlepšie potraviny na prekonanie stresu?

Špenát

Táto zelenina obsahuje veľa kyseliny listovej a horčíka, ktoré pomáhajú znižovať hladinu stresu a uvoľňujú tvoje telo. Ak ti špenát nechutí, môžeš ho pridať napríklad do smoothies a ani nebudeš vedieť o tom, že ho konzumuješ.

potraviny, jedlo, zdravotné benefity, zdravie, špenát
Shutterstock

Tmavá čokoláda

Obsahuje flavonoidy, ktoré zlepšujú náladu a znižujú hladinu kortizolu, hormónu stresu. Dbaj ale na to, aby si konzumoval kvalitnú, vysokopercentnú čokoládu, prípadne si môžeš kúpiť kakaové bôby, ktoré okrem toho, že zlepšujú náladu, odstraňujú únavu.

Ovocie

Čerstvé ovocie obsahuje vitamín C a antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a pomáhajú zlepšiť náladu. Daj si ich napríklad na desiatu ako ovocnú misu, prípadne si ich pridaj k jogurtu alebo do rôznych dezertov.

Ovsené vločky

Obsahujú vlákninu a tryptofán, ktoré znižujú hladinu stresu a zlepšujú náladu. Spraviť si z nich môžeš napríklad ovsenú kašu. Vločky môžeš tiež pomlieť a využívať ich ako múku, napríklad do dezertov.

potraviny, jedlo, zdravotné benefity, zdravie, ovsené vločky
Shutterstock

Losos

Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť a depresiu. Patrí medzi zdravé tuky, ktorých sa nemusíme báť.

Aké sú najhoršie potraviny na prekonanie stresu?

Káva

Obsahuje kofeín, ktorý môže zvyšovať hladinu kortizolu a spôsobovať úzkosť a nervozitu. Samozrejme, že šálka kávy vie mať aj pozitívne účinky. Daj si skôr pozor na to, aby si kávu neprijímal až vo veľmi veľkom množstve, pretože vtedy vie spôsobiť viac škody ako úžitku. Nejde iba o kávu, ale aj o energetické nápoje.

potraviny, jedlo, zdravotné benefity, zdravie, káva, stres
Shutterstock

Sladkosti

Jednoduché cukry môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobovať nervozitu a úzkosť. Namiesto klasických sladkostí zvoľ radšej komplexné sacharidy, ako napríklad ovocie či ovsené vločky.

Alkohol

Môže zlepšiť náladu na krátky čas, ale môže tiež spôsobiť depresiu a úzkosť na dlhšiu dobu. V deň pitia alkoholu zvyšuje endorfíny, no všetci poznáme ten pocit na druhý deň.

Rýchle občerstvenie

Obsahuje veľa tuku a soli, ktoré môžu zvýšiť hladinu stresu. Navyše sa po nich cítime unavení a neproduktívni.

potraviny, jedlo, zdravotné benefity, zdravie, rýchle občerstvenie
Shutterstock

Syry a iné vysoko tukové jedlá

Tuky môžu zhoršiť depresiu a úzkosť. Pozor ale na to, o aké tuky ide. „Zdravé“ tuky, ako napríklad avokádo, losos či orechy, nám, naopak, vedia pomôcť. Tukov sa preto neboj, snaž sa ale vyberať tie, ktoré sú pre teba prospešné.


Tagy:

Nikola Kulová
Aktuálne dianie mám pod palcom, novinky tu nájdeš každý deň. Okrem toho sa venujem PR článkom a rozhovorom s inšpiratívnymi ľuďmi.
Najčítanejšie
Podobné

Vitaj na stránke EMEFKA

Posúvaj prostom doľava alebo doprava a objav viac

Práve sa deje

Klikni a uvidíš aké máme novinky

Domov
TOP
Trending
PREMIUM
Emefka Daily logo
Nový spravodajský web
Práve sa deje

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM. Skopíruj špeciálny odkaz a zdieľaj obsah so svojimi kamošmi.

Kopírovať odkaz

Odkaz bol skopírovaný

Odomknúť článok

kamošovi

Táto funkcia je dostupná iba členom Emefka PREMIUM, prihlás sa do svojho konta. Ak členom nie si, využi túto možnosť a zakúp si predplatné.

Zakúpiť Zakúpiť

Blahoželáme, máš prémiových kamošov!

Tento obsah je štandardne platený, no tvoj kamoš je členom Emefka PREMIUM a obsah ti odomkol. Stačí zadať tvoju emailovú adresu.