Vianoce by mali byť o pokoji, radosti a spoločných chvíľach s rodinou. Pre mnohých však tieto sviatky znamenajú napätie, stretnutia s ľuďmi, s ktorými majú konflikty, a nepríjemné otázky, ktoré vyvolávajú úzkosť. Ako zvládnuť vianočné stretnutia s rodinou?
Ak sa obávaš sviatočných návštev, nezúfaj – existujú spôsoby, ako to zvládnuť s nadhľadom a ochrániť si vlastný pokoj. Inak, na túto tému sme ti priniesli rozhovor s odborníčkou. Nájdeš ho tu.
1. Priprav si stratégiu
Naplánuj si, ako bude stretnutie prebiehať, a maj v hlave plán, ako reagovať na nepríjemné situácie. Napríklad:
- Ak sa objaví otázka, ktorá ťa trápi (kedy bude svadba, deti, kariéra), nauč sa odpovedať stručne a presne.
- Maj pripravené témy na rozhovor, ktoré vieš nenásilne otvoriť, aby si odviedol pozornosť od citlivých otázok.
- Stanov si hranice – ak sa cítiš nepríjemne, pokojne sa ospravedlň a odíď na chvíľu z miestnosti.
2. Dýchaj a zvládaj stres v momente
Pri nepríjemných situáciách je dôležité zachovať pokoj. Ak premýšľaš, ako zvládnuť vianočné stretnutia s rodinou, skús jednoduché dychové techniky, ktoré ti pomôžu zvládnuť úzkosť:
- Zhlboka sa nadýchni nosom na štyri sekundy, zadrž dych na ďalšie štyri a pomaly vydýchni ústami na šesť sekúnd.
- Opakuj si v hlave upokojujúcu vetu, napríklad: „Zvládnem to, som v poriadku.“
3. Zameraj sa na pozitívne momenty
Aj v rodinách s napätými vzťahmi sa nájdu veci, ktoré vás spájajú. Sústreď sa na príjemné momenty – spoločné jedlo, vtipné spomienky alebo tradície. Pripomeň si, že tieto chvíle sú len dočasné, a skús si z nich zobrať to najlepšie.
4. Priprav si spojenca
Ak ideš na rodinné stretnutie, kde očakávaš napätie, nájdi si spojenca. Môže to byť partner, súrodenec alebo priateľ, ktorý ťa podrží a pomôže zvládnuť nepríjemné chvíle. Spolu sa môžete navzájom podporiť a zdieľať ťažšie momenty.
5. Neboj sa povedať nie
Nemusíš robiť všetko, čo od teba rodina očakáva. Ak sa necítiš komfortne, nastav si hranice. Nie je neslušné odmietnuť pozvanie alebo obmedziť čas, ktorý na návšteve stráviš. Tvoje psychické zdravie je dôležitejšie ako snaha každému vyhovieť.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
