Všetci si neustále myslia, že vodu treba aktívne piť len počas letných horúčav. Aj to môže mať svoje úskalia. Samozrejme, vtedy je naše telo najviac náchylné na dehydratáciu, avšak na pitie vody sa nemôže zabúdať nikdy. Naše telo totižto pracuje neustále a neustále potrebuje tekutiny. Medzi ľuďmi koluje informácia, že dostatok vody na deň pre dospelého človeka predstavuje dva litre. Ako ale informuje web Pluska, je to trocha komplikovanejšie.
Dva litre je ale obstojné číslo. Množstvo tekutín, ktoré organizmus potrebuje, je individuálne. Závisí napríklad od veku, pohlavia, telesnej hmotnosti, ale aj od telesnej aktivity, zloženia a množstva stravy, teploty ovzdušia či zdravotného stavu. Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) priniesol základné hodnoty pre dané vekové úrovne.
Pitie vody v šiestich kategóriách:
Množstvo vody, ktoré organizmus potrebuje, závisí aj od veku a hmotnosti. Podľa tohto krátkeho zoznamu si môžeš vypočítať, koľko by si mal, drahý čitateľ, denne vypiť vody. Niektorým stačí veľmi málo, ďalší budú musieť vypiť značne viac. Legenda o dvoch litroch podľa ÚVZ neexistuje.
1. Novorodenci:
U novorodenca sa to pohybuje od 60 do 100 ml na kilogram hmotnosti.
2. Batoľatá:
U batoľaťa je to 120 ml na kilogram.
3. Deti v predškolskom veku:
U dieťaťa v predškolskom veku je to 100 ml na kilogram.
Malé deti ešte nemajú vyvinutý mechanizmus pocitu smädu či veľakrát si ani neuvedomia, že sú smädné. Treba im preto často ponúkať vhodné tekutiny. Deťom je najlepšie dávať na uhasenie smädu čistú pitnú vodu, alebo neperlivú minerálku a nesladený ovocný či bylinkový čaj.
4. Deti v školskom veku:
U detí v školskom veku je to 70 ml na kilogram.
5. Dospelí:
Odporúča sa za 24 hodín vypiť cca 50 ml na kilogram hmotnosti. Ideálne je vypiť približne 1,5 – 3 litre za deň.
6. Seniori:
Seniori si musia na dodržiavanie pitného režimu taktiež potrpieť. Ich organizmus obsahuje menej tekutín, orgány teda pracujú pomalšie a nedokážu vylučovať tekutiny spoločne s látkami z metabolizmu. Ani oni často necítia smäd. Ich denná dávka, približne 1,5 až 2 litre tekutín, by mala byť rovnomerne rozložená počas celého dňa.
Najvhodnejšia je čistá pitná voda, pri výbere minerálnych vôd by mali venovať zvýšenú pozornosť obsahu sodíka. Starší ľudia veľmi často trpia na vysoký krvný tlak a zvýšená koncentrácia sodíka vo vode by mohla ich zdravotný stav zhoršiť.
