Alkoholické nápoje môžu byť skvelým doplnkom pri oslave či relaxe, no z viacerých dôvodov by nemali tvoriť veľkú a pravidelnú súčasť tvojho jedálnička. Alkohol telo neznáša úplne najlepšie a nie je preň nijakým spôsobom prospešný ani pozitívny. A už vôbec nie, ak sa snažíš schudnúť. Vieš, v akom vzťahu sú alkoholické nápoje a kalórie?
(Nielen) v čase, keď sa usiluješ lepšie porozumieť svojmu telo a jeho výžive, by si si mal dávať pozor na obsah kalórií v alkoholických nápojoch. Nie všetky nápoje sú totiž rovnaké a niektoré môžu obsahovať prekvapivo vysoké množstvo kalórií. V tomto článku sa pozrieme na to, ako spolu súvisia alkoholické nápoje a kalórie, a tiež na to, ktorým by si sa mal vyhnúť, ak si chceš udržať svoju hmotnosť pod kontrolou.
Kokteily
Kokteily sú často lahodné a vizuálne príťažlivé, ale tiež môžu byť kalorickými bombami kvôli pridaným cukrom, sirupom, ovocným šťavám a smotane. Medzi tie najkalorickejšie patria:
- Piña Colada: Tento tropický nápoj, zložený z rumu, kokosového krému a ananásového džúsu, obsahuje približne 500 kalórií na pohár (asi 240 ml).
- Margarita: Margarita, obľúbený nápoj z tequily, limetkovej šťavy a triple secu, môže obsahovať okolo 300 kalórií na pohár (asi 240 ml).
- Long Island Iced Tea: Tento silný kokteil obsahujúci rôzne druhy alkoholu (vodka, gin, rum, tequila) spolu s colou a citrónovou šťavou môže mať až 780 kalórií na jeden veľký pohár.
Likéry
Likéry sú sladké alkoholické nápoje, ktoré obsahujú vysoké množstvo cukru, čo ich robí mimoriadne kalorickými.
- Baileys Irish Cream: Tento populárny krémový likér má približne 327 kalórií na 100 ml.
- Kahlúa: Kávový likér kahlúa obsahuje okolo 336 kalórií na 100 ml.
- Amaretto: Tento mandľový likér má približne 280 kalórií na 100 ml.
Pivo
Pivo je obľúbeným nápojom na celom svete, no obsahuje značné množstvo kalórií, najmä ak ide o silnejšie druhy alebo pivá s pridanými príchuťami.
- Tmavé pivo (Stout, Porter): Tmavé pivá, ako je Guinness, môžu obsahovať okolo 210 kalórií na 500 ml.
- Ležiak (Lager): Bežné svetlé ležiaky, ako Budweiser alebo Heineken, obsahujú približne 150 až 200 kalórií na 500 ml.
- IPA (India Pale Ale): IPA pivá môžu obsahovať až 250 kalórií na 500 ml, najmä kvôli vyššiemu obsahu alkoholu a hustejšiemu zloženiu.
Sladké a šumivé vína
Aj keď víno môže byť relatívne zdravšou voľbou, sladké a šumivé vína obsahujú viac cukru a kalórií.
- Portské víno: Toto sladké, obohatené víno má približne 165 kalórií na 100 ml.
- Moscato: Sladké biele víno Moscato obsahuje okolo 140 kalórií na 150 ml pohár.
- Šumivé víno (Champagne, prosecco): Pohár šampanského alebo prosecca môže obsahovať 90 až 120 kalórií na 150 ml, pričom sladšie druhy obsahujú viac.
Tvrdé destiláty s prísadami
Samotné tvrdé destiláty, ako je vodka, whisky alebo rum, majú približne 97 kalórií na 30 ml, čo nie je veľa. Problém však nastáva, keď sa tieto nápoje miešajú s vysokokalorickými prísadami.
- Rum a cola: Jeden pohár (240 ml) obsahuje okolo 200 kalórií, hlavne kvôli cukru v cole.
- Vodka a energetický nápoj: Tento mix môže mať 170 až 250 kalórií na pohár, v závislosti od veľkosti a typu energetického nápoja.
- Whisky Sour: Tento kokteil z whisky, cukrového sirupu a citrónovej šťavy môže mať až 200 kalórií na pohár.
Ako piť alkohol a pritom minimalizovať kalorický príjem
Ak sa nechceš úplne vzdať alkoholu, ale zároveň nechceš narušiť svoje snahy o schudnutie, tu je niekoľko tipov:
- Uprednostni suché vína: Suché biele alebo červené vína majú menej kalórií a cukru než sladké alebo šumivé varianty.
- Voľ čisté destiláty: Pi destiláty, ako je vodka alebo gin, s vodou resp. sódou, aby si minimalizoval kalórie.
- Obmedzuj pivo: Ak piješ pivo, vyberaj si ľahké verzie alebo „light“ pivá, ktoré majú menej kalórií.
- Pi s mierou: Udržuj si kontrolu nad tým, koľko vypiješ, aby si minimalizoval príjem kalórií.
