Znie to ako sen, však? Prehadzuješ sa každú noc, myšlienky ti víria v hlave a hodiny neúprosne tikajú. Ak ťa trápi nespavosť, možno je načase skúsiť techniku, ktorú odporúčajú odborníci z oblasti kognitívnej psychológie. Stačí sa sústrediť na jedno jediné slovo a čarovné účinky môžu prísť už o pár minút.
Podľa prieskumu istej polikliniky vykonaného agentúrou FOCUS trpí viac ako tretina Slovákov problémami so spánkom. Stres, úzkosť a neustále vyčerpanie sa podpisujú na kvalite nočného odpočinku. Ak sa nechceš spoliehať na lieky alebo nekonečné počítanie ovečiek, tento jednoduchý trik môže byť pre teba ideálnym riešením.
Podľa doktorky Juliety Quesadovej, ktorá techniku propaguje aj na svojom Instagrame, stačí postupovať nasledovne. Ľahni si do postele a zavri oči. Vyber si slovo, ktoré ti spontánne napadne – napríklad „január“.
Rozdeľ ho na písmená a ku každému priraď slová, ktoré na toto písmeno začínajú. Napríklad pri písmene „J“ môžeš vymyslieť slová ako jachta, jablko, jogurt, jarmok. Akonáhle vyčerpáš všetky slová na „J“, pokračuj na „A“, „N“ a tak ďalej.
Táto technika zamestná tvoju myseľ natoľko, že už po pár minútach sa môžeš cítiť ospalo. Ako vysvetľuje doktorka Quesadová, hra so slovami odvedie pozornosť od stresu, ktorý často bráni zaspať.
Ide o jednoduchú metódu, ktorá dokáže prerušiť „kolotoč“ úzkostných myšlienok. Keď sa sústredíš na nenáročnú mentálnu aktivitu, tvoje telo sa uvoľní a mozog dostane signál, že je čas vypnúť.
Večer je ideálne obmedziť príjem jedla a tekutín, pričom posledné sústo by si si mal dopriať tri až štyri hodiny pred spaním. Najlepší čas na zaspávanie je medzi 22:00 a 23:00, preto je vhodné si tento čas naplánovať ako svoj pravidelný režim. Dospelý človek potrebuje približne 7 až 8,5 hodiny kvalitného spánku denne na to, aby sa cítil oddýchnuto a plný energie. Ak ťa trápi chronická nespavosť, lieky by mali byť až poslednou možnosťou, keď zlyhajú všetky prirodzené metódy.
