Každý z nás občas zažije zlý deň, keď sa zdá, že nič nejde podľa plánu, a nálada sa prepadne dole. Nič sa nám nedarí a všetko okolo nás vidíme tak nejak zvláštne temne. Vtedy potrebujeme len jediné – zvýšiť si hormón šťastia.
Našťastie, existujú jednoduché a efektívne spôsoby, ako si vieme zvýšiť pocit šťastia a zlepšiť náladu. Jedným z kľúčových hormónov spojených s pocitom šťastia je dopamín. Tu je niekoľko maličkostí, ktoré môžeš urobiť, aby si si doplnil hladinu dopamínu a okamžite zvýšil svoj pocit šťastia.
Fyzická aktivita
Aj keď sa na prvý pohľad nezdá, že by cvičenie malo veľký vplyv na náš náladový stav, fyzická aktivita môže skutočne zvýšiť hladinu dopamínu v tele. Stačí si vybrať krátku prechádzku, jogu alebo iné jednoduché cvičenia a uvidíš, že to okamžite zlepší tvoju náladu.
Počúvanie hudby
Hudba má neuveriteľnú schopnosť ovplyvniť našu náladu a emócie. Vyber si svoje obľúbené piesne a nechaj sa unášať ich hudbou. Týmto spôsobom môžeš okamžite zvýšiť svoj pocit šťastia a energie.
Plánovanie budúcnosti či spomienky na radostné chvíle
Snaž sa sústrediť na pozitívne veci z minulosti, ale aj na tie z budúcnosti. Mysli na veci, na ktoré sa tešíš a ktoré ťa napĺňajú radosťou. Či už sa sústredíš na plánovanú letnú dovolenku, alebo si zaspomínaš na školské časy, všetko sa počíta. Týmto spôsobom môžeš stimulovať uvoľňovanie dopamínu a pocit optimizmu a nadšenia.
Umývanie riadu v teplej vode
Aj keď to môže znieť nezvyčajne, umývanie riadu v teplej vode môže mať terapeutický účinok na tvoj nervový systém. Pocit teplej vody na rukách a vnímanie vône čistého umývacieho prostriedku môžu mať upokojujúci účinok a pomôžu ti zmierniť stres a úzkosť a zvýšiť hormón šťastia.
Mlčanie a meditácia
Niekedy je ticho a oddych práve to, čím si vieme pomôcť, keď sa necítime práve najšťastnejšie. Meditácia a hlboké dýchanie môžu stimulovať uvoľňovanie dopamínu v mozgu a prispieť k pocitu pokoja a harmónie.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
