Na 14 dní som vyskúšala piť len zelený čaj, vzdala som sa aj kávy. Takto môj experiment dopadol

Vždy som bola fanúšičkou kávy. Ranná šálka pre mňa predstavovala rituál, bez ktorého som si nevedela predstaviť začať deň. No čoraz častejšie som narážala na články o blahodarných účinkoch zeleného čaju, ktoré ma začali fascinovať.

Keď som si prečítala, že pravidelná konzumácia zeleného čaju môže podporiť kognitívne funkcie, pomôcť pri chudnutí a dokonca znížiť riziko rôznych ochorení, rozhodla som sa pre odvážny experiment – na dva týždne som sa vzdala všetkých nápojov okrem zeleného čaju a rannej vlažnej vody s citrónom.

Pred začiatkom experimentu som si naštudovala vedecké poznatky o zelenom čaji. Zistila som, že obsahuje vysoké množstvo antioxidantov nazývaných katechíny, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením. Zaujalo ma tiež, že zelený čaj obsahuje L-theanín – aminokyselinu, ktorá v kombinácii s kofeínom môže zlepšiť koncentráciu a mentálnu bdelosť bez nežiaducich vedľajších účinkov, ako je nervozita či podráždenosť.

Stanovila som si jasné pravidlá: každé ráno začnem pohárom vlažnej vody s citrónom, ktorá má naštartovať metabolizmus a podporiť detoxikáciu organizmu. Počas dňa budem piť výlučne kvalitný zelený čaj, maximálne 6 – 8 šálok denne. Žiadna káva, žiadne sladené nápoje, žiadny alkohol. Chcela som na vlastnej koži zistiť, či pocítim tie sľubované benefity, o ktorých som toľko čítala – od lepšej koncentrácie cez vyššiu energiu až po čistejšiu pleť.

Do experimentu som vstupovala s určitou dávkou skepticizmu. Predsa len, vzdať sa kávy znelo ako poriadna výzva. No zároveň som bola nesmierne zvedavá, ako moje telo zareaguje na túto radikálnu zmenu. Vedela som, že prvé dni môžu byť náročné kvôli abstinenčným príznakom z nedostatku kofeínu, no bola som odhodlaná vydržať.

Čo hovorí veda o zelenom čaji

Podľa vedeckých štúdií má zelený čaj na naše zdravie skutočne pozoruhodné účinky. Výskum z roku 2020 ukázal, že pravidelná konzumácia zeleného čaju môže znížiť riziko kognitívnych porúch u ľudí stredného a vyššieho veku až o 64 %. Tento účinok sa pripisuje najmä kombinácii kofeínu a L-theanínu, ktoré spoločne podporujú mozgovú aktivitu.

Viac PREMIUM článkov na podobnú tému:

https://emefka.sk/tag/na-vlastnej-kozi/ Tag v článku: Na vlastnej koži

Zaujímavé sú aj štúdie týkajúce sa chudnutia a metabolizmu. Podľa štúdie z roku 2022 je pitie štyroch a viac šálok zeleného čaju denne spojené so 44 % nižším rizikom abdominálnej obezity, hoci tento efekt bol výraznejší u žien. Výskum tiež potvrdil, že schopnosť zeleného čaju pozitívne ovplyvňovať metabolizmus sa zvyšuje v kombinácii s aeróbnym cvičením alebo silovým tréningom.

Významné sú aj dlhodobé štúdie z Japonska, ktoré skúmali vplyv zeleného čaju na dĺžku života. Ukázalo sa, že ľudia, ktorí pijú päť a viac šálok denne, majú nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny v porovnaní s tými, ktorí pijú jednu šálku alebo menej. Štúdia z roku 2021 dokonca zistila, že pitie siedmich šálok zeleného čaju denne znížilo riziko úmrtia o 62 %, a to aj u ľudí, ktorí prekonali infarkt.

Za väčšinu zdravotných prínosov zeleného čaju sú zodpovedné najmä katechíny, predovšetkým EGCG (epigallokatechín galát). Tieto antioxidanty pomáhajú predchádzať bunkovému poškodeniu a majú protizápalové účinky.

Pre optimálne zdravotné prínosy odborníci odporúčajú piť 3 – 5 šálok zeleného čaju denne. Treba však pamätať na to, že zelený čaj obsahuje kofeín, a preto sa neodporúča prekračovať 6 – 8 šálok denne, pokiaľ nejde o dekofeínovanú verziu.

Prvé dni bez kávy: Výzva začína

Prvý deň experimentu začal podľa plánu – namiesto obvyklej rannej kávy som si dala pohár vlažnej vody s citrónom. Už popoludní som však pocítila prvé príznaky abstinencie od kofeínu. Hlava ma bolela tak intenzívne, že som zvažovala vzdať celý experiment. Vedela som však, že tieto príznaky sú normálne a dočasné, tak som vytrvala.

Nastala neočakávaná chyba, prosím skontroluj vyplnené údaje, alebo skús neskôr.