Každý z nás občas zažije noc plnú zvláštnych, živých snov, ktoré sa môžu zdať až neuveriteľne realistické. Čo však mnohí netušia, je, že jedlá, ktoré konzumujeme pred spaním, môžu mať veľký vplyv na kvalitu a obsah našich snov.
Niektoré potraviny obsahujú látky, ktoré stimulujú mozog a ovplyvňujú jeho aktivitu počas spánku. Toto je 5 jedál, ktoré môžu vyvolať intenzívne a živé sny. Na ich konzumáciu pred spaním by si si určite mal dávať pozor.
1. Syr
Syr je chutný a obľúbený snack, no ak si ho dopraješ tesne pred spaním, môžeš si tým zaručiť neobyčajné sny. Mliečne výrobky, ako je syr, obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá podporuje tvorbu serotonínu a melatonínu – hormónov spánku. Niektoré štúdie naznačujú, že práve tieto látky môžu ovplyvniť snovú aktivitu a vyvolávať farebné, niekedy až surrealistické sny. Napriek tomu, že syr pomáha zaspávať, môže stimulovať mozog natoľko, že snívanie sa stáva živším.
2. Čokoláda
Milovníci čokolády by mali byť obozretní, ak si chcú dopriať pokojný spánok. Čokoláda, najmä tmavá, obsahuje kofeín a teobromín, ktoré môžu zvýšiť mozgovú aktivitu a prebudiť nervovú sústavu. Táto kombinácia môže viesť k častejšiemu prebúdzaniu počas noci a k živším snom. Aj keď malé množstvo čokolády nemusí výrazne ovplyvniť sny, pravidelná konzumácia väčších dávok čokolády pred spaním môže zvyšovať pravdepodobnosť neobyčajných snových zážitkov.
3. Korenené jedlá
Pikantné a korenené jedlá môžu výrazne narušiť spánkový cyklus a prispieť k nočným morám alebo živým snom. Konzumácia takýchto jedál zvyšuje telesnú teplotu a môže zrýchliť metabolizmus, čo vedie k intenzívnejšiemu spracovaniu informácií v mozgu počas spánku. Výsledkom môžu byť sny, ktoré sú také živé a neskutočné, že si ich pamätáš ešte dlho po prebudení. Okrem toho môže korenené jedlo spôsobiť nepríjemné tráviace ťažkosti, ktoré tiež prispievajú k prerušovanému spánku.
4. Kvasené jedlá
Kvasené jedlá, ako sú kyslá kapusta, kimči, tempeh či kefír, sú známe svojimi zdravotnými výhodami, no môžu mať vplyv aj na tvoje sny. Fermentované potraviny obsahujú vysoké množstvo probiotík a histamínu, čo môže stimulovať črevný mikrobióm a zároveň aj nervový systém. Histamín je látka, ktorá sa podieľa na regulácii spánku a bdelosti, no jeho zvýšené hladiny môžu spôsobiť prebudenie počas spánku a živšie sny. Tieto jedlá môžu tiež podporiť tráviace procesy, čo môže viesť k nepokojnému spánku a zvýšenej aktivite mozgu počas REM fázy, v ktorej sa sny odohrávajú.
5. Cukor
Jedlá s vysokým obsahom cukru, najmä sladkosti a sladené nápoje, môžu spôsobiť prudké zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo môže narušiť hlboký spánok. Výkyvy v hladine cukru môžu spôsobiť nepravidelný spánkový cyklus a zvýšiť počet prechodov medzi jednotlivými fázami spánku, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že si budeš pamätať viac snov. Výsledkom môžu byť veľmi živé alebo dokonca chaotické sny.
Jedlo má veľký vplyv nielen na náš fyzický stav, ale aj na kvalitu nášho spánku a snívania. Ak chceš znížiť pravdepodobnosť živých a často nepríjemných snov, vyhni sa konzumácii syrov, čokolády, korenených jedál a cukru pred spaním. Tieto potraviny môžu síce lákať svojou chuťou, no pre tvoj mozog môžu byť pred spaním prekážkou k pokojnému a regenerujúcemu spánku.
