Myslíš si, že na to, aby si schudol, musíš tráviť hodiny vo fitku alebo nabehať desiatky kilometrov? A čo ak ti povieme, že môžeš schudnúť aj obyčajnou chôdzou? Existuje mnoho dôvodov, prečo je chôdza taká populárna. Môže sa totiž chváliť všetkými zdravotnými a fitness benefitmi.
Každý krok sa počíta. Nech už pôjdeš pešo kamkoľvek, urobíš pre svoje telo niečo, čo je zdraviu prospešné. Ideálne je však chodiť svižnejším tempom. Príliš pomalá alebo príliš rýchla chôdza môže byť pre telo kontraproduktívna. A ak na trase svojej prechádzky narazíš na schody alebo kopec, môžu byť jej benefity ešte lepšie.
Čo sa prostredia týka, lepšia je prechádzka v prírode než mesto plné smogu. Zo začiatku sa budeš možno do prechádzok nútiť, no po chvíli sa z toho stane rituál a budeš ju mať ako hobby. Začni napríklad 40-minútovou prechádzkou 2x týždenne a postupne toto číslo navyšuj.
Čo chôdza a spálené kalórie?
Ak vezmeme do úvahy muža vážiaceho 80 kilogramov a pošleme ho na 40-minútovú prechádzku v pokojnom tempe 5 kilometrov za hodinu, spáli necelých 300 kalórií. Pre predstavu sa to môže rovnať napríklad debrecínskej bagete. Za prospešne strávenú hodinu v prírode fajn odmena naviac, nie?
Možno si sa už pri chôdzi stretol s rôznymi číselkami, ktoré by si mal spĺňať. Počet krokov, kalórie či priemerná tepová frekvencia. Čo je na tom pravdy? Poďme sa pozrieť na najčastejšie mýty a fakty, ktoré ťa vyvedú z omylu.
Mýtus: Ideálne je prejsť 10 000 krokov denne
Mnoho ľudí využíva toto číslo ako ideálne meradlo pre denný cieľ, ale v skutočnosti vzniklo ako súčasť marketingovej kampane a nepochádza z vedeckých dôkazov. Zatiaľ ešte neexistuje žiadne vedecké potvrdenie, ktoré by dokazovalo, že toto číslo je pre zdravie lepšie ako nižší počet krokov.
To však neznamená, že si ako denný cieľ nemôžeš nastaviť číslo 10 000. Pre začiatok vie byť dobrou motiváciou. Pôjdeš na hodinovú prechádzku a ani sa nenazdáš, bude toto číslo svietiť na tvojich hodinkách.
Fakt: Chôdza pomáha imunite a tráveniu
Ľudia, ktorí sa chodia pravidelne prechádzať, majú tendenciu byť menej prechladnutí, pretože chôdza stimuluje imunitný systém. Podľa štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine sa uvádza, že ľudia, ktorí uviedli, že cvičia 5 dni v týždni, majú o 43 percent nižšiu pravdepodobnosť, že budú chorí na horné dýchacie cesty.
Pri chôdzi alebo cvičení zvyšuješ tepovú frekvenciu a prietok krvi. Prietok krvi znamená rýchlejšie trávenie. Ak máš problém s trávením, skús ísť po jedle na krátku 10-minútovú prechádzku a uvidíš, že ti to pomôže cítiť sa lepšie.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
