Mýtus: Beh je lepší ako chôdza
Chôdza ponúka rôzne výhody, ako napríklad podpora uvoľňovania endorfínov, zvýšenie prietoku krvi do tela a zlepšenie zdravia kostí bez toho, aby sme zaťažovali kĺby. Pre širokú verejnosť je chôdza jednoduchšia ako beh a je tu nižšia šanca na zranenie. Navyše môže chôdzu vykonávať každý.
Naopak, beh je skôr zručnosť, na ktorú majú ľudia predispozíciu. Zarovnanie bokov a kolien, telesná hmotnosť a tvar klenby chodidla vás môžu predisponovať k problémom alebo viesť k vášmu úspechu pri behu.
Veľa ľudí sa pýta, či majú behať alebo kráčať. Všetko závisí od toho, aký je tvoj cieľ. Ak sa chceš dostať do kondície a zlepšiť veci, ako napríklad kapacitu kyslíka, potom je dobrým nápadom beh. Ak chceš lepšie spávať alebo znížiť krvný tlak, na to je tu chôdza.
Fakt: Ak chceš spáliť viac kalórií, musíš chodiť rýchlejšie
Hoci akákoľvek aktivita spaľuje kalórie, čím väčšiu intenzitu tréningu prinesiete, tým viac kalórií spálite. To platí aj pre chôdzu. Počet spálených kalórií pri danom tréningu závisí od hmotnosti a zloženia tela jednotlivca.
Ak je tvojím cieľom strata tuku, budeš sa musieť prechádzať s vyššou intenzitou alebo mať prechádzky dlhšie. Ak chceš, aby boli prechádzky väčšou výzvou a zvýšil sa počet kalórií spálených počas chôdze, intervaly sú skvelým spôsobom, ako to dosiahnuť. Intervaly sú o tom, že striedaš pomalé tempo chôdze s rýchlym. Začlenenie intervalov je skvelé pre kondíciu, pretože srdcová frekvencia je vyššia ako pri pokojnej chôdzi, čím v konečnom dôsledku spáliš viac tuku a kalórií.
Mýtus: Aby si videl zdravotné benefity, musíš chodiť na minimálne 30-minútové prechádzky
Ako sme už spomínali v bode o trávení, nie je potrebné mať minimálne 30-minútovú prechádzku. Už 10-minútová prechádzka vie pomôcť k lepšiemu tráveniu a koncentrácii. Ak nemáš čas na dlhé prechádzky, pokojne si ich môžeš rozdeliť na viacero kratších. Do práce choď namiesto auta pešo, vyjdi si schody a kroky sa ti rátajú.
Prečo si vybrať na chudnutie práve chôdzu?
- Chodiť môžeš kdekoľvek a kedykoľvek. Na dovolenke, počas obedovej pauzy, pred prácou. Stačí si obuť pohodlné tenisky a hor sa spaľovať kalórie.
- Spoznáš miesta okolo seba. Stačí aj malá zmena, keď nahradíš cestu do práce autom a pôjdeš pešo, všimneš si množstvo detailov, ktoré si bežne možno nevšimneš.
- Navštíviš nové miesta, ktoré sú dopravným prostriedkom zakázané. Hory, lesy… A ten pocit po tom, ako zdoláš nejakú túru, je nezaplatiteľný.
- Nebudeš zaťažovať kĺby ako pri iných športoch, pri ktorých dochádza k opotrebeniu chrupaviek a pohybového aparátu.
