Novoročné predsavzatia sú ako rýchlosť svetla. Hovorí o nich každý, no málokto ich dosiahne. Väčšina ľudí zlyhá, pretože 1. január je obrovská, nepripravená záťaž. Je to ako pokúsiť sa skočiť na Everest z postele.
Prečo to nerobiť inak? Využite tichý a pokojný čas medzi 27. a 30. decembrom – čas, keď sú sviatky za nami, no pracovný stres ešte nezačal. Toto je ideálny tréningový priestor na zavedenie mikronávykov. Tieto malé zmeny nie sú o sile vôle, ale o konzistentnosti. Začnite s nimi teraz a uvidíte, že v januári už nebudete štartovať, ale plynulo pokračovať.
1. Mikronávyk: Jedna vec na svoje miesto
Toto je najlepší trik na boj proti neporiadku. Neporiadok vo fyzickom prostredí vedie k neporiadku v mysli a k prokrastinácii.
- Rituál (27. – 30. decembra): Vždy, keď odložíte nejaký predmet, vezmite jeden iný predmet, ktorý nepatrí na svoje miesto, a okamžite ho tam vráťte.
- Príklad: Keď si odkladáte mobil na nabíjačku, zoberte šálku zo stola a dajte ju do umývačky.
- Januárový benefit: Každé ráno sa zobudíte do mierne uprataného prostredia bez veľkej námahy. Keď sa neporiadok hromadí, je to problém. Keď ho kontinuálne odstraňujete, neexistuje.
2. Mikronávyk: Pravidlo jedného dúšku
Hydratácia je základ energie a sústredenia. Január je chladný a na pitný režim zabúdame.
- Rituál (27. – 30. decembra): Vždy, keď vojdete do inej miestnosti (kuchyňa, kúpeľňa), doprajte si jeden veľký dúšok vody.
- Alternatíva: Doprajte si jeden dúšok vody po každej činnosti, ktorá zahŕňa sedenie (napr. po 20 minútach práce na počítači).
- Januárový benefit: Telo si vytvorí podvedomú asociáciu medzi pohybom/činnosťou a potrebou piť. Predídete popoludňajšej únave, ktorú často spôsobuje mierna dehydratácia.
3. Mikronávyk: Tri minúty vďačnosti a plánu
Psychická pohoda je rovnako dôležitá ako fyzický poriadok.
- Rituál (27. – 30. decembra): Každý večer pred spaním urobte dve jednoduché veci:
- Vďačnosť (1 min): Zapíšte si jednu vec, ktorá sa vám v ten deň podarila alebo za čo ste vďační.
- Plán (2 min): Napíšte si iba tri najdôležitejšie úlohy na zajtra. Nie desať, len tri.
- Januárový benefit: Mozog si zvykne na to, že deň sa uzatvára pozitívnou bilanciou (vďačnosť) a ráno štartuje s jasným cieľom (tri úlohy). Znižujete tak večernú úzkosť a rannú prokrastináciu.
4. Mikronávyk: 5 minút pohybu
Ak je vaším predsavzatím cvičenie, nezačínajte hodinovou drinou. Naštartujte sa tak, že cvičenie nebude vôbec problém začať.
- Rituál (27. – 30. decembra): Keď sa ráno napríklad obliekate, urobte jednu či dve série svojho obľúbeného alebo aj menej obľúbeného cvičenia. Prípadne kombináciu dvoch, troch cvikov.
- Príklady: 10 drepov, 10 klikov alebo minútový plank.
- Januárový benefit: Mikro štart je psychologická finta. Keď už urobíte 10 drepov, je oveľa jednoduchšie pokračovať ďalej, ak máte čas. Ak čas nemáte, máte splnené. Vytvoríte si identitu človeka, ktorý cvičí – a to je dôležitejšie než intenzita.
V období medzi sviatkami je dobrým tipom aj len obyčajná prechádzka, keď potrebujeme byť trošku sami a vypadnúť z domu. Takto urobíme niečo pre svoje telo aj hlavu.
Týchto pár decembrových dní je dar. Sú to dni, keď nikto nič nečaká. Ak ich využijete na zavedenie tejto štvorice mikronávykov, váš 1. január nebude o boji s novým štartom, ale o plynulej jazde.
