Pokiaľ sa chceš udržiavať vo fyzickej aj psychickej pohode a celkovo byť zdravý a fit, tak okrem zdravého životného štýlu či pravidelného cvičenia by si mal dbať aj o dostatok spánku. Ako totiž píše aj portál Info.sk, spánok je mimoriadne dôležitý a jeho nedostatok sa na tebe môže prejaviť rôznymi nepríjemnými príznakmi.
V dnešnej uponáhľanej dobe sa možno nekladie taký dôraz na odpočinok a dobrý spánok. „Moderné“ je pracovné vyťaženie, stres, práca dlho do noci a málo času na regeneráciu. Podľa odborníkov by si však odpočinok rozhodne nemal podceňovať. Nejde pritom len o to, aby si spal dostatok času, ale aj o to, ako sa vyspíš. Kvalita spánku má totiž rovnakú dôležitosť ako jeho dĺžka.
Dostatok spánku je dôležitý
Experti sa zhodujú, že dospelý človek by mal denne spať aspoň tých sedem – osem hodín, ale neuškodí ani deväť hodín. Pravdaže, nie vždy sa dá toto odporúčanie dodržať. Niekedy človek spí menej, inokedy zase viac. Nemal by si však pociťovať spánkový deficit. Ako zdôraznila internistka Edita Príhelová z Nemocnice Angel Bratislava, nedostatok spánku si postupne začne vyberať svoju daň. „Nedostatok spánku môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, oslabenie imunitného systému, a tým aj zvýšená náchylnosť nielen na infekcie, ale aj na nádorové ochorenia. Chronický spánkový deficit zvyšuje riziko obezity, cukrovky, ale aj duševných ochorení, ako je úzkostno-depresívna porucha,“ povedala.
Nedostatok spánku sa ale začne podpisovať aj na tvojom každodennom výkone. Výsledkom môže byť nesústredenosť, spomalené reakcie, podráždenosť a zhoršená schopnosť zvládať stresové situácie. Ak pociťuješ únavu, s najväčšou pravdepodobnosťou urobíš aj menej práce. Spánkový deficit zhoršuje pamäť aj kognitívne funkcie. Iste, občasná nespavosť nepredstavuje nič hrozné, pokiaľ ale pretrváva dlhodobo, mal by si sa poradiť s lekárom.
Príhelová poznamenala, že medzi najčastejšie príčiny dennej ospalosti a únavy patrí syndróm spánkového apnoe. Zapríčiňuje ho (najčastejšie) ochorenie v nosovo-krčnej oblasti a prejavuje sa opakovaným zastavovaním dychu počas spánku a tiež chrápaním. Odborníčka však zdôraznila, že príčinou môže byť aj obezita.
„Rieši sa odstránením príčin, ktoré spôsobujú obštrukciu v bodovo-krčnej oblasti, napríklad príliš dlhé mäkké podnebie, nosové polypy a podobne. Podstatná je aj redukcia hmotnosti u obéznych. Syndróm spánkového apnoe zvyšuje riziko kardio-vaskulárnych chorôb ako je cievna mozgová príhoda a srdcový infarkt,“ dodala.
Menej kofeínu či energeťákov
Pokiaľ si chceš dopriať kvalitný spánok, mal by si sa podľa nej vyhnúť požívaniu nápojov s vysokým obsahom kofeínu, rôznych sladených a energetických nápojov, kávy, čierneho a zeleného čaju. Úplne ich škrtnúť nemusíš, ale nemal by si ich piť vo večerných hodinách. Rovnako sa neodporúča príliš neskorá večera či konzumovanie energicky výdatnejších potravín krátko pred spánkom. Tie totiž zhoršujú jeho kvalitu.
„Dôležité je aj vytvorenie si optimálnych podmienok v miestnosti, v ktorej spíme. Nie je vhodná prekúrená miestnosť, ale mierne chladná izba,“ podotkla Príhelová. Ku kvalitnejšiemu spánku si ale môžeš aj dopomôcť, a to hneď viacerými spôsobmi. Odporúča sa napríklad využiť prírodné prostriedky ako harmanček, ľubovník, levanduľu či valeriánu, prípravky s obsahom melatonínu, relaxačné techniky, meditáciu či hlboké dýchanie. Spánok môže zlepšiť aj pravidelné cvičenie.
