Leto vie byť nádherné, no keď teplomer niekoľko dní po sebe ukazuje viac ako 35 stupňov Celzia, nadšenie rýchlo vystrieda únava a pocit, že sa človek hádam roztopí. Klimatizáciu pritom doma nemá každý a ventilátor často iba presúva horúci vzduch z jednej strany miestnosti do druhej. Dobrou správou ale je, že existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa ochladiť aj bez drahých zariadení. Jeden trik zvládneš doslova za pár sekúnd, stačí sa pristaviť pri umývadle.
Odborníci odporúčajú schladiť zápästia
Ak počas horúčav cítiš, že sa prehrievaš, nemusíš hneď utekať pod studenú sprchu. Odborníci z britského Červeného kríža radia oveľa jednoduchší trik. Opláchni si zápästia studenou vodou alebo ich na niekoľko sekúnd ponor do nádoby so studenou vodou. V oblasti zápästí sa totiž cievy nachádzajú veľmi blízko povrchu kože. Keď ich ochladíš, zníži sa teplota krvi, ktorá nimi prúdi. Tá následne cirkuluje po celom tele a môže priniesť rýchlu úľavu.
Nejde pritom len o ľudovú radu. Už staršia vedecká štúdia publikovaná v databáze PubMed skúmala ochladzovanie rúk a zápästí studenou vodou ako spôsob znižovania tepelnej záťaže organizmu. Výsledky ukázali, že tento postup dokáže podporiť odvádzanie tepla z tela, a preto môže byť užitočný najmä počas extrémnych horúčav alebo pri fyzickej námahe.
Ak chceš účinok ešte zosilniť, rovnakým spôsobom môžeš schladiť aj krk, podpazušie alebo slabiny. Aj v týchto miestach sa nachádzajú veľké cievy blízko povrchu kože, takže organizmus odvádza teplo rýchlejšie.
Pomôže aj mokrý uterák či správne dýchanie
Schladenie zápästí rozhodne nie je jediný trik, ktorý odporúčajú odborníci. Veľmi dobre funguje aj obyčajná voda na pokožke. Ak si navlhčíš tvár, predlaktia alebo ramená, voda sa začne postupne odparovať. Tento proces spotrebúva tepelnú energiu, a preto pokožku prirodzene ochladzuje. Na rovnakom princípe funguje aj potenie. Nemusíš sa pritom celý polievať vodou. Úplne postačí rozprašovač s vodou alebo mokrý uterák prehodený cez plecia.
Vedci sa venovali aj tomu, či pomáha nosiť mokré oblečenie. Výskum publikovaný v databáze PubMed naznačuje, že navlhčené tričko alebo tenká mokrá látka môžu výrazne podporiť ochladzovanie tela, pretože zvyšujú odparovanie vody z pokožky.
Mnohí ľudia počas horúčav automaticky začnú rýchlejšie dýchať ústami. Športoví fyziológovia však odporúčajú pokojné dýchanie nosom. Organizmus pri ňom spotrebuje menej energie, tep sa nezvyšuje tak výrazne a telo produkuje o niečo menej metabolického tepla. Hoci nejde o zázračný trik, počas extrémnych horúčav môže prispieť k väčšiemu pocitu komfortu.
Pozor aj na ľadovú sprchu
Keď sa človek cíti ako v saune, ľadová voda znie ako ideálne riešenie. Odborníci však upozorňujú, že príliš studená sprcha nemusí byť najlepšou voľbou. Veľký teplotný šok totiž spôsobí stiahnutie ciev, čím si telo môže naopak sťažiť odovzdávanie tepla do okolia. Lepšie preto urobíš, ak si dopraješ chladnú alebo vlažnú sprchu, ktorá organizmus ochladí postupnejšie.
Pomôcť môže aj to, čo si naložíš na tanier. Ľahšie jedlá a potraviny s vysokým obsahom vody, ako sú melón, uhorka či paradajky, podporujú hydratáciu a nezaťažujú organizmus tak ako ťažké mastné pokrmy. Pri ich trávení totiž telo vytvára menej tepla.
