Letné vlny horúčav so sebou prinášajú nielen slnečné dni, ale aj horúce noci. Upotené plachty a neustále prevaľovanie sa v posteli pozná počas najteplejších mesiacov roka asi mnoho z nás. Ak nedisponujete v domácnosti klimatizáciou, lekári prichádzajú s prekvapivým riešením. Paradoxne zahŕňa vrstvu oblečenia navyše.
Podľa expertky na spánok a niekdajšej vedúcej lekárky britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) Dr. Deborah Lee a španielskeho lekára Dr. Josého Manuela Felicesa môžu byť kľúčom k o niečo pokojnejšiemu spánku obyčajné ponožky, informuje portál AS.com.
Celý trik spočíva v tom, že ponožky pred spaním namočíte do studenej vody a dôkladne vyžmýkate. Tento jednoduchý krok môže znížiť telesnú teplotu, čo výrazne uľahčí zaspávanie. Podľa lekárky sú chodidlá, krk a zápästia akýmisi strategickými bodmi našej vnútornej termoregulácie. Keď ich cielene ochladíte, malo by sa vám určite lepšie zaspávať.
Španielsky lekár Dr. Felices však prináša ešte efektívnejšie vylepšenie. Odporúča nenasadzovať si mokré ponožky na celé chodidlá, ale omotať si ich len okolo členkov. Predídete tak opačnému efektu – keď totiž látka po čase uschne, kompletné zakrytie chodidiel by mohlo začať teplo zbytočne zadržiavať.
Rovnaký trik s ponožkami odporúča aj BBC, ale namiesto ich navlhčenia radí dať ponožky do chladničky a potom si ich navliecť na chodidlá.
Medzi ďalšie overené nočné alternatívy patrí napríklad vlažná sprcha tesne pred spaním, zavesenie mokrého uteráka do otvorených dverí spálne alebo okna a jemné pokropenie posteľnej bielizne studenou vodou pomocou rozprašovača.
Ako prežiť extrémne horúčavy: Pár praktických rád
Aby ste počas tropických dní a nocí nielen zaspali, ale celkovo chránili svoje zdravie, oplatí sa dodržiavať niekoľko základných pravidiel, o ktorých informuje BBC:
Príprava spálne už počas dňa
- Zatiahnite závesy: Cez deň nenechávajte slnko svietiť do interiéru. Zatiahnite žalúzie alebo závesy a okná na slnečnej strane nechajte úplne zatvorené, aby ste dnu nevpustili horúci vzduch.
- Nočný prievan: Všetky okná otvorte dokorán až večer, keď teplota vonku klesne, a vytvorte v byte jemný prievan.
- Nemeňte spánkový režim: Aj keď vás horúčava láka ponocovať, snažte sa chodiť spať v rovnakom čase. Rozhádzaný biorytmus zaspávaniu v teple nepomôže.
Pozor na to, čo pijete
- Pozor na kofeín: Osviežujúce kolové nápoje či energetické drinky sú plné kofeínu, ktorý stimuluje centrálnu nervovú sústavu a udrží vás hore.
- Vyvarujte sa väčšiemu množstvu konzumácie alkoholu: Hoci po studenom pive či pohári vína môžete rýchlejšie „odpadnúť“, vysoký príjem alkoholu znižuje kvalitu spánku, dehydruje organizmus a spôsobí, že sa môžete zobudiť skôr a cítiť sa unavení.
- Čistá voda je základ: Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo pred spaním (inak strávite noc behaním na toaletu).
