Letné vlny horúčav so sebou prinášajú nielen slnečné dni, ale aj horúce noci. Upotené plachty a neustále prevaľovanie sa v posteli pozná počas najteplejších mesiacov roka asi mnoho z nás. Ak nedisponujete v domácnosti klimatizáciou, lekári prichádzajú s prekvapivým riešením. Paradoxne zahŕňa vrstvu oblečenia navyše.
Podľa expertky na spánok a niekdajšej vedúcej lekárky britskej Národnej zdravotnej služby (NHS) Dr. Deborah Lee a španielskeho lekára Dr. Josého Manuela Felicesa môžu byť kľúčom k o niečo pokojnejšiemu spánku obyčajné ponožky, informuje portál AS.com.
Celý trik spočíva v tom, že ponožky pred spaním namočíte do studenej vody a dôkladne vyžmýkate. Tento jednoduchý krok môže znížiť telesnú teplotu, čo výrazne uľahčí zaspávanie. Podľa lekárky sú chodidlá, krk a zápästia akýmisi strategickými bodmi našej vnútornej termoregulácie. Keď ich cielene ochladíte, malo by sa vám určite lepšie zaspávať.
Dostaň EMEFKA do svojich Google odporúčaní
Emefka, odkaz sa otvorí v novom okneŠpanielsky lekár Dr. Felices však prináša ešte efektívnejšie vylepšenie. Odporúča nenasadzovať si mokré ponožky na celé chodidlá, ale omotať si ich len okolo členkov. Predídete tak opačnému efektu – keď totiž látka po čase uschne, kompletné zakrytie chodidiel by mohlo začať teplo zbytočne zadržiavať.
Rovnaký trik s ponožkami odporúča aj BBC, ale namiesto ich navlhčenia radí dať ponožky do chladničky a potom si ich navliecť na chodidlá.
Medzi ďalšie overené nočné alternatívy patrí napríklad vlažná sprcha tesne pred spaním, zavesenie mokrého uteráka do otvorených dverí spálne alebo okna a jemné pokropenie posteľnej bielizne studenou vodou pomocou rozprašovača.
Ako prežiť extrémne horúčavy: Pár praktických rád
Aby ste počas tropických dní a nocí nielen zaspali, ale celkovo chránili svoje zdravie, oplatí sa dodržiavať niekoľko základných pravidiel, o ktorých informuje BBC:
Príprava spálne už počas dňa
- Zatiahnite závesy: Cez deň nenechávajte slnko svietiť do interiéru. Zatiahnite žalúzie alebo závesy a okná na slnečnej strane nechajte úplne zatvorené, aby ste dnu nevpustili horúci vzduch.
- Nočný prievan: Všetky okná otvorte dokorán až večer, keď teplota vonku klesne, a vytvorte v byte jemný prievan.
- Nemeňte spánkový režim: Aj keď vás horúčava láka ponocovať, snažte sa chodiť spať v rovnakom čase. Rozhádzaný biorytmus zaspávaniu v teple nepomôže.
Pozor na to, čo pijete
- Pozor na kofeín: Osviežujúce kolové nápoje či energetické drinky sú plné kofeínu, ktorý stimuluje centrálnu nervovú sústavu a udrží vás hore.
- Vyvarujte sa väčšiemu množstvu konzumácie alkoholu: Hoci po studenom pive či pohári vína môžete rýchlejšie „odpadnúť“, vysoký príjem alkoholu znižuje kvalitu spánku, dehydruje organizmus a spôsobí, že sa môžete zobudiť skôr a cítiť sa unavení.
- Čistá voda je základ: Pite priebežne počas celého dňa, nie nárazovo pred spaním (inak strávite noc behaním na toaletu).
