Nie je úplne pravda, že pozeranie do mobilu má negatívny vplyv na zaspávanie. Je to mýtus, hovorí odborníčka na spánok

Spánok je prirodzenou a kľúčovou časťou fungovania každého človeka. Je to esenciálna zložka života na zemi a popri strave sa najvýraznejšie podieľa na našom zdraví a celkovej prosperite. Nie je to len záležitosť fyzickej oblasti ľudského bytia, pretože spánok je dôležitý aj pre mozog, takže ovplyvňuje aj náš mentálny svet.

V neposlednom rade je spánok dôležitý aj pre naše psychické zdravie. Predsa len, sny ako obraz nášho duševného sveta, ako sme už vysvetlili v minulom článku, sú akýmsi filtrom emócií. Treba však podotknúť, že dobrý a kvalitný spánok nie je záležitosťou prirodzenou a automatickou. Čím ďalej, tým viac (nielen) mladých ľudí má problém sa dobre a kvalitne vyspať a od toho sa potom odvíja ich celkový život.

Čo vlastne znamená dobre sa vyspať? Ide o súhru niekoľkých aspektov, či už sú to vonkajšie faktory ako kvalita matraca, tma, svetlo, hluk, počet prespatých hodín a pod., alebo o fyziologické procesy v tele a napríklad aj to, čo sme pred spaním zjedli či vypili a kedy sme to urobili.

Určite mnohých ľudí zaujíma, čo sa vlastne deje s naším telom a mozgom, keď spíme, alebo to, či naozaj potrebujeme až 8 hodín spánku na dosiahnutie pocitu vyspatia sa po zobudení. O téme spánku sme sa v tomto článku porozprávali s certifikovanou spánkovou poradkyňou pre bábätká, deti aj dospelých a zakladateľkou Spánkového inštitútu Dott.ssa Zuzanou Guzmickou.

Dott. ssa Zuzana Guzmická

Som certifikovaná spánková poradkyňa pre dospelých aj deti od roku 2017. Po dlhoročnej praxi s bábätkami a deťmi som sa neustále stretávala s otázkami dospelých na tému nespavosti. Prehľad a základné vedomosti o spánku dospelých som už mala, preto som sa rozhodla pokračovať vo vzdelaní aj v tejto oblasti.Som presvedčená o tom, že spánok je naša základná biologická potreba rovnako ako jedlo a voda. Spánok je, žiaľ, vysoko podceňovaná téma, pritom prvou otázkou každého lekára by malo byť „Ako spíte?“ Spánok, jeho dostatok a kvalita majú totiž obrovský dopad na naše psychické aj fyzické zdravie.

Čo sa deje s naším telom, keď spíme? Čo sa deje s naším mozgom?

To, čo robí mozog aj naše telo počas spánku, závisí od aktuálnej fázy spánku, v ktorej sa človek práve nachádza. Každá jedná fáza spánku hrá dôležitú úlohu pri oprave a regenerácii nášho tela aj mozgu. Po zaspatí sa naše telo uvoľní a začína kompletne regenerovať.

V určite spánkovej fáze dokonca dochádza k atónii, teda ochabnutiu svalov. Deje sa tak počas REM spánku. Je to fáza spánku, keď snívame. Ide o prirodzenú ochranu nášho mozgu, aby sme nevykonávali naše sny. Naopak, v hlbokom spánku sú naše dýchanie, tep, svalová aktivita spomalené.

Náš mozog v hlbokom spánku mení svoju aktivitu taktiež v závislosti od fázy spánku, v ktorej sa nachádza. Najaktívnejší je náš mozog v už spomínanom REM spánku, keď sa javí, ako keby sme bdeli. Naopak, najmenej aktívny je počas najhlbšieho NREM3 spánku.