Hľadáš jedlá, ktoré ťa zasýtia, ale nepridajú ti na váhe? Nízkokalorické pokrmy môžu byť výživné, chutné a stále šetrné k tvojej postave. Tieto jedlá sú bohaté na vlákninu, bielkoviny a objem, čo znamená, že podporujú pocit sýtosti bez toho, aby pridávali zbytočné kalórie.
Nízkokalorické pokrmy nemusia byť nudné. Práve naopak – kombináciou bielkovín, vlákniny a zdravých tukov dosiahneš sýtosť bez nadbytočných kalórií. Tu je zoznam nízkokalorických pokrmov, ktoré sú ideálne pre tých, ktorí sa snažia udržať si váhu alebo ju dokonca znížiť.
Cuketové špagety s omáčkou z paradajok
Cuketové špagety sú fantastickou alternatívou k tradičným cestovinám, obsahujú minimum kalórií a vďaka vláknine sú sýte. Cuketu môžeš jednoducho nakrájať na tenké pásiky alebo použiť špeciálny špiralizér. Pridaj k nim čerstvú paradajkovú omáčku s cesnakom, bylinkami a trochou olivového oleja. Cuketové špagety zasýtia, dodajú ti vitamíny a sú ideálne na ľahkú večeru.
Šalát s kuracím mäsom a zeleninou
Šaláty sú výbornou voľbou, ak chceš konzumovať nízkokalorické jedlo, ktoré zasýti. Kombinácia listovej zeleniny, ako je šalát, špenát či rukola, s grilovaným kuracím mäsom je skvelou voľbou. Kuracie mäso dodá bielkoviny, ktoré podporujú pocit sýtosti, a zelenina zas dodá vitamíny a vlákninu. Pre väčšiu sýtosť pridaj aj avokádo alebo orechy, ale pozor na množstvo, aby sa zachoval nízkokalorický profil jedla.
Pečený losos s brokolicou
Losos je výborným zdrojom bielkovín a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Pridaj k nemu brokolicu, ktorá obsahuje minimum kalórií, ale vysoký obsah vlákniny. Jednoducho upeč lososa s trochou citrónovej šťavy a olivového oleja a podávaj s parenou brokolicou. Toto jedlo ťa zasýti a poskytne ti dôležité živiny bez pocitu ťažkosti.
Vajíčková omeleta s listovou zeleninou
Vajcia sú skvelým zdrojom bielkovín, čo z nich robí ideálny základ na sýty a výživný pokrm. Omeletu môžeš pripraviť z bielkov alebo z celých vajec (ak sleduješ množstvo tuku). Pridaj do omelety špenát, paradajky, papriku alebo iné obľúbené druhy zeleniny. Tieto ingrediencie ti dodajú objem, vitamíny a chuť bez zvýšenia kalórií.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
