Chrápanie je problém, ktorý postihuje mnoho ľudí a môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku a celkovú pohodu. A ešte horšie je, keď nechrápeš ty, ale tvoja polovička. Otravnejší zvuk v noci nie je. Ako si pomôcť, ak trpíš ty alebo niekto v tvojom okolí chrápaním? Prinášame ti zopár tipov:
Udržiavaj zdravý životný štýl
Je dôležité si uvedomiť, že niektoré zvyky a životný štýl môžu mať veľký vplyv na chrápanie. Snaž sa dodržiavať pravidelný spánkový režim, vyhýbaj sa konzumácii alkoholu a nikotínu a dbaj na zdravú stravu a dostatočnú fyzickú aktivitu. Tieto faktory môžu výrazne pomôcť zmierniť chrápanie.
Správna poloha spánku
Niekedy je chrápanie spôsobené nesprávnou polohou tela počas spánku. Vyskúšaj spánok na boku, pretože spánok na chrbte môže zväčšiť riziko chrápania. Existujú tiež špeciálne vankúše a pomôcky, ktoré ti môžu pomôcť udržať sa v správnej polohe počas spánku.
Zvlhčovač vzduchu
Suchý vzduch môže dráždiť dýchacie cesty a prispievať k chrápaniu. Zváž použitie zvlhčovača vzduchu v spálni, aby si udržal vlhkosť vzduchu na správnej úrovni. Týmto spôsobom môžeš uvoľniť dýchacie cesty a zmierniť chrápanie.
Zmeň stravu
Niektoré potraviny, ako napríklad mliečne výrobky a ťažké jedlá, môžu spôsobiť väčšie množstvo hlienu a zvýšiť pravdepodobnosť chrápania. Skús obmedziť ich konzumáciu najmä pred spaním. Namiesto toho sa sústreď na ľahké jedlá.
Hmotnosť
Vyššia hmotnosť a najmä nadváha môže spôsobiť stláčanie dýchacích ciest a obmedziť prietok vzduchu. Strata aj len malého množstva hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na zmiernenie chrápania, preto to skús zvážiť.
Vyhni sa dráždivým látkam a alergénom
Niektoré látky, ako napríklad peľ, prach či chlpy zvierat, môžu dráždiť dýchacie cesty a spôsobovať chrápanie. Skús minimalizovať vystavenie týmto alergénom v spálni. Pravidelné čistenie spálne a častá výmena posteľnej bielizne môžu pomôcť eliminovať potenciálne alergény.
Konzultuj s lekárom
Ak sa tvoje chrápanie nezlepšuje alebo je intenzívne a sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je ospalosť počas dňa alebo zastavenie dýchania počas spánku (spánkové apnoe), je dôležité problém konzultovať s lekárom. Ten môže vyhodnotiť príčinu tvojho chrápania a navrhnúť vhodné možnosti liečby, ako napríklad použitie CPAP (stály tlakový vzduch) alebo iné terapeutické postupy.
