Keď nemôžeš spávať ani sa sústrediť, lebo nevieš zastaviť tok myšlienok. Tento myšlienkový vzorec má mnoho mien, ale spája ich jedno – nadmerné premýšľanie.
Overthinking je „choroba“ dnešnej doby – výskum naznačuje, že 73 % ľudí vo veku 25 až 35 rokov chronicky premýšľa, vo veku 45 až 55 rokov je to až 52 % ľudí.
Nadmerné myslenie je definované ako opakujúce sa a neproduktívne myšlienkové vzorce. Je to zvyčajne nepríjemná skúsenosť v mysli, pri ktorej človek premýšľa nad daným problémom znova a znova, avšak často nikam nevedie.
Podľa licencovanej terapeutky Kimberly Martin má nadmerné premýšľanie mnoho podôb:
- ruminácia – opakujúce sa myslenie a ponáranie sa do negatívnych myšlienok
- hypervigilancia – neustále vyhodnocovanie potenciálneho nebezpečenstva
- katastrofizácia – predpoklad, že sa stane najhoršie
Nadmerné premýšľanie má vysvetlenie už v histórii, pretože už naši predkovia sa učili, ako identifikovať hrozbu a predvídať nebezpečenstvo. Ide o mechanizmus prežitia, ktorý bol pre našich predkov skutočne užitočný. V modernom svete už nemáme rovnaké nebezpečenstvá ako pred tisíckami rokov, no naše mozgy však stále fungujú rovnakými spôsobmi.
Prečo toľko premýšľaš?
Emócie
Je bežné nadmerne premýšľať nad vecami, ku ktorým máme silné emócie. Medzi pocity, ktoré spôsobujú nadmerné emócie, patria napríklad nervozita, stres, smútok a vzrušenie. Môžu byť tiež súčasťou traumy.
Sú to bežné emócie, takže v tomto prípade je to bežná reakcia na určité typy životných skúseností. Prehnané premýšľanie sa však stáva problémom duševného zdravia, keď už je nezvládnuteľné a spôsobuje nežiaduce narušenie každodenného života.
Práca
Určité druhy povolaní môžu byť tiež spúšťačom nadmerného premýšľania. Ak máš problém vypnúť hlavu po práci a neustále nad ňou premýšľaš, dávaj si pozor. Môže to viesť až k chronickému nadmernému mysleniu.
Niektorí ľudia môžu byť náchylní k nadmernému premýšľaniu viac
Konkrétnym typom osobnosti, ktorý môže byť náchylný k nadmernému premýšľaniu, sú inteligentní ľudia.
Ďalej je nadmerné myslenie spojené s perfekcionizmom. Sú to notoricky známi nadmerne premýšľajúci ľudia. Často to v živote dotiahli ďaleko, pretože majú tendenciu plánovať, dosahovať úspechy a pracovať v odvetviach služieb, ako je ošetrovateľstvo, vzdelávanie a iné práce súvisiace so starostlivosťou. Súčasťou ich práce je tendencia premýšľať nad tým, čo je užitočné alebo potrebné.
Kroky, ako zabrániť nadmernému mysleniu
1. Prijmi svoje myšlienky
Myslenie je obojstranná cesta. Mozog nám síce môže ponúkať množstvo myšlienok, no je len na nás, či ich prijmeme. Nemusíš považovať každú myšlienku, ktorá sa ti v hlave objaví, za pravdu. Presvedč sa skôr o tom, ako to naozaj je, namiesto toho, aby si si vymýšľal v hlave pravdepodobné scenáre.
2. Nájdi si nové zvyky a aktivity
Zisti, v akom čase najviac premýšľaš. Ak je to večer pred spaním, nájdi si vtedy inú aktivitu, napríklad čítanie knihy. Ak je to po práci, pozri si seriál alebo sa choď prejsť. Vyhľadávaj aktivity, ktoré ťa na určitý čas zamestnajú.
3. Zapisuj si denník
Zapisovanie do denníka je užitočný spôsob, ako dostať svoje myšlienky z hlavy, aby ťa toľko nezahlcovali. Píš aj o negatívnych skúsenostiach. Tým, že svoje myšlienky odovzdáš na papier, ich utíšiš v hlave.
Môžeš si tiež napísať zoznam úloh. Vytvorenie zoznamu alebo plánu je viac zamerané na akciu a môže to trochu upokojiť aj náš premýšľajúci mozog.
4. Pohyb a relaxácia
Snaž sa oddychovať. Môže to byť činnosť ako napríklad umývanie riadu či upratovanie. Zapni si k tomu hudbu, ktorá ti pomôže utíšiť myšlienky ešte viac. Zamestnať sa môžeš aj návštevou fitka alebo tréningom boxu.
5. Choď do prírody
Čerstvý vzduch môže urobiť tvojej mysli veľa dobrého. Štúdie ukazujú, že 90-minútová prechádzka v prostredí plnom prírody môže znížiť náklonnosť človeka k nadmernému premýšľaniu. Pohyb v prírode môže u niektorých ľudí potlačiť negatívne myšlienky.
