Ak si niekedy zažil ostrú bolesť v boku počas fyzickej aktivity, nie si sám. Tento jav, známy aj ako „pichanie v boku“ alebo „bežecký steh“, je bežným problémom, ktorý trápi mnoho športovcov aj rekreačných bežcov. Aký môže mať pichanie v boku dôvod?
Hoci sa pichanie v boku môže zdať ako neškodné, môže výrazne ovplyvniť tvoju výkonnosť a pohodlie počas cvičenia. Tu sú najčastejšie dôvody, prečo sa tento nepríjemný pocit objavuje.
1. Nedostatočné zahrievanie
Jedným z najčastejších dôvodov pichania v boku je nedostatočné zahrievanie pred fyzickou aktivitou. Zahrievanie pomáha pripraviť telo na záťaž, zlepšuje cirkuláciu krvi a zvyšuje flexibilitu svalov. Ak sa nedostatočne zahreješ, tvoje svaly a väzy môžu byť stuhnuté, čo môže viesť k pichaniu v boku.
2. Nesprávne dýchanie
Nesprávne dýchanie počas fyzickej aktivity môže byť ďalším dôvodom pichania v boku. Plytké alebo nepravidelné dýchanie môže spôsobiť, že tvoja bránica (hlavný dýchací sval) bude nesprávne fungovať, čo môže viesť k bolesti. Snaž sa dýchať hlboko a pravidelne, aby si zabezpečil dostatočný prívod kyslíka do svalov.
3. Preplnený žalúdok
Jedlo pred cvičením môže byť dvojsečnou zbraňou. Jesť veľké porcie alebo konzumovať ťažké jedlá krátko pred fyzickou aktivitou môže spôsobiť pichanie v boku. Plný žalúdok môže tlačiť na bránicu a spôsobiť nepohodlie. Snaž sa jesť ľahké jedlá aspoň 1-2 hodiny pred cvičením.
4. Nedostatočná hydratácia
Dehydratácia môže spôsobiť kŕče a bolesť v boku. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie svalov a orgánov, a jej nedostatok môže viesť k problémom počas fyzickej aktivity. Uisti sa, že piješ dostatočné množstvo vody pred, počas a po cvičení.
5. Zlé držanie tela
Zlé držanie tela môže spôsobiť nerovnomerné zaťaženie svalov a väzov, čo môže viesť k pichaniu v boku. Dbaj na správnu techniku cvičenia a udržuj správne držanie tela počas fyzickej aktivity, aby si minimalizoval riziko bolesti.
6. Prílišná námaha
Prílišná námaha alebo náhle zvýšenie intenzity cvičenia môže spôsobiť pichanie v boku. Ak sa tvoje telo nestihne prispôsobiť náhlej zmene záťaže, môže reagovať bolesťou. Zvyšuj intenzitu cvičenia postupne a dávaj si pozor na signály, ktoré ti telo posiela.
7. Nezvyčajná fyzická aktivita
Ak vykonávaš fyzickú aktivitu, na ktorú nie si zvyknutý, tvoje telo môže reagovať bolesťou v boku. Nové alebo nezvyčajné pohyby môžu zaťažiť svaly a väzy, ktoré nie sú na takúto záťaž pripravené. Postupne si zvykaj na nové aktivity a dbaj na správne techniky.
Pichanie v boku počas fyzickej aktivity môže byť nepríjemné, ale vo väčšine prípadov nie je vážne. Dôležité je venovať pozornosť svojmu telu a vyhýbať sa rizikovým faktorom, ktoré môžu túto bolesť spôsobovať. Správne zahrievanie, dýchanie, hydratácia a technika cvičenia môžu výrazne prispieť k tvojmu pohodliu a výkonu počas športovania.
