Zvýšený smäd a sucho v ústach
Neustály pocit smädu a sucho v ústach sú jasné indikátory toho, že telo potrebuje viac tekutín.
Závraty a zmätok
Dehydratácia môže ovplyvniť mozgové funkcie, čo vedie k závratom a pocitu zmätku.
Rady, ako zvýšiť príjem vody
- Nastav si pripomienky:
- Použi mobilný telefón alebo aplikáciu na pripomienky, aby ti pravidelne pripomínali, že máš piť vodu. Pripomienky každú hodinu môžu byť účinné.
- Nos so sebou fľašu s vodou:
- Mať vždy pri sebe fľašu s vodou ti pomôže piť viac vody počas dňa. Vyber si fľašu, ktorá sa ti páči, aby si mal motiváciu ju používať.
- Vylepši chuť vody:
- Ak máš problém s pitím čistej vody, pridaj do nej plátky citróna, limetky, uhorky alebo lístky mäty. Môžeš tiež vyskúšať ovocné sirupy, ktoré dodajú vode príjemnú chuť. Ak ťa voda neuspokojuje, siahnuť môžeš aj po bylinkových čajoch.
- Jedz viac vodnatých potravín:
- Zahrň do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vody, ako sú melóny, uhorky, jahody, pomaranče a cukety. Tieto potraviny prispievajú k celkovému príjmu vody.
- Pi vodu pred jedlom:
- Vypi pohár vody pred každým jedlom. To ti nielen pomôže zvýšiť príjem vody, ale môže tiež pomôcť pri kontrole hmotnosti tým, že ťa zasýti a zníži pocit hladu.
- Vyhni sa nadmernému príjmu kofeínu a alkoholu:
- Kofeín a alkohol môžu prispieť k dehydratácii, preto ich konzumuj s mierou a pi ešte viac vody, ak si kofeínové nápoje dopraješ.
Hydratácia je nevyhnutná pre správne fungovanie tela a udržanie zdravia. Príznaky dehydratácie môžu byť nepríjemné a potenciálne škodlivé, preto je dôležité dbať na dostatočný príjem vody.
