Tráviaci systém je jedným z najdôležitejších systémov v našom tele. Jeho správne fungovanie ovplyvňuje naše celkové zdravie a pohodu. Ak sa často cítiš nafúknutý, unavený alebo máš problémy s trávením, môže byť čas prehodnotiť svoju stravu a pozrieť sa na zdravie svojich čriev.
Náš tráviaci systém je veľmi krehká komunita baktérií, bez ktorých by sme nedokázali fungovať. Je fascinujúce, ako to v nás všetko funguje, no nefunguje to, ak svojim črevám dávame potravu, ktorá im škodí. Nasledujúce potraviny ti môžu pomôcť zlepšiť trávenie, zmierniť nadúvanie a podporiť zdravý črevný mikrobióm.
1. Kyslá kapusta a iné fermentované potraviny
Fermentované potraviny sú bohaté na probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Kyslá kapusta, kimchi, kefír, jogurt a kombucha obsahujú prospešné baktérie, ktoré môžu pomôcť zlepšiť trávenie a zmierniť nadúvanie. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže prispieť k rovnováhe črevného mikrobiómu a zlepšiť tráviace procesy.
2. Zázvor
Zázvor je známy svojimi protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. Pomáha stimulovať tráviace šťavy a enzýmy, ktoré sú nevyhnutné pre efektívne trávenie. Či už ho pridáš do čaju, polievky alebo smoothie, zázvor môže zmierniť nadúvanie a podporiť zdravé trávenie.
3. Banány
Banány sú ľahko stráviteľné a bohaté na vlákninu, ktorá podporuje pravidelné pohyby čriev. Obsahujú tiež inulín, prebiotikum, ktoré podporuje rast prospešných baktérií v črevách. Konzumácia banánov môže pomôcť pri prevencii zápchy a nadúvania.
4. Ovsené vločky
Ovsené vločky sú skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zlepšiť trávenie a udržovať črevá čisté. Vláknina v ovsených vločkách napomáha pri prevencii zápchy a podporuje zdravú črevnú mikroflóru. Pridaj si ich do raňajok, aby si začal deň s plným žalúdkom a bez nadúvania.
5. Špenát a listová zelenina
Listová zelenina ako špenát, kel a rukola obsahuje veľa vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré podporujú zdravé trávenie. Vysoký obsah vlákniny pomáha udržiavať pravidelné pohyby čriev a predchádza zápche. Listová zelenina tiež podporuje produkciu žlče, ktorá je dôležitá pre trávenie tukov.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
