6. Jablká

Jablká sú bohaté na pektín, druh rozpustnej vlákniny, ktorá podporuje zdravé trávenie a činnosť čriev. Pektín pôsobí ako prebiotikum, podporuje rast prospešných baktérií a zlepšuje črevný mikrobióm. Jablká sú tiež výborné na zmiernenie nadúvania a podporu pravidelných pohybov čriev.

Odporúčame prečítať:

Aká je najzdravšia forma chudnutia pre ženy? Posadnutosť štíhlosťou je cesta do hormonálneho pekla, hovorí odborníčka (ROZHOVOR)

• Rozhovory
• Zdravie a fitness

7. Červená repa

Červená repa je bohatá na vlákninu a antioxidanty, ktoré podporujú zdravie tráviaceho traktu. Pomáha zvyšovať produkciu žalúdočných štiav a podporuje činnosť pečene, čo prispieva k efektívnemu tráveniu. Červená repa môže tiež pomôcť pri čistení čriev a zlepšovaní črevnej mikroflóry.

8. Avokádo

Avokádo obsahuje zdravé tuky a vlákninu, ktoré podporujú zdravé trávenie. Jeho vysoký obsah draslíka pomáha regulovať rovnováhu tekutín a predchádza nadúvaniu. Zahrň avokádo do svojich jedál pre lepšie trávenie a zdravé črevá.

9. Semienka chia

Semienka chia sú bohaté na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravé trávenie. Vláknina v chia semienkach pomáha pri regulácii pohybov čriev a predchádza zápche. Pridaj si ich do smoothie, jogurtu alebo šalátov na zvýšenie príjmu vlákniny.

10. Mandle

Mandle sú výborným zdrojom vlákniny, zdravých tukov a proteínov. Ich konzumácia podporuje zdravé trávenie a pomáha udržiavať zdravie čriev v rovnováhe. Malé množstvo mandlí denne môže zlepšiť tvoje trávenie a znížiť nadúvanie.