Keď sa rozhodneš schudnúť, často sa sústredíš na to, aby si jedol „zdravé“ potraviny. Avšak aj tie, ktoré sú považované za zdravé, môžu mať vysokú kalorickú hodnotu.
Pri kontrole hmotnosti je dôležité nielen vyberať si potraviny bohaté na živiny, ale aj venovať pozornosť ich energetickému obsahu. Nie všetky potraviny, ktoré sú považované za zdravé, sú nízkokalorické. Tu sú niektoré, pri ktorých by si mal byť obozretný, ak sa snažíš schudnúť.
1. Avokádo
Avokádo je výživná potravina, bohatá na zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Napriek tomu, že ide o superpotravinu, jeho kalorická hodnota je pomerne vysoká. Jedno stredne veľké avokádo môže obsahovať až 250 – 300 kalórií, čo je celkom dosť, ak sa snažíš kontrolovať príjem kalórií. Z avokáda sa dá pripraviť množstvo zdravých jedál, ale ak sa snažíš schudnúť, dávaj si pozor na to, koľko avokáda konzumuješ.
2. Orechy a semienka
Orechy a semienka sú bohaté na bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu, čo ich robí výbornými na udržanie pocitu sýtosti. Avšak tieto potraviny sú veľmi kalorické. Napríklad 30 g mandlí môže obsahovať až 160 kalórií, čo je zhruba rovnaké množstvo, aké obsahuje malé občerstvenie. Keď sa snažíš schudnúť, je dôležité kontrolovať porcie, pretože aj malé množstvo orechov môže pridať významný počet kalórií do tvojho jedálnička.
3. Granola
Granola sa často považuje za zdravý snack alebo prísadu do jogurtov. V skutočnosti však môže byť dosť kalorická. Väčšina granol obsahuje veľa tuku (často z olejov alebo orechov) a cukru, čo zvyšuje jej kalorickú hodnotu. 100 g granoly môže mať až 450 – 500 kalórií.
4. Zeleninové šťavy
Zeleninové šťavy sa často považujú za veľmi zdravé, pretože obsahujú vitamíny a minerály. Avšak niektoré šťavy, najmä tie komerčne vyrábané, môžu obsahovať veľa kalórií, pretože ich sladia alebo do nich pridávajú ovocie, ktoré zvyšuje ich kalorickú hodnotu. Napríklad pohár zeleninovej šťavy môže obsahovať až 150 – 200 kalórií, čo môže byť viac, než si myslíš, najmä ak sa snažíš sledovať príjem kalórií počas dňa.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
