Až jedna tretina dospelých v Spojených štátoch uvádza, že nemá dostatok spánku, pričom takmer 40 % z nich priznáva, že neúmyselne zaspáva počas dňa aspoň raz mesačne. Podľa najnovšej štúdie Americkej akadémie spánkovej medicíny môže spánkový deficit vážne ohroziť zdravie človeka. Na tému upozornila nová štúdia Americkej akadémie spánkovej medicíny.
Odborníci varujú, že spánok je základnou ľudskou potrebou rovnako ako jedlo, pitie a dýchanie. Chronický nedostatok spánku nie je len nepríjemným stavom, ale môže viesť k závažným zdravotným komplikáciám.
„Ospalosť je vážnym zdravotným problémom so širokými dôsledkami,“ zdôrazňuje Eric Olson, prezident Americkej akadémie spánkovej medicíny a špecialista na túto oblasť.
Príznaky, ktoré by sme nemali ignorovať
Telo vysiela jasné signály, keď trpí nedostatkom kvalitného spánku. Medzi najčastejšie prejavy patrí nadmerné zívanie, neustála potreba kofeínu na udržanie bdelosti, ale aj zákernejšie symptómy ako mikrospánok.
„Váš mozog v skutočnosti prechádza do krátkeho dvojsekundového, trojsekundového až desaťsekundového mikrospánku, a potom sa opäť zapne. Možno si ani neuvedomíte, že sa to deje,“ vysvetľuje profesorka spánkovej medicíny Indira Gurubhagavatula, jedna z autoriek štúdie.
Ďalšími varovnými signálmi sú ovisnuté viečka, závraty a tras rúk. V správaní sa nedostatok spánku často prejavuje bezohľadnosťou a impulzívnosťou.
Závažné zdravotné dôsledky
Dospelý človek by mal spať minimálne sedem až osem hodín denne. Nedodržiavanie tohto odporúčania môže viesť k vážnym zdravotným problémom vrátane cukrovky, depresie, ochorení srdca a obličiek, vysokého krvného tlaku, obezity a dokonca mŕtvice.
Spánkový deficit ovplyvňuje aj každodenné fungovanie. Ľudia s nedostatkom spánku majú problémy s učením, sústredením a reakčným časom. Znižuje sa ich schopnosť správne vyhodnocovať emócie a reakcie iných ľudí, čo komplikuje sociálne interakcie.
Obzvlášť nebezpečné sú dôsledky nedostatku spánku za volantom. Štatistiky potvrdzujú, že ospalosť pri šoférovaní (nesúvisiaca s alkoholom) je zodpovedná za vážne dopravné nehody s tragickými následkami.
Odborníci odporúčajú, aby osoby trpiace chronickou ospalosťou obmedzili príjem kofeínu počas dňa a vytvorili si ideálne podmienky na spánok – spať v tmavej miestnosti pri teplote približne 18 stupňov Celzia. Zároveň upozorňujú, že alkohol a marihuana nie sú riešením spánkových problémov, keďže zhoršujú kvalitu spánku.
