Rutina a spánok
Udržiavanie pravidelného spánku a denného harmonogramu môže pomôcť znížiť stres a podporiť psychickú pohodu.
V praxi: Skús si nastaviť pravidelný režim – ideálne choď spať a vstávaj v rovnakom čase každý deň. Pred spaním si vypni elektroniku aspoň 30 minút predtým, než ideš do postele, a namiesto toho si prečítaj knihu alebo si daj relaxačný kúpeľ.
Sociálna interakcia
Udržiavanie kontaktu s rodinou a priateľmi a zapájanie sa do aktivít, ktoré vás tešia, môže posilniť emocionálnu stabilitu.
V praxi: Naplánuj si aspoň jedno spoločenské stretnutie týždenne, či už ide o kávu s priateľom, rodinný obed alebo účasť na kurzoch či workshopoch. Takéto stretnutia môžu poskytnúť nový pohľad a podporiť tvoju náladu.
Hľadanie podpory
Ak sa symptómy zhoršujú alebo máš pocit, že ich zvládanie je náročné, je dôležité hľadať pomoc od odborníka, ako je lekár alebo psychológ.
V praxi: Ak cítiš, že príznaky sú intenzívne a ovplyvňujú tvoj každodenný život, neváhaj sa obrátiť na odborníka. Môžeš začať návštevou psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý ti pomôže nájsť efektívne stratégie na zvládanie sezónnych náladových zmien.
