Zamýšľal si sa niekedy nad tým, koľko kalórií spáliš pri tréningu, alebo ako docieliť to, aby si spaľoval viac? Dnes už na počítadlo spálených kalórií používame inteligentné hodinky, no ani tie nemusia byť v počítaní správne. Spaľovanie kalórií je totiž pre každú osobu individuálne. Hodinky ťa nepoznajú, preto sú ich čísla iba orientačné.
Ak chodíš do fitka, určite poznáš prehľad spálených kalórií na obrazovkách bežiacich pásoch. Tie sú nastavené tak, aby primerane vypočítali spálené kalórie podľa váhy. Ako teda docieliť to, aby sme mali o spálených kalóriách prehľad?
Spaľovanie kalórií ovplyvňuje telesná hmotnosť
Vo všeobecnosti platí, že čím má človek vyššiu hmotnosť, tým viac spáli. Preto obézni ľudia zvyčajne schudnú skôr ako tí chudší. Kalórie sú len meradlom energie. Je teda logické, že ťažší človek jej potrebuje na pohyb viac. Ľudia s väčším telom majú ťažšie orgány, čo spôsobuje, že spaľujú viac, nakoľko práca orgánov spotrebuje tiež určitú časť energie.
Toto je jedným z dôvodov, prečo môže byť chudnutie u niektorých ľudí komplikované. Telo spaľuje menej energie, keď tvoja hmotnosť klesá. Chudnutie môže spustiť aj iné adaptácie, napríklad vyšší hlad spôsobený chudnutím a tým pádom aj nižší hormón sýtosti. Ľudia, ktorí majú neprimerane stanovenú diétu, sa môžu trápiť nízkym príjmom a následne si stratenú hmotnosť neudržia, pretože majú neustálu potrebu jesť.
Svalová hmota
Nie nadarmo sa hovorí, že váha neznamená všetko. Človek vážiaci 60 kilogramov môže vyzerať úplne inak ako iný jedinec, ktorý váži rovnako. Môže za to množstvo svalovej hmoty.
Viac svalovej hmoty počas cvičenia zvýši celkové spaľovanie kalórií, pretože telo potrebuje produkovať viac energie, aby podporilo zvýšenú rýchlosť sťahovania svalov. Tým pádom, ak chceš spaľovať na tréningu viac kalórií, zintenzívni svoj tréning. Môžeš tak spraviť napríklad skrátením pauzy medzi sériami alebo pridaním opakovaní.
Ľudia si myslia, že kardio cvičenie spaľuje viac kalórií ako iné druhy tréningov. Štúdie ale ukazujú, že najvyššie množstvo spálených kalórií býva pri silových tréningoch, teda pri zdvíhaní činiek.
Muži a ženy spaľujú inak
Ďalším vplyvom na spaľovanie kalórií je pohlavie. Vo všeobecnosti muži spaľujú v pokoji viac kalórií ako ženy. Dôvod je jednoduchý – muži majú tendenciu byť väčší a mať viac svalovej hmoty ako ženy. Tie sú geneticky predisponované tak, aby ukladali viac tuku na podporu produkcie hormónov a pôrodu. Naše brušká sú tak ochranou našich orgánov. Mali by sme ich mať tým pádom rady, nie?
Muži tiež potrebujú na podporu zdravia iba 5 % telesného tuku, zatiaľ čo ženy až 10 až 13 %.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
