Chceš prestať fajčiť, ale nevieš, kde začať? Možno si to už skúšal niekoľkokrát a zakaždým sa po pár dňoch či týždňoch vrátil späť. Možno ťa odrádza predstava, že to bude ťažké, že sa budeš trápiť a že to aj tak nedáš. Pravda je však taká, že dokážeš prestať fajčiť – a nie je to len o pevnej vôli. Je to o stratégii, správnom nastavení a o tom, že urobíš konkrétne kroky, ktoré ti cestu výrazne uľahčia.
Fajčenie je silná závislosť, ktorá ťa oberá o zdravie, energiu aj peniaze, no zároveň ti dáva falošný pocit úľavy a „odmeny“. Keď však pochopíš, ako tento mechanizmus funguje, dokážeš ho prelomiť. V tomto článku ti ukážeme 8 jasných krokov, ktoré ti pomôžu oslobodiť sa od cigariet a konečne získať späť kontrolu nad vlastným životom. Je čas dokázať sebe aj okoliu, že ty máš navrch – nie cigarety.
1. Motivuj sa
Úplne prvým krokom na ceste k zbaveniu sa fajčenia je uvedomiť si, prečo to vlastne chcem urobiť. Motivácia môže mať mnoho podôb – lepšie zdravie, viac peňazí vo vrecku, vyššia kondícia, ochrana blízkych pred pasívnym fajčením alebo jednoducho túžba žiť slobodne bez závislosti. Dôležité je mať jasno v tom, čo je tým tvojím dôvodom.
2. Vytvor si konkrétny plán
Ďalší krok je určiť si konkrétny deň, kedy prestaneš. Tento dátum by nemal byť ani príliš vzdialený, aby si to neodkladal donekonečna, ale ani taký blízky, že sa naň nestihneš pripraviť. Keď ho máš, naplánuj si jednotlivé kroky, ktoré ti pomôžu odložiť cigarety raz a navždy.
3. Opri sa o svojich blízkych
Zbaviť sa fajčenia nie je len fyzická výzva, ale aj emocionálna. Preto je nesmierne dôležité mať podporu – či už od rodiny, kamarátov alebo komunity ľudí, ktorí prechádzajú tým istým. Zdieľaná motivácia a podpora dokážu urobiť veľký rozdiel.
4. Identifikuj svoje spúšťače
Skús si všímať situácie, ktoré v tebe spúšťajú chuť zapáliť si. Či je to stres, nuda, oslava alebo iné okolnosti – keď vieš, čo presne ťa k cigarete ťahá, vieš aj lepšie pripraviť stratégie, ako tieto spúšťače zvládnuť bez fajčenia.
5. Nahraď fajčenie niečím iným
Pre mnohých je cigareta akýmsi „liekom“ na stres. Pravda je však taká, že uvoľniť sa dá aj zdravšími spôsobmi. Skús namiesto toho siahnuť po žuvačke, cukríku, ísť si zacvičiť alebo vyskúšať dychové cvičenia – aj tie ti pomôžu odbúrať napätie.
6. Vyhýbaj sa lákadlám
Veľmi účinným tipom je aj minimalizovať všetko, čo ti cigarety pripomína. To znamená vyhýbať sa miestam, kde sa fajčí, nemať doma ani jednu krabičku a jednoducho si ďalšie nekupovať. Čím menej budeš vystavený pokušeniu, tým ľahšie sa ti bude odvykať.
7. Dopraj si čas a trpezlivosť
Prestať fajčiť je dlhodobý proces a určite sa objavia chvíle, kedy budeš mať chuť celé to zabaliť. Vtedy si pripomeň, prečo si začal, a nezabudni byť trpezlivý. Ak aj príde pošmyknutie, neznamená to koniec – väčšina ľudí potrebuje viacero pokusov, kým sa závislosti úplne zbaví.
8. Nezabudni sa odmeniť
Každý malý úspech si zaslúži odmenu. Nastav si krátkodobé ciele a keď ich splníš, dopraj si niečo príjemné – môže to byť nový kúsok oblečenia, večera v obľúbenej reštaurácii alebo čokoľvek, čo ťa poteší. Odmeny ti dodajú motiváciu a pomôžu ti vytrvať.
