Prokrastinácia je nepriateľom mnohých z nás. Napriek najlepším úmyslom sa často ocitáme pri scrollovaní sociálnych sietí, pozeraní seriálov alebo vykonávaní nepodstatných činností namiesto toho, aby sme sa venovali dôležitým úlohám.
Ak chceš skoncovať s týmto návykom a začať efektívne dosahovať svoje ciele, tu sú praktické tipy, ktoré ti pomôžu.
1. Rozdeľ si úlohy na menšie kroky
Často prokrastinujeme, pretože nás veľká úloha desí. Rozdeľ si ju na menšie, konkrétne kroky, ktoré bude jednoduchšie zvládnuť. Napríklad namiesto „napísať celú diplomovku“ začni s vytvorením osnovy alebo napísaním úvodu.
2. Stanov si realistické termíny
Príliš dlhé termíny nás vedú k odkladaniu práce, zatiaľ čo krátke, konkrétne lehoty nás motivujú konať. Nastav si pre každý krok termín a drž sa ho. Pomôže ti to získať pocit kontroly nad úlohami.
3. Používaj metódu pomodoro
Táto technika spočíva v rozdelení práce na časové bloky, napríklad 25 minút sústredenej práce nasledovaných 5-minútovou prestávkou. Pomodoro metóda pomáha zvýšiť koncentráciu a odbúrať pocit vyčerpania.
4. Odstráň rušivé vplyvy
Najväčšími prekážkami produktivity sú rušivé vplyvy, ako sú notifikácie na telefóne, televízia alebo hluk. Nastav si pracovné prostredie tak, aby ťa nič nerozptyľovalo – vypni notifikácie, uprac stôl a používaj slúchadlá na tlmenie hluku.
5. Stanov si konkrétne ciele
Namiesto abstraktného „chcem byť úspešný“ si stanov konkrétne ciele, ako napríklad „naučiť sa nový jazyk na úroveň B2 do roka“. Jasné ciele ti umožnia lepšie sledovať pokrok a motivovať sa.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
