Jeseň je tu a s ochladzovaním prichádza aj obdobie, keď sa častejšie objavujú nádcha, kašeľ, bolesť hrdla či chrípka.
Chrípková sezóna na severnej pologuli podľa Úradu verejného zdravotníctva SR trvá od októbra do konca apríla. Keď sa preto objaví prvé škrabanie v hrdle, upchatý nos, únava alebo bolesti tela, oplatí sa trochu spomaliť.
Dôležitú úlohu môže mať oddych, dostatok tekutín aj jedlo, ktoré telu počas zotavovania dodá potrebné živiny.
Prvých 24 hodín: spomaľ a dopĺňaj tekutiny
Keď sa začínaš cítiť chorý, nie je ideálny čas na náročné cvičenie, dlhé ponocovanie či fungovanie na maximum. Telo totiž počas ochorenia potrebuje viac energie na zotavenie. Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré mu môžeš dopriať, je preto dostatok spánku a odpočinku, píše stránka Doctor On Demand.
Nezanedbaj ani pitný režim. Pri horúčke, potení, vracaní alebo hnačke totiž telo stráca viac tekutín a elektrolytov. Pomôcť môže voda, teplý čaj, vývar alebo napríklad aj kokosová voda, ktorá obsahuje elektrolyty a aj trochu prirodzeného cukru, teda rýchlo využiteľný zdroj energie, uvádza portál Healthline.
Dostaň EMEFKA do svojich Google odporúčaní
Emefka, odkaz sa otvorí v novom okneTeplý čaj je pre mnoho ľudí alfa a omega pri ochorení. Do čaju sa dá pridať med, ktorý môže pomôcť zmierniť kašeľ, alebo zázvor, ktorý je známy najmä svojím účinkom proti nevoľnosti.
Čo si dať na tanier, keď si chorý?
Počas choroby nemusíš zvládnuť veľké porcie. Telo však môže potrebovať viac kalórií, bielkovín, vitamínov a minerálov. Preto má zmysel voliť potraviny, ktoré sú výživné, no zároveň sa ľahko konzumujú.
Praktickou voľbou je kuracia polievka alebo vývar. Dodajú tekutiny, elektrolyty, kalórie a v prípade kuracej polievky aj bielkoviny. Ich teplo môže navyše pomôcť pri upchatom nose.
Ak ti žalúdok nič väčšie nedovolí, siahnuť môžeš po banáne alebo ovsených vločkách. Obe potraviny sa ľahko jedia a dodajú telu energiu aj ďalšie živiny. Banán navyše obsahuje draslík a rozpustnú vlákninu, ktorá môže byť užitočná pri hnačke.
Nádcha, chrípka alebo covid?
Nádcha: Typické sú najmä tečúci či upchatý nos, kýchanie a škrabanie v hrdle. Príznaky bývajú skôr miernejšie.
Chrípka: Častejšie nastupuje s horúčkou, bolesťou hlavy, kašľom, bolesťami tela, zimnicou a výraznou únavou či vyčerpaním.
Covid: Môže sa prejavovať kašľom, horúčkou, zimnicou, bolesťou svalov, škriabaním v hrdle a únavou. Objaviť sa môže aj sťažené dýchanie.
Pozor: Príznaky chrípky a covidu sa môžu prekrývať, preto sa podľa nich nemusia dať spoľahlivo rozlíšiť.
Keď už zvládneš normálne jedlo, Healthline odporúča zaradiť do jedálnička jogurt, lososa, avokádo či listovú zeleninu. Losos je zdrojom kvalitných bielkovín a omega-3 mastných kyselín, avokádo zase poskytuje zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Listová zelenina obsahuje viacero vitamínov, minerálov a antioxidantov. Do jedálnička sa hodí aj ovocie, napríklad bobuľové, ktoré obsahuje vitamíny, antioxidanty a ďalšie látky podporujúce imunitné funkcie.
A hoci môže byť súčasťou jedálnička cesnak, zázvor či rôzne druhy ovocia, netreba čakať, že jedna konkrétna potravina chorobu za 24 hodín zastaví. Význam má skôr celkový príjem tekutín a pestrých živín počas zotavovania, čo môže podporiť rýchlejšie uzdravenie.
Pri nevoľnosti alebo podráždenom žalúdku si navyše daj pozor na veľmi pikantné jedlá. Tie môžu u niektorých ľudí zhoršiť nafukovanie, bolesť či nevoľnosť.
