Nadmerné analyzovanie každodenných situácií a neustále premýšľanie nad minulosťou či budúcnosťou môže vážne ohroziť naše duševné zdravie. Odborníci upozorňujú na rastúci trend tzv. overthinkingu, ktorý sa v posledných rokoch stáva čoraz väčším problémom, najmä u mladších generácií. Téme sa venoval aj portál Startitup.
Kedy je premýšľanie už škodlivé?
„Náš mozog denne spracuje až 35 000 rozhodnutí, či už vedome alebo podvedome,“ vysvetľuje psychiater J. Christopher Fowler. Zatiaľ čo dôkladná analýza môže niektorým rozhodnutiam prospieť, nadmerné premýšľanie nad každým možným scenárom vedie k paralýze rozhodovania.
Mali by sme rozlišovať medzi konštruktívnym riešením problémov a nadmerným premýšľaním. „Keď riešime problémy, pýtame sa otázky, ktoré nás dovedú k odpovedi alebo riešeniu. Naopak, overthinking je, keď sa zaoberáme možnosťami a prekážkami bez skutočného zámeru problém vyriešiť,“ objasňuje Fowler.
Medzi hlavné príznaky nadmerného premýšľania patrí:
- Neustále vracanie sa k minulým udalostiam.
- Spochybňovanie už urobených rozhodnutí.
- Opakované prehrávanie vlastných chýb.
- Fixácia na veci mimo našej kontroly.
- Predstavovanie si najhorších možných scenárov.
Dopady na fyzické a psychické zdravie a možnosti riešenia
Dlhodobé zotrvávanie v overthinkingu môže viesť k úzkostným stavom a depresiám. „Výskumy ukazujú, že neustále premýšľanie nad stresujúcimi situáciami časom vedie k úzkostiam, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť zvládať každodenný stres,“ upozorňuje Fowler.
Medzi fyzické prejavy patria:
- Únava a vyčerpanie.
- Bolesti hlavy.
- Nevoľnosť.
- Problémy so spánkom.
- Zmeny v chuti do jedla.
Ako bojovať s nadmerným premýšľaním
Odborníci odporúčajú niekoľko účinných stratégií na zvládanie nadmerného premýšľania. Za kľúčové považujú stanovenie časových limitov na rozhodovanie, ktoré pomáha predísť zbytočnému analyzovaniu.
Musíme vedieť prepojiť kritické myslenie s intuíciou, lebo nie všetky rozhodnutia vyžadujú dlhodobé analyzovanie. Psychiatri zdôrazňujú význam zamerania sa na prítomný moment namiesto neustáleho premýšľania nad minulosťou či budúcnosťou.
Pri náročných rozhodnutiach pomáhajú pravidelné prestávky, ktoré umožňujú mozgu odpočinúť si a získať nový pohľad na situáciu. Zásadné je tiež sústrediť sa na veci, ktoré môžeme reálne ovplyvniť, namiesto míňania energie na okolnosti mimo našej kontroly.
„Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s neovplyvniteľnými situáciami, je vnímať ich ako gravitačné problémy. Nemôžeme zmeniť gravitáciu, ale môžeme pracovať na aspektoch, ktoré ovplyvniť vieme,“ dodáva Fowler. Pri závažnejších problémoch je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.
