Byť stále pozitívne naladený je naozaj náročná úloha. Stáva sa, že sa už zobudíme rozčúlení a zlá nálada je nám v pätách celý deň. Podľa psychologickej štúdie uverejnenej v ABC News si dokážeme až 40 % z celkového pocitu šťastia navodiť sami, prostredníctvom našich každodenných myšlienok a činov. Niekedy skutočne stačí pár trikov na to, aby bola naša nálada o poznanie lepšia.
Tu je 11 tipov na činnosti, ktoré ti môžu pomôcť zahnať negativitu 🙂
1) Poupratuj si (minimálne pracovný stôl). Psychologička Elaine Aron si myslí, že neporiadok na nás pôsobí deštruktívne. Samozrejme, nie každý sa vyžíva v upratovaní a nemusíš stráviť celý deň drhnutím podlahy, aby si sa cítil lepšie. Podľa Elaine postačí na celkové uvoľnenie mysle len ilúzia poriadku. Odporúča si veci na stole (napr. dokumenty) zorganizovať do úhľadných kôpok.
2) Slnečné lúče. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí trávia na slnku viac času a dostáva sa im viac svetla, majú menšie problémy so spánkom a znížené riziko vzniku depresií. Svetlo nás nabudí a zvýši našu produktívnosť, čo sa iste prejaví aj na našej nálade.
3) Záujem o životy iných. Ten podľa psychológov skutočne zmierňuje depresiu a minimalizuje riziko jej vzniku. Pýtaj sa, aj keď ťa až tak nezaujíma odpoveď. Mozog totiž vytvorí aktivitu podobnú skutočnej zvedavosti, a to má pozitívny vplyv na celkové psychické rozpoloženie.
4) Vypočuj si optimistickú hudbu. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2013 môže počúvanie pozitívnej hudby zlepšiť tvoju náladu. Autor štúdie poznamenal, že je pri tom dôležité nepremýšľať a namiesto toho si len užívať melódiu.
5) Stretávaj sa s pozitívnymi ľuďmi. Pravidelný sociálny kontakt s osobami, ktoré sú negatívne a nevrlé k ostatným, môže spôsobiť, že sa budeš cítiť rovnako. Negativita je proste infekčná a niektorí jedinci do výraznej miery toxickí.
Možno si sám zaregistroval, že sa im, pokiaľ je to možné, už podvedome vyhýbaš. No naopak, stretnutie s pozitívnymi a veselými ľuďmi zapríčiní, že sa aj my budeme cítiť ľahšie a uvoľníme sa.
6) Vyrozprávaj sa. Mnohí psychológovia odporúčajú staré známe, a to dať emócie von, čiže niekomu povedať o probléme, o svojich pocitoch či obavách. Človeku to pomáha nadobudnúť pocit rovnováhy. Niekedy sa stačí vyrozprávať kamarátovi a má to priam terapeutické účinky.
7) Objatie. Keď stimulujeme tlakové receptory v pokožke, regulujeme tým aj činnosť stresových hormónov. Samotný dotyk stimuluje oxytocín, ktorý má pozitívne účinky na našu náladu. Preto, keď ťa objíme niekto, koho máš rád, mnohokrát ťa až zahreje pri srdci.
Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane
