Jednou z častých otázok, ktorú si kladú nadšenci športu aj začiatočníci, je: Kedy je najlepšie cvičiť? Niektorí preferujú ranné tréningy, ktoré im pomáhajú naštartovať deň, iní si nevedia predstaviť lepší spôsob, ako si večer oddýchnuť a zbaviť sa stresu. Pravda je, že oboje má svoje výhody aj nevýhody, a ideálny čas na tréning závisí od tvojho životného štýlu, cieľov a biorytmu.
Výhody ranného cvičenia
- Energia na celý deň
Ranné cvičenie pomáha rozprúdiť krv, zvýšiť hladinu endorfínov a prebudiť telo aj myseľ. Po cvičení sa často cítiš sviežo a pripravený zvládnuť akékoľvek výzvy dňa. - Zlepšenie disciplíny
Cvičenie ráno vyžaduje plánovanie a sebadisciplínu. Keď si zvykneš na túto rutinu, tréning sa stane pravidelnou súčasťou tvojho života. - Efektívnejšie spaľovanie tukov
Štúdie naznačujú, že cvičenie nalačno môže pomôcť telu spaľovať tuky efektívnejšie, pretože telo čerpá energiu zo zásob. - Menej rušivých elementov
Ráno ťa menej pravdepodobne vyrušia nečakané povinnosti alebo únava, ktoré by mohli tréning odložiť na neskôr.
Nevýhody ranného cvičenia
- Ťažší začiatok
Ak nie si ranný typ, môže byť pre teba náročné prinútiť sa vstať skoro a ísť cvičiť. - Telo nemusí byť pripravené
Po prebudení sú svaly a kĺby často stuhnuté, čo môže zvýšiť riziko zranenia. Nezabúdaj preto na dôkladnú rozvičku.
Výhody večerných tréningov
- Lepší fyzický výkon
Večer je telo v najlepšej fyzickej forme – svaly sú rozohriate, hladina energie stabilná a výkonnosť vyššia. To znamená, že tréning môže byť intenzívnejší. - Zbavenie sa stresu
Po náročnom dni je cvičenie skvelým spôsobom, ako uvoľniť napätie a zrelaxovať. Fyzická aktivita pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako je kortizol. - Flexibilnejší čas
Večer máš väčšiu voľnosť v plánovaní tréningu, pretože už nemáš pracovné či školské povinnosti, ktoré by ťa obmedzovali. - Možnosť experimentovať s tréningmi
Večer máš často viac času na komplexnejšie tréningy, ako sú skupinové cvičenia, joga alebo dlhšie kardio.
Nevýhody večerného cvičenia
- Riziko nespavosti
Intenzívny tréning tesne pred spaním môže narušiť tvoj spánkový rytmus. Počas cvičenia sa zvyšuje srdcová frekvencia a hladina adrenalínu, čo môže sťažiť zaspávanie. - Únava po celom dni
Po náročnom dni môže byť motivácia na tréning nižšia a výkon slabší.
Kedy je lepšie cvičiť?
Ideálny čas na cvičenie závisí od tvojich individuálnych preferencií a cieľov:
- Ak chceš zlepšiť disciplínu, naštartovať deň a spaľovať tuky, ranné tréningy sú pre teba ideálne.
- Ak preferuješ intenzívnejšie cvičenie a potrebuješ uvoľniť stres po práci, zvoľ večerné tréningy.
Najdôležitejšie je, aby sa šport stal pravidelnou súčasťou tvojho života. Bez ohľadu na to, či si ranný vtáčik, alebo nočná sova, pohyb je vždy investíciou do tvojho zdravia a pohody.
