Výskumníci zistili, že 9 000 až 10 000 krokov denne môže výrazne znížiť zdravotné riziká spojené s dlhodobým sedením. Medzinárodný tím vedcov analyzoval údaje z britskej databázy UK Biobank, ktorá sleduje zdravotné ukazovatele desiatok tisíc účastníkov. Téme sa venoval portál Science Alert.
Sedavý životný štýl sa v súčasnosti stáva čoraz bežnejším a je spojený s vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny, cukrovky a kratšou dĺžkou života. Dobrá správa však je, že aj ľudia, ktorí trávia veľa času sedením, môžu tieto riziká znížiť zvýšením denného počtu krokov.
Štúdia analyzovala údaje od 72 174 dobrovoľníkov, ktorí nosili náramkové akcelerometre počas siedmich dní na meranie ich fyzickej aktivity. Priemerný čas strávený sedením bol 10,6 hodiny denne. Účastníci, ktorí sedeli viac ako tento priemer, boli považovaní za vysoko sedavých.
Benefity už od 4 000 krokov denne
Výskumníci zistili, že približne 50 percent zdravotných prínosov sa prejavilo už pri 4 000 až 4 500 krokoch denne. Optimálny počet krokov na vyváženie vysoko sedavého životného štýlu bol 9 000 až 10 000 denne, čo znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení o 21 percent a riziko úmrtnosti až o 39 percent.
„Akýkoľvek počet denných krokov nad referenčných 2 200 krokov za deň bol spojený s nižšou úmrtnosťou a rizikom kardiovaskulárnych ochorení, a to pri nízkom aj vysokom sedavom čase,“ uvádzajú autori štúdie.
Štúdia bola publikovaná v odbornom časopise British Journal of Sports Medicine a poskytuje povzbudenie pre ľudí s kancelárskymi zamestnaniami, že svoje zdravotné riziká môžu aktívne znižovať každodenným pohybom.
