Sezónna depresia je skutočný problém, ktorý postihuje veľa ľudí počas chladnejších mesiacov. Kratšie dni, menej slnečného svetla a chladné počasie môžu mať negatívny vplyv na našu psychiku. Tento typ depresie je zvyčajne dočasný, ale môže byť veľmi nepríjemný.
Existujú však faktory, ktoré môžu tento stav zhoršiť, a preto je dôležité si ich uvedomiť a pokúsiť sa ich eliminovať. Ak cítiš, že sa tvoja sezónna depresia zhoršuje, možno robíš niektoré z týchto štyroch vecí.
1. Nedostatok pohybu
Jednou z najčastejších príčin zhoršenia sezónnej depresie je nedostatok fyzickej aktivity. Keď je vonku zima a tmavo, je veľmi lákavé zostať v posteli alebo na gauči, ale tento spôsob života môže mať negatívny vplyv na tvoje duševné zdravie. Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, zvyšuje hladinu endorfínov a podporuje zdravie celého tela.
2. Nedostatok svetla
Súčasťou sezónnej depresie je aj nedostatok prirodzeného svetla. V zime sú dni kratšie, čo znamená, že počas pracovného dňa často nevidíme slnko. To môže mať veľký dopad na našu náladu. Svetlo, najmä to slnečné, je spojené s produkciou serotonínu – hormónu, ktorý ovplyvňuje našu náladu.
Ak nedostávaš dostatok svetla, môže to zhoršiť tvoj pocit únavy a apatie. Snaž sa využiť každú príležitosť na pobyt na čerstvom vzduchu, a ak je to možné, investuj do svetelnej terapie, ktorá môže pomôcť stimulovať produkciu serotonínu.
3. Zlé stravovacie návyky
Strava zohráva dôležitú úlohu pri zvládaní sezónnej depresie. Konzumácia veľkého množstva nezdravých potravín (sladkosti, mastné jedlá a rýchle občerstvenie), môže negatívne vplývať na tvoju náladu. Tieto potraviny totiť spôsobujú výkyvy v hladine cukru v krvi, čo vedie k energetickým poklesom a zhoršeniu depresívnych príznakov. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny ako ryby a orechy môžu pomôcť zlepšiť tvoju náladu a zmierniť príznaky depresie.
4. Izolácia od ostatných
Ďalším faktorom, ktorý môže sezónnu depresiu zhoršiť, je izolácia od ostatných ľudí. Keď je počasie vonku chladné a nepríjemné, človek ľahko upadne pasivity a ostať doma. No sociálna izolácia môže zhoršiť tvoje pocity smútku a osamelosti. Pravidelný kontakt s rodinou, priateľmi a kolegami môže mať pozitívny vplyv na tvoju náladu a pomôže ti cítiť sa podporovaný. Ak sa necítiš na stretávanie s ľuďmi osobne, skúšaj aspoň telefonovať alebo sa spojiť prostredníctvom videohovorov.
Sezónna depresia predstavuje bežný problém znepríjemňujúci veľkej väčšine zimné mesiace. Tieto štyri faktory – nedostatok pohybu, svetla, zlé stravovacie návyky a izolácia od ostatných – môžu tvoje príznaky ešte zhoršiť. Ak sa cítiš zle, skús sa zamyslieť nad tým, čo môžeš zlepšiť. Malé zmeny v každodenných návykoch – viac pohybu, zdravšia strava a väčšia sociálna interakcia – môžu výrazne ovplyvniť tvoje duševné zdravie a pomôcť ti prekonať sezónnu depresiu s väčšou ľahkosťou.
