Spánok je jedným z najdôležitejších aspektov nášho života, ktorý ovplyvňuje našu fyzickú, emocionálnu a kognitívnu pohodu. Vo všeobecnosti sa ľudia delia do dvoch skupín – ranné vtáčatá alebo nočné sovy. Jedna časť populácie obľubuje nočný spánok, pričom im nerobí problém vstať v skorých ranných hodinách. Druhá polovica ľudstva vyspáva do neskorého obeda a práca v noci je im veľmi pochuti.
Naše spánkové návyky prezrádzajú čo-to aj o našej osobnosti a životnom štýle. To, či sme rannými vtákmi alebo nočnými sovami, môžu hovoriť veľa o našej osobnosti a životnom štýle. Čo presne hovorí tvoj spánkový režim o tom, aká si osobnosť?
Ranné vtáča – včasné vstávanie a aktívny začiatok dňa
Ranné vtáčatá majú tendenciu mať disciplinovanejšie a usporiadanejšie životy. Ráno sú plní energie a chuti do práce, čo im umožňuje byť produktívnejšími. Okrem toho, takíto ľudia vnímajú ráno ako čas nových začiatkov a sú známi svojím optimizmom. Majú pozitívny prístup k životu a často sú šťastnejší.
Považujú sa za spoločenských ľudí a vyznačujú sa tendenciou mať väčšie množstvo sociálnych aktivít, najmä ráno, ale aj počas dňa. Keďže skoro vstávajú, radi si užívajú raňajky s priateľmi alebo rodinou, prípadne aj sami so sebou. Príjemný začiatok dňa je pre nich kľúčom k úspechu.
Nočná sova – kreativita a efektivita v neskorých hodinách
Nočné sovy zastávajú v spoločnosti funkciu tých kreatívnejších jedincov. Mnoho umelcov, spisovateľov a tvorivých ľudí dokáže lepšie pracovať práve v neskorších večerných hodinách, prípadne v noci. Ľudia milujúci ranný spánok majú tendenciu byť nezávislejšími a sú slobodnejší v organizovaní svojho času.
Radi využívajú tiché nočné hodiny na sebarozvoj alebo konanie svojich projektov. Títo jednotlivci si často vyhradzujú čas na premýšľanie v neskorých hodinách, keď je svet tichý a pokojný. Štúdie ukazujú, že nočné sovy môžu mať väčšiu kreativitu a mentálnu flexibilitu v neskorých hodinách, čo ich robí schopnými riešiť zložité problémy.
Ako si zlepšiť spánkový režim?
Uvedomme si, že ani jedna z dvoch spánkových foriem nie je lepšia alebo horšia. Každý má svoj vlastný biorytmus a preferencie. Dôležité je, aby tvoj spánkový režim zodpovedal tvojmu životnému štýlu a podporoval tvoje zdravie a životné šťastie.
Ak chceš zlepšiť svoje spánkové návyky a vytvoriť optimálny režim, ktorý zodpovedá tvojej osobnosti, môžete skúsiť nasledujúce tipy:
- Stanov si pravidelný spánkový rozvrh – Bez ohľadu na to, či si ranným vtáčaťom alebo nočnou sovou, snaž sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
- Vytvor si relaxačnú rutinu pred spaním – Pred spaním sa vyhni stimulantom a vytvor si pokojnú a relaxačnú atmosféru. Čítanie, meditácia alebo teplý kúpeľ môžu byť vhodným začiatkom spánku.
- Vyhýbaj sa elektronickým zariadeniam pred spaním – Modré svetlo z obrazoviek môže ovplyvniť tvoj spánok. Snaž sa vyhnúť sa pozeraniu televízie alebo používaniu smartfónu pred spaním.
- Zdravý životný štýl – Správna strava a pravidelná fyzická aktivita môžu výrazne ovplyvniť kvalitu tvojho spánku.
- Počúvaj svoje telo – Dôležité je naslúchať svojmu telu a reagovať na jeho potreby. Ak máš možnosť, prispôsob svoj pracovný a životný režim svojim spánkovým preferenciám.
