Meditácia so zameraním na myšlienky: Pozorovateľ mysle
Pri tejto meditácii si sadni na pokojné miesto, zatvor oči a venuj sa svojim myšlienkam. Sleduj ich, ako prichádzajú a odchádzajú, akoby to boli oblaky na oblohe. Tento postup ti pomôže získať odstup od stresujúcich alebo rušivých myšlienok a nájsť vnútorný pokoj.
5-minútová každodenná meditácia na záver dňa
Ak sa mindfulness zdá ako časovo náročná prax, skús začať s 5-minútovou meditáciou na konci dňa. Sadni si pohodlne, zatvor oči a venuj sa pozorovaniu svojho dýchania. Ak sa objavia myšlienky na zážitky z dňa, nevšímaj si ich. Stačí ich pozorovať a vrátiť sa k dychu. Táto krátka meditácia ti pomôže zbaviť sa stresu, vyčistiť myseľ a pripraviť sa na pokojný spánok.
Denník vďačnosti: Zameranie na pozitívne momenty
Mindfulness sa dá praktizovať aj pomocou denníka vďačnosti. Každý večer si napíš tri veci, za ktoré si vďačný. Nemusia to byť veľké udalosti – aj drobnosti ako príjemná prechádzka či dobrý obed majú svoju hodnotu. Táto jednoduchá prax ti pomôže všímať si pozitívne momenty v každodennom živote, čo podporuje pozitívnu náladu a znižuje stres.
Pátranie po zmysle prítomného okamihu
Mindfulness znamená byť úplne prítomný v tom, čo práve robíš. Ak pracuješ, sústreď sa len na aktuálnu úlohu a zabudni na multitasking. Ak relaxuješ, venuj sa len odpočinku bez pocitu viny alebo potreby kontrolovať telefón. Uvedomuj si, že každý okamih má svoju hodnotu a že prítomnosť je zdrojom radosti. Týmto spôsobom si vytvoríš lepší vzťah so sebou a s každodenným životom.
Mindfulness môžeš praktizovať kdekoľvek – pri umývaní riadu, sprchovaní alebo cestovaní. Každú bežnú činnosť sa snaž vykonávať s plným vedomím. Tieto malé, všímavé okamihy ti pomôžu udržať sa v prítomnosti a znížiť pocit stresu.
