Kroking alebo v našom jazyku chodenie je novodobý športový fenomén. Je to fyzická aktivita, ktorá v sebe spája hádam všetko, čo si človek od pohybu sľubuje – pobyt na čerstvom vzduchu, posilňovanie fyzického tela, upokojenie psychického vnútra, užívanie si okolitého sveta a pod. Zároveň je to aktivita veľmi flexibilná, lebo sa dá robiť prakticky kedykoľvek, keď sa potrebuješ premiestniť z jedného miesta na druhé.
Cieľom množstva ľudí sa stalo prejsť 10 000 krokov denne. Ide o akúsi métu, ktorou sa ľudia snažia zlepšiť svoju kondíciu a celkové zdravie. Hoci sa tento cieľ môže zdať jednoduchý, jeho začlenenie do každodennej rutiny môže byť náročné. Tu je päť tipov od odborníka na chôdzu, ktoré vám pomôžu dosiahnuť tento cieľ.
1. Rozdeľ si celok na menšie časti
Nájdenie si času na 10 000 krokov môže byť výzvou. Odborníčka na chôdzu a fitness trénerka Sarah Bennett odporúča rozdelenie množstva krokov, ktoré chceme prejsť, na menšie časti. „Namiesto jednej dlhej prechádzky si naplánujte viac krátkych prechádzok počas dňa,“ hovorí. Ranná prechádzka, ďalšia počas obeda a posledná večer môže byť efektívnym riešením.
2. Zmeň trasu a prostredie
Chodenie po rovnakej trase môže byť nudné. Bennett zdôrazňuje dôležitosť zmeny trás a prostredia. „Objavujte nové trasy, parky a štvrte,“ odporúča. Rôznorodosť prostredí udrží tvoje prechádzky zaujímavými a motivujúcimi.
3. Používaj technológie na sledovanie pokroku
Moderné technológie môžu byť veľkou pomocou pri sledovaní pokroku vo fyzickej aktivite. Používanie pedometra, fitness náramku alebo aplikácie na smartfóne ti umožní sledovať tvoj pokrok aj pri chôdzi. „Tieto nástroje vám môžu pripomínať, aby ste sa hýbali, ak ste príliš dlho sedeli,“ hovorí trénerka Bennett o ďalších benefitoch využívania technológií pri chôdzi.
4. Zapoj existujúce návyky
Zakladateľka projektu WalkActive Joanna Hall odporúča „spojiť“ chôdzu s existujúcimi návykmi. Ak máš zvyk piť kávu, vezmi si ju so sebou do parku a popritom sa prejdi. Spojenie chôdze s každodennými aktivitami ti pomôže dosiahnuť cieľ prirodzenejšie.
5. Prioritizuj pohodlie a bezpečnosť
Pri dosahovaní cieľa je dôležité myslieť na pohodlie a bezpečnosť. Investuj do kvalitnej obuvi, ktorá poskytuje podporu a tlmenie. Obleč sa vhodne podľa počasia a nos reflexné prvky, ak chodíš v slabom osvetlení. „Počúvajte svoje telo,“ dodáva Bennett. „Ak cítite bolesť, oddýchnite si a v prípade potreby sa poraďte s odborníkom.“
Prejdenie 10 000 krokov denne môže výrazne zlepšiť tvoje fyzické a duševné zdravie. Rozdelením krokov na menšie časti, zmenou prostredia, používaním technológie, zapojením existujúcich návykov a prioritizáciou pohodlia a bezpečnosti môžeš dosiahnuť svoj cieľ a zároveň si chôdzu užívať.
