Profesor Walker odporúča dopriať si sedem až deväť hodín kvalitného odpočinku denne. Pravidelný čas zaspávania podľa neho „funguje ako ladenie tvojich vnútorných hodín, čím sa znižuje šanca na rušivé prekrývanie bdenia a spánku – veľmi podobne, ako keď sa uisťuješ, že všetky časti orchestra sú zosynchronizované pre dokonalú harmóniu“.
V závažnejších prípadoch, keď spánková paralýza vedie k úzkostiam zo samotného zaspávania a ty sa začneš postele priam báť, prichádza na rad odborná pomoc.
Lekári vtedy odporúčajú kognitívno-behaviorálnu terapiu zameranú na nespavosť. Ak nezaberajú režimové zmeny, lekári môžu pristúpiť k medikamentóznej liečbe. Využívajú sa napríklad antidepresíva typu SSRI, ktoré pomáhajú regulovať plynulý prechod medzi jednotlivými fázami spánku a potláčajú nadmernú REM fázu, čím sa výskyt paralýzy dramaticky znižuje.
Psychologická vojna proti paralýze
Vedci a psychológovia sa dlhodobo snažia vyvinúť postupy, ako epizódu zvládnuť priamo vo chvíli, keď prebieha. Veľmi úspešnou sa ukazuje byť špeciálna meditačno-relaxačná terapia, ktorá dokáže znížiť frekvenciu záchvatov až o polovicu.
Prvým krokom je kognitívne prehodnotenie situácie – so zatvorenými očami si musíš racionálne pripomenúť, že ide o bežný stav a nezomieraš. Druhým krokom sa stáva emočný odstup, keď si uvedomíš, že tvoj vlastný strach a negatívne očakávania celú halucináciu iba zhoršujú.
Zostávajúce dva kroky tejto modernej metódy sa zameriavajú na presmerovanie tvojej pozornosti a absolútny pokoj. Tretím bodom je fixácia mysle na niečo pozitívne. Treba myslieť napríklad na odriekanie mantry alebo tvár milovanej osoby, čo premení strašidelné vízie na príjemnejšie predstavy.
Ak nepomôže ani to, si v háji
Posledným krokom sa stáva úplné uvoľnenie svalov. Hoci niektorí odborníci radia pokúsiť sa pohnúť aspoň prstom na nohe, novšie štúdie to neodporúčajú. Tvoja snaha o kŕčovitý pohyb totiž vysiela do paralyzovaného tela ďalšie mätúce signály, čo môže halucinácie iba zintenzívniť.
Pochopenie biologickej podstaty tohto javu je podľa lekárov tou najlepšou zbraňou proti panike. Ak sa v takejto situácii ocitneš, netreba bojovať s vlastným telom. Stačí racionálne prijať fakt, že ide len o dočasnú chybu v systéme, ktorá o chvíľu pominie.
Ak nezmizne, nuž, tak potom sa každú noc budeš stretávať so svojimi nočnými morami, Donaldom Trumpom či Jasonom Stathamom. „Well, well, well. What do we have here? A good bushwacker needing some good old smackin‘?“ bude sa ozývať z tvojej spálne prehnaný anglický prízvuk, zatiaľ čo budeš paralyzovane hľadieť na zhasnutú lampu.
