Všetci veľmi dobre poznáme ten pocit, keď sa ráno nevládzeš postaviť z postele, problém máš aj so sadaním si na WC, a keď ti kamoš povie nejaký vtip a chceš sa na ňom zasmiať, máš pocit, že prišla tvoja posledná hodina. Bolesť zo svalovice vie byť naozaj veľmi intenzívna a nepríjemná.
Je to nepohodlný pocit, ktorý sa často objavuje po intenzívnom cvičení alebo novom type fyzickej aktivity. Môže trvať niekoľko dní a ovplyvniť našu schopnosť vykonávať bežné činnosti. V nasledujúcich riadkoch sme sa pozreli na to, ako svalovici predchádzať a ako s ňou efektívne bojovať.
Svalovica, odborne nazývaná aj svalová horúčka, je bolesť a stuhnutie svalov, ktoré nastávajú najmä po nezvyčajnej alebo intenzívnej fyzickej aktivite. Príčinou sú drobné mikrotrhlinky v svalovom tkanive, ktoré vznikajú po namáhaní.
Ako svalovici predchádzať?
Rozcvička
Jednou z najviac podceňovaných zložiek cvičenia je práve rozcvička. A to je problém. Práve rozcvička totiž môže pomôcť prechádzať svalovici, keďže pri nej zahrievaš svaly a zvyšuješ ich pružnosť. Pred začiatkom cvičenia sa vždy dôkladne rozcvič.
Postupné zvyšovanie intenzity
Ak si nováčikom v určitej aktivite, začni pomaly a s menšou váhou, rýchlosťou a pod. Intenzitu tréningu nezvyšuj nárazovo, ale skôr postupne po malých stupňoch, aby si svojmu telu a svalom nespôsobil šok.
Ako svalovicu liečiť?
Chlad a teplo
Po cvičení si skús na bolestivé oblasti aplikovať chlad, zmierniš tým zápal. Po 24 hodinách skús nahradiť chlad teplom, aby si podporil cirkuláciu a regeneráciu svalového tkaniva.
Strečing
Tak ako je pred cvičením dôležitá rozcvička, po cvičení je zase nevyhnutný strečing. Skús si po cvičení uvoľniť napäté svaly ich jemným natiahnutím. Aj keď to môže byť bolestivé, pocit uvoľnenia sa dostaví.
Masáž a odpočinok
Z dlhodobého hľadiska je určite dôležitá regenerácia. Proti svalovici môžeš skúsiť bojovať napríklad masážami. Tie podporujú prekrvenie svalov a zmierňujú ich napätie. Nezabúdaj ale, že tvoje svaly potrebujú čas na zotavenie. Ak cítiš príliš veľkú bolesť, možno by bolo fajn urobiť si jeden alebo dva dni pauzu od cvičenia.
Protizápalové lieky
Ak je bolesť veľmi intenzívna a nepomáha ani striedanie chladu či tepla, prípadne strečing, môžeš siahnuť aj po inej pomoci. Keďže svalovica je v podstate zápal, lieky ako Ibuprofen ti môžu pomôcť tento zápal a bolesť zmierniť.
Aj keď môže byť svalovica nepohodlná, je to prirodzená reakcia tela na novú fyzickú aktivitu. Najlepším liekom je však tomto prípade prevencia. S náležitou prípravou a starostlivosťou o svoje telo môžeš minimalizovať riziko vzniku svalovice a užívať si svoje fyzické aktivity naplno.
