Beh má viacero benefitov, či už pre tvoje telo, alebo pre tvoju myseľ. Je to jeden z najefektívnejších spôsobov, ako zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu, schudnúť a zvýšiť duševnú pohodu. Ak hľadáš spôsob, ako začať, tu je niekoľko konkrétnych krokov, ako na to.

Stanov si cieľ

Urči si, prečo chceš behať. Je to preto, že chceš schudnúť, zlepšiť si kondíciu, vytvoriť si rutinu alebo len tak pre zábavu? Začni tým, že si vytýčiš malý, ale dosiahnuteľný cieľ, napríklad odbehnúť 10 minút bez prestávky alebo dosiahnuť 5 km.

Začni pomaly

Ak si úplný začiatočník, začni postupne. Nie je dobré, ak začneš zhurta a veľmi ostro. Môžeš si spôsobiť problémy, či už fyzické v podobe únavy alebo zranenia, alebo mentálne v zmysle demotivácie. Ako prvé skús striedať chôdzu a beh. Môžeš napríklad začať s 1 minútou behu a 2 minútami chôdze a postupne tento pomer meniť v prospech behu.

Buď trpezlivý

Pokrok v behu prichádza postupne. Môže trvať niekoľko týždňov alebo aj mesiacov, kým zaznamenáš významné zlepšenie. Nezúfaj a buď trpezlivý, kľúčom k dosiahnutiu vytúženého cieľa je začať.

Nepodceňuj výbavu

Beh je obľúbeným športom aj preto, že si nevyžaduje veľké investície do vybavenia či odevu. Na čom sa pri behu ale neoplatí šetriť, sú topánky. Ak sa rozhodneš začať s behom, investuj do pohodlných a kvalitných bežeckých topánok. Vďaka nim môžeš predísť zraneniam a zabezpečíš si pohodlný beh.

Vytvor si plán

Naplánuj si bežecké dni v týždni a postupne zvyšuj intenzitu a vzdialenosť. Existuje mnoho online tréningových plánov pre začiatočníkov, takže si nechaj poradiť. Je prirodzené, že zozačiatku budeš cítiť bolesť a slabosť. Preto je dôležité, aby si si naplánoval aj dni oddychu.

Mohlo by ťa zaujímať:

Naši čitatelia si mohli vyskúšať mesačné PREMIUM členstvo ZADARMO. Získali tak prístup k exkluzívnym článkom

• Ľudia
• TV & Media

Nezabúdaj na hydratáciu a správnu stravu

Tak ako pri každom športe, aj pri behu je dôležitá celková životospráva. Pred behom sa vyhýbaj ťažkým jedlám, predsa len, beh s plným bruchom vie byť poriadne nepríjemný. Po behu zasa nezabudni doplniť tekutiny, sústreď sa na dostatok bielkovín a sacharidov v strave.

Pripoj sa k bežeckej skupine alebo aplikácii

Veľmi dobrým motivátorom môže byť spoločnosť. Ak si sa rozhodol začať s behom, no samému sa ti nechce, skús zavolať kamoša, pripojiť sa k nejakým skupinám alebo svoj beh zdieľaj v aplikácii, v ktorej môžeš sledovať ostatných bežcov a zároveň pozorovať aj svoj vlastný progres.

Príspevok Ako začať s behom? Vďaka týmto krokom sa z behu stane tvoja najväčšia vášeň je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

V cieli mu patrila 19. priečka medzi mužmi v osobnom rekorde 2:32:56. O 20 minút neskôr nasledovali zásnuby slovenského chodeckého páru. Mimochodom, jeho 19. pozícia je naším najlepším umiestnením na tohtoročných MS v Maďarsku.

Mohlo by ťa zaujímať:

Známy americký herec skončil na vozíku. Čo sa stalo hollywoodskej hviezde?

• Celebrity
• Ľudia

Černý v cieli požiadal svoju priateľku Hanu Burzalovú o ruku pri jej príchode do cieľa po takmer štvorročnom vzťahu. Vytiahol snubný prstienok, s ktorým absolvoval budapeštianskych 35 kilometrov. Jeho láska mu povedala „áno“ a nechala si nasadiť prsteň. Nasledovali úprimné objatia a bozky.

„To, že Hanku požiadam o ruku, mi napadlo predvčerom. Rýchlo som zbehol do najbližšieho nákupného centra a kúpil prstienok. Za pár tisíc…,“ cituje Černého oficiálny web Slovenského atletického zväzu (SAZ). „…pár tisíc forintov,“ doplnil vzápätí.

Príspevok Žiadosť o ruku, aká sa často nevidí. Slovenský chodec počkal svoju lásku v cieli, povedala „áno“? je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

1) Ženské prsia sa pri behu pohybujú stále rovnako rýchlo, nezávisle od tempa behu. Výskumy zistili, že je jedno, či žena behá rýchlosťou 10 km za hodinu alebo 14, jej prsia sa pri vyššej rýchlosti aj tak nehýbu rýchlejšie.

2) Bežci kedysi zvykli piť šampanské, aby podali lepší bežecký výkon. Vo viktoriánskych časoch ľudia verili, že alkohol zvyšuje výkon, no my dnes vieme, že alkohol dehydruje organizmus a určite sa neodporúča piť pred nejakou športovou aktivitou.

3) Bežecký pás kedysi využívali anglické väzenia ako formu nástroja na trestanie. Tí, ktorí nie sú práve veľkými milovníkmi pohybu, to určite dobre chápu…

4) Vďaka tomu, že srdcia mužov sú o tretinu väčšie ako tie ženské, dokážu muži bežať dlhšie a pritom vynaložia menej energie ako príslušníčky nežnejšieho pohlavia.

5) Beh, čo i len polhodinový, má výrazný vplyv na kvalitu spánku, náladu a koncentráciu. A pravidelný beh skutočne môže pomôcť prekonať nespavosť, s ktorou dnes bojuje množstvo ľudí.

6) Maratón sa behá aj na púšti, na severnom póle alebo okolo vrchu Mount Everest. Medzi jedny z najpopulárnejších a najnáročnejších pretekov na svete patrí saharský Marathon Des Sables, ktorý je dlhý 250 kilometrov.

7) Bežci sa dožívajú priemerne dlhšieho veku ako tí, čo nebehajú. Jedna štúdia, ktorá sa zamerala na viac ako 50 000 bežcov vo veku od 18 do 100 rokov, zistila, že len 5 – 10 minútový každodenný beh, a to aj pri pomalom tempe, bol spojený so zníženým rizikom srdcových chorôb.

Ďalšia štúdia sa zamerala na bežcov vo veku nad 50 rokov. Zistilo sa, že ľudia, ktorí bežali v strednom a staršom veku, mali neskôr menej zdravotných problémov a skutočne žili dlhšie ako ich rovesníci, ktorí sa behu nevenovali.

8) Ak ti robí problém klasický beh, mal by si vedieť o tom, že existuje aj beh pospiatky a má aj svojho rekordmana zapísaného v Guinnessovej knihe rekordov. Achim Aretz je držiteľom svetového rekordu za beh polmaratónu dozadu.

9) Hudba je pri behu veľkým pomocníkom. Môže ťa nakopnúť, a tak zvýšiť tvoj bežecký výkon až o 15 % .

10) Beh vyvoláva podobné účinky ako meditácia. Pomôže ti totiž nadobudnúť rovnaký stav mysle. Môžeš sa pri ňom sústrediť na svoj dych a zmysly či dosiahnuť duševnú jasnosť, sebavedomie a pokoj mysle rovnako ako po meditácii.

11) Dvanásť z dvadsiatich najlepších svetových bežcov pochádza z kmeňa Kalenjin v severozápadnej Keni.

12) Beh pôsobí priaznivo i na tvoju tvorivosť. Zistilo sa, že pri behu všetky mozgové procesy, vedomé i nevedomé, idú do úzadia, a tak sa myseľ dostáva do kreatívneho stavu. Aeróbna povaha behu okysličuje mozog, čo zlepšuje kognitívne schopnosti a aj vďaka tomu si po športovej aktivite kreatívnejší.

Príspevok Zaujímavé fakty o behu. Pôsobí na teba podobne ako meditácia, no kedysi bol formou trestu pre väzňov je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Využil na to sedem metrov dlhý a meter široký balkón a po jeho obvode prebehol približne 6000-krát, až kým mu aplikácia neukázala dosiahnutú dĺžku 42 195 m. Potreboval na to 6 hodín a 48 minút. „Zabehol som maratón na balkóne. Všetko sa okolo mňa točí a chce sa mi zvracať. Ďakujem všetkým za podporu,“ napísal 32-ročný Francúz na svoj účet na instagrame.

View this post on Instagram

?FINISHER MARATHON DE MON BALCON? . ?️Je viens courir pendant près de 7heures sur mon balcon de 7 mètres de long et 1metre de large. (Vous avez été nombreux à calculer,à peu près 6000 A/R) J'avais la possibilité de sortir pour courir autour de la maison,mais si tout le monde pense pareil on aurait été nombreux dehors… Mon travail a été reconnu d'inutilité public,donc le meilleur moyen de ne pas se laisser abattre c'est de faire du sport. ?️La consigne était de rester à la maison,c'est ce que j'ai fait. Juste pour vous montrer qu'on a pas d'excuses,et s'il vous plaît penser à toutes ces aides soignants qui sont en première ligne face à ce virus ??❤ J'écris à chaud après avoir tourner pendant 7h sur mon balcon…tout se mélange dans ma tête et j'ai envie de vomir hahaha… Mais merci à tous et toutes pour vos messages/soutien tout le long de la journée. Vous m'avez bien aider à tenir. J'ai bossé mon mental aujourdhui. Je ne me pensais plus capable de courir 42bornes mais #marathonman est toujours présent ⚡?? LA BISE #marathonman #runhappy #runhappyteam #runtoexplore #runtoinspire #runstoppable #motivationoftheday #nopainnogain #runningmotivation #runnerlife #igrunners #runnersofinstagram #picoftheday #marathonfinisher #fuckcovid19 #npng #trainhard #workhard #athlete #motivation #brooksrunhappyteam

A post shared by ?Marathon-Man ? RunHappyTeam?? (@elisha_nochomovitz) on Mar 17, 2020 at 12:49pm PDT

„Keď som dostal príkaz zostať doma, povedal som si, že najlepšou možnosťou, ako sa nepoddať rutine, je šport a beh. Mal som aj možnosť behať okolo domu, ale ak by sa takto rozhodli aj susedia, bolo by nás priveľa,“ vysvetlil Nochomovitz.

View this post on Instagram

??LAST RACES, I GIVE YOU MY HEART?? . ?️Souvenir de mon dernier dossard en course à pied sur le @zurichmaratonsansebastian, le 18 Octobre 2019…(et encore je ne suis même pas allé jusqu'à la finish line??) ➡️Depuis que je cours, je ne suis jamais resté aussi longtemps sans accrocher de dossard..la vérité je suis en manque?? ?️Courir à toujours été un plaisir pour moi,avec ou dans dossard. ?️Même s'il n'est pas évident de rester motiver, le plus important c'est de continuer à se dépasser jour après jour. Tout les efforts fournis finiront par payer ?? ?Si je souris sur la photo c'est uniquement par respect pour le travail du photographe,car cette course aura été un véritable calvaire pour moi… ?Étant donné que toutes les courses sont reportées en septembre-octobre 2020, on pourrait lancer le #BalancetonReport non ? ??‍♂️ ⚡NEVERGIVEUP⚡?? #marathonman #running #run #brooksghost12 #runhappy #runhappyteam #runtoexplore #runtoinspire #runstoppable #runningmotivation #training #workout #instarunners #igrunners #runningman #motivationoftheday #runnersofinstagram #runnerlife #npng #nevergiveup #trainhard #fit #fitness #likesforlikes #like4like #likes

A post shared by ?Marathon-Man ? RunHappyTeam?? (@elisha_nochomovitz) on Mar 12, 2020 at 9:56am PDT

Šíriaci sa koronavírus si vyžiadal aj vo Francúzsku tvrdé obmedzenia života ľudí. Rovnako ako Rakúšania, aj Francúzi majú už týždeň od vlády nariadené zostať doma s výnimkou nákupov, návštevy lekára alebo chodenia do práce.

Zdroj: SITA / redakcia

Príspevok Bežec sa kvôli domácej karanténe rozhodol odbehnúť maratón na balkóne je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Čakal bežnú plavbu loďou po miestnom jazere

Vášnivý rybár a bývalý profesionálny hráč futbalu, Joshua Phillips, sa vybral na plavbu jazerom. Netušil však, že to nebude len taká obyčajná plavba. Naskytol sa mu totiž veľmi výnimočný pohľad. V diaľke uvidel plaviacu sa loď, ktorá sa mierne potápala. Jednoducho, nevyzeralo to úplne v poriadku.

View this post on Instagram

Last year I received a message from a friend about testing out a new product in the salt. I had a pleasure of putting this @wade_deep hat through the ringer and had zero issues! Thanks for all the support over the years @svenddiesel we need to do a Spawn Hat collaboration! @wade_deep ?

A post shared by Joshua Phillips (@fishingjosh) on Nov 21, 2019 at 5:13pm PST

Uvidel to, čo ešte nikdy

Keď sa však k lodi priblížil, pochopil, čo je vo veci. Loď sa totiž stala predmetom kriminálnej činnosti. Dva drzé uškatce sa rozhodli, že si loď požičajú a spríjemnia si bežný deň. Možno sa im nechcelo plávať, a preto vyliezli na loď, ktorá ich mohutné telá len tak-tak udržala.

Všetko sa to Joshuovi podarilo zaznamenať na videu, takže netrvalo dlho a po zverejnení sa z videa stala senzácia internetu. Mnohí ľudia si na adresu dvoch majestátnych tuleňov robili posmešky.

Niekto sa zamyslel nad tým, ako bude asi majiteľ lode vysvetľovať poisťovákovi, čo sa mu stalo s loďou. Iní ich zas označili za pirátov či vyjadrili ľútosť nad majiteľom lode.

View this post on Instagram

Boats and…. #sealions

A post shared by Joshua Phillips (@fishingjosh) on Dec 17, 2019 at 4:28pm PST

Joshua mal jednodznačne zážitok, na ktorý bude ešte dlho pamätať. Ktovie, ako nakoniec dopadla loď pod nadvládou tuleňov. O majiteľovi lode nie sú známe žiadne informácie. Snáď nebol na lodi, keď sa ju rozhodli ovládnuť tieto obrovské uškatce.

Zdroj: boredpanda

Príspevok Mužovi sa pri plavbe loďou naskytol pohľad na bizarnú situáciu: je zobrazený ako prvý na EMEFKA.