Ako by ste definovali osobné vyhorenie?

Je to stav fyzického a emocionálneho vyčerpania. Nastáva, keď v práci, v škole alebo v iných prostrediach človek zažíva dlhodobý a nekončiaci stres. Objavuje sa tiež, ak niekto pracuje na fyzicky alebo emocionálne náročnej pozícii.

Čo k nemu vedie?

Ohrození sú predovšetkým ľudia, ktorí musia podávať čo najlepšie výkony vo svojej práci a zvládať úlohy v nejednoduchých podmienkach, kde je veľa tlaku, stresu a požiadaviek.

Ako sa prejavuje?

Typické príznaky vyhorenia sú únava, vyčerpanosť, pocity, že nie je kam uniknúť, a tiež prehry či porážky. Neprimerané emotívne reakcie, zabúdanie na úlohy, ktoré ste predtým bežne zvládali. Ďalej napríklad gastrointestinálne problémy, vysoký krvný tlak, vracajúce sa bolesti hlavy, problémy so spánkom a s koncentráciou. Depresívne nálady, pocit bezcennosti, strata záujmu alebo potešenia, v extrémnych prípadoch až myšlienky na samovraždu.

Koho najviac ohrozuje osobné vyhorenie?

Objavuje sa hlavne v profesiách, kde sú často vypäté emócie a náročne emocionálne situácie – hasiči, záchranári, doktori, učitelia, novinári a ďalší. Veľkú úlohu zohráva aj to, ako ľudia prežívajú a vnímajú svoje problémy. Blízko k nemu majú napríklad ambiciózni ľudia, perfekcionisti, príliš obetaví, senzitívni, empatickí a takí, ktorí do svojej práce, vzťahu či štúdia vkladajú príliš mnoho energie, a takzvaní „srdciari“ aj sami seba.

Odporúčame prečítať:

Fajčiarov čaká štipľavá facka. Krabička cigariet môže čoskoro stáť 13 €

• Financie
• Slovensko

Vyhorieť sa dá nielen v pracovnom, ale aj v osobnom živote.

Vyhorieť je možné v životnej situácii alebo prostredí, ktoré je dlhodobo nezvládnuteľné. Panuje neustály tlak, záťaž na telo, psychiku a emócie. Nemusí sa vyskytovať čisto v profesijnom živote, ale aj tam, kde je nekončiaci stres – na športoviskách, v školách, v rodine a vo vzťahoch. Vyhorieť sa dá, keď stres neustupuje, ale stále pokračuje a hlavne sa neustále opakuje.

Ako sa proti nemu dá bojovať a koho prípadne osloviť?

Ak človek pozná svoje hranice výdrže a odolnosti, môže vyhoreniu zabrániť. Vlastná hranica akceptácie tlaku a stresu nám ukáže, kde človek situáciu ešte zvláda s nadhľadom, v dobrej energii a nálade a kde sa už začínajú prejavovať vyššie spomenuté fyzické a duševné príznaky.

Ak si človek nevie pomôcť sám, tak častou pomocou sú predovšetkým psychoterapeuti, školskí psychológovia a kariérni poradcovia. Pomôžu mu zorientovať sa vo svojom probléme, tiež nájsť presvedčenia a návyky, ktoré ho dostali do tejto situácie, a ako tomu predchádzať a nastaviť si nový režim. Práca so starými nefunkčnými presvedčeniami mysle môže trvať nejakú dobu, ale ak sa to podarí, človeku sa môže podariť žiť svoj život vo väčšej rovnováhe a zvýšiť si jeho kvalitu.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Kariérna poradkyňa: Čo robiť, keď príde osobné vyhorenie? Citáty na motiváciu nestačia je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Slovensko má podľa Žiakovej vybudovaný systém informovania. „V prípade, že prichádza k radiačnej udalosti, zaznie siréna, ktorá trvá dve minúty ustáleným tónom. Je potrebné sa ukryť, najlepšie v kryte, keď sa nedá, dobré ukrytie je aj v rámci pivnice, ktorá nemá okná, poprípade v nadzemných priestoroch, ale je potrebné dôkladne utesniť všetko, čo sa dá, čiže prelepiť páskou,“ priblížila na piatkovej tlačovej konferencii Žiaková.

Všetky potrebné informácie by v prípade ohrozenia štát komunikoval cez televíziu či rádio. Šéfka úradu odporúča mať rádio na baterky, pokiaľ by došlo k výpadku elektriny.

„Na základe informácií, ktoré obyvatelia dostanú, sa bude pristupovať k ďalším častiam v rámci ochrany, a to podľa toho, k akým udalostiam došlo. Môže dôjsť k evakuácii obyvateľov alebo bude potrebné dlhšie ukrytie a situácia sa už zlepší. Záleží to od toho, čo sa kde udeje. Koniec situácie je opäť vyhlásený sirénou kolísavým tónom dve minúty,“ doplnila Žiaková. Zároveň dodala, že neodporúča preventívne užívať jodid draselný, ľudia si môžu podľa nej uškodiť.

Radiačný monitoring zabezpečuje Úrad verejného zdravotníctva (ÚVZ) SR. Občania nájdu informácie na webe ÚVZ, ako aj na webe Slovenského hydrometeorologického ústavu (SHMÚ) a na webe ministerstva vnútra v sekcii civilnej ochrany.

Zdroj: TASR

Príspevok V prípade radiačného ohrozenia budú Slováci informovaní, zaznie siréna je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Pravdou ale je, že existuje niekoľko funkčných trikov, ako opäť upadnúť do spánku.

Nespi so svojím zvieracím miláčikom v jednej posteli

Niektorí ľudia radi spia v jednej posteli so svojimi domácimi miláčikmi. Na tom nie je nič zlé, ale maj na pamäti, že to môže trochu narušiť tvoj spánok. Zvieratá síce znižujú hladinu stresu, ale môžu ťa tiež zobudiť uprostred noci. Napríklad olizovaním tváre, kňučaním a iným vynucovaním si pozornosti. Pokiaľ to robia pravidelne a narúšajú tak tvoj prirodzený spánok, je dobré nespať s nimi v jednej posteli.

Siahni po nejakej knihe

Veľa ľudí v prípade nespavosti uprostred noci siahne po mobilnom telefóne a pripojí sa na internet, aby nejako zabili čas. Zároveň možno dúfajú, že ich to unaví. To je ale veľmi mylná predstava. Na to, aby si mohol pokojne spať, potrebuješ hormón melatonín. To, že sa prebúdzaš v noci a nevieš spať, signalizuje, že ho nemáš dostatok.

Čumenie do mobilu ti ho ale redukuje ešte viac. Najlepšie je nechať mobil mobilom a siahnuť napríklad po knihe. Proste si zasvieť, otvor knihu a začítaj sa. Uvidíš, že už po pár minútach sa ti budú zatvárať oči. A je pritom jedno, či siahneš po knihe, ktorú miluješ, alebo po tej, ktorá ťa nudí. Efekt bude vždy rovnaký.

Ak čítaniu neholduješ, tak ho môžeš nahradiť prakticky akoukoľvek inou aktivitou. Odporúča sa vstať z postele, odísť z miestnosti a vykonávať nejakú relaxačnú činnosť. Môžeš napríklad počúvať hudbu, kresliť si alebo robiť niečo iné. Vyhni sa však akejkoľvek stresujúcej činnosti.

Cvičenie

Zmienku si zaslúži aj jedna úplne jednoduchá technika. Ak sa uprostred noci zobudíš, môžeš sa unaviť cvičením. Nie, neboj sa, nehovoríme o zdvíhaní činiek o tretej ráno. Proste budeš stále ležať na posteli a budeš precvičovať svaly a prsty na nohách. Natiahni ich najviac, ako dokážeš, a potom pomaly uvoľni.

Pohybuj palcami, zdvíhaj ich dohora a zase späť. Tieto jednoduché cviky ťa uvoľnia, zbavia stresu a pomôžu ti znovu zaspať.

Spánok v ponožkách

V dobrom spánku pomáhajú aj ponožky. To sa ti síce môže zdať trochu zvláštne a mnohí by iste s ponožkami do postele nevliezli, podľa odborníkov ale majú ponožky „schopnosť“ rozširovať krvné cievy na nohách, čím sa dostáva viac tepla do celého tela. Tým pádom sa človeku aj lepšie zaspáva. Stojí tiež za zmienku, že ponožky by nemali byť príliš tesné, ale skôr voľné a z príjemného materiálu (napríklad vlny).

Sprcha či levanduľový čaj

Ďalšou, tentokrát preventívnou možnosťou je dopriať si príjemnú sprchu asi hodinu predtým, než zaľahneš k spánku. Lekári to odporúčajú z toho dôvodu, že sprcha tvoje telo uvoľní. Je ale podstatné, aby si ju absolvoval nejaký čas pred spaním. Ak by si sa osprchoval a hneď v nasledujúcej minúte zaľahol k spánku, nebude to fungovať.

Tvoje telo bude nabité energiou. Preto mu musíš dať čas, aby trochu „vychladlo“. Zníži sa tým jeho teplota, sprcha zároveň prečistí aj myseľ a tebe sa bude zaspávať oveľa jednoduchšie. Na dobrý spánok je tiež prospešný levanduľový čaj. Jedna šálka pred spaním tvoje telo uvoľní a zníži tvoj srdcový tep. Spánok by tak mal prísť bez problémov. Ak čaj nemáš, môžeš použiť levanduľovú sviečku, prípadne samotnú levanduľu, ktorú umiestniš priamo do izby.

[poll id=“119″]

Príspevok Budíš sa uprostred noci a nevieš znovu zaspať? Tieto triky ti s tým pomôžu je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Obrátili sme sa preto na odborníčku v tejto oblasti, a to konkrétne na vzťahovú poradkyňu Michalu Koniarovú, ktorá je členkou Medzinárodnej asociácie profesionálnych vzťahových koučov. Michala ti bude prostredníctvom našej stránky pravidelne prinášať vzťahové témy, ktoré ženy riešia v každodenných životoch, ale aj problémy, s ktorými sa často hanbia zdôveriť svojmu okoliu. Dnešný článok sa bude venovať varovným signálom, ktoré značia, že máš dočinenia s manipulatívnym mužom.

Michala Koniarová

Vzťahová poradkyňa

Michala je členkou Medzinárodnej asociácie profesionálnych vzťahových koučov a držiteľkou certifikátu Relationship Coach Certificate. Založila ženskú komunitu More Amore a vydala knihu venovanú ženám a vzťahom s názvom „Láska je polievka a ja som vidlička“. Prednostne sa venuje vzťahovému poradenstvu určenému ženám, sem-tam však pracuje aj s mužmi.

Spoznala si niekoho nového. Je úžasný. Je úplne iný ako muži, s ktorými si doteraz mala tú česť. ON prejavuje emócie! Všetko sa deje rýchlo, nový muž nepotrebuje hodiny, aby odpísal na správu, nepotrebuje dni, aby ťa videl znova, a nepotrebuje týždne či mesiace, aby z jeho úst zaznelo MILUJEM ŤA.

Spočiatku sa to zdá byť ako sen, zvlášť ak si doteraz mala skôr opačnú skúsenosť a zažívala zo strany mužov rezervovaný prístup a vysoké hradby, za ktorými schovávali svoje city. Obzvlášť ti takáto zmena príde lákavá a neodolateľná, ak máš za sebou ťažký rozchod, ak ťa milovaný muž opustil, vymenil za inú, ak svoje roztrieštené sebavedomie skladáš z tisícich malých kúskov, na ktoré sa len nedávno rozbilo. A na tento lep pravdepodobne sadneš aj vtedy, ak je tvoj pripútavací vzorec úzkostlivý (pripútavacie vzorce rozoberieme v niektorom z ďalších článkov).

V tomto článku ťa však chcem naučiť rozoznávať rozdiel medzi normálnym, zdravým prejavovaním lásky a tzv. „love bombingom“ alebo bombardovaním láskou, ktoré je veľmi závažným varovným signálom na začiatku toxických vzťahov s mužmi s narcistickými, majetníckymi a manipulatívnymi sklonmi.

Definícia

Bombardovanie láskou je správanie naplnené veľmi intenzívnymi gestami, činmi a slovami, ktoré poukazujú na mužovu náklonnosť, zamilovanosť a očarenie konkrétnou ženou. Cieľom tohto správania je presvedčiť ženu o tom, že práve sa začína niečo neopakovateľné, veľkolepé, vzbudiť v nej dojem, že je absolútne dokonalá, a odpratať z jej myslenia akúkoľvek pochybnosť o tom, že tento muž je jej osudová láska.

Základným problémom love bombingu nie je fakt, že prejavy sú odchýlené od normálu a že tej lásky je akosi priveľa, najväčším problémom a nebezpečenstvom je skutočný motív, ktorý sa za takýmto správaním schováva.

Účelom love bombingu je v čo najkratšom čase získať nad vybranou osobou moc, kontrolu, odviesť jej pozornosť od vlastných negatívnych stránok, minulosti, pravdy a postupne ju začať nenápadne, ale veľmi takticky manipulovať.

Ako bude čas plynúť, náš Don Juan bude za svoju bezbrehú lásku postupne vyžadovať niečo neprimerané na oplátku, vzťah naberie patologickú dynamiku a v konečnom dôsledku, keď bude obeť odstavená od zdravého úsudku, keď bude odstrihnutá od priateľov, rodiny a nadobudne pocit, že jedine tento muž ju dokonale pozná a najlepšie vie, čo je pre ňu dobré, v tom momente sa predátor demaskuje, prílev lásky priškrtí a naplno začne využívať a najmä zneužívať benefity toxického vzťahu, ktorý stvoril.

Prejavy

Tu je prehľad základných prejavov a teda varovných signálov, na ktoré je potrebné si dávať hneď v úvode vzťahu, kým je ešte čas, pozor:

1. Veľkolepé romantické gestá, neprimerané dary.
2. Prehnané skladanie komplimentov a pripisovanie ti zásluh aj na tom, na čom si sa nijako nepodieľala.
3. Veľmi intenzívna a iniciatívna komunikácia – časté a dlhé textovanie, množstvo telefonátov, komentovanie na sociálnych sieťach…
4. Extrémne rýchle prejavovanie citov (Milujem ťa! Ako som doteraz mohol žiť bez teba? Si moja spriaznená duša, môj osud…).
5. Neustále vyžadovanie pozornosti.

6. Rýchly záujem o nejakú formu záväzku – zmena statusu na Facebooku, spoločné bývanie, zásnuby, časté rozprávanie o svadbe, rodine, budúcnosti…
7. Rýchla snaha o kontakt s tvojimi deťmi a neprirodzené prejavy lásky voči nim.
8. Nerešpektovanie tvojich hraníc (Snáď sa predo mnou nehanbíš? Mne môžeš povedať/ukázať všetko.)
9. Nesúhlas s programom a trávením tvojho voľného času inak ako v jeho prítomnosti.
10. Nekritický obdiv a schopnosť vždy povedať to, čo chceš práve počuť.
11. Znevažovanie bývalých priateliek a neustále vyzdvihovanie tvojich kvalít.
12. Vytváranie pocitu, že ON je tvoja spása, že ťa zachránil.

Čo robiť?

Pokiaľ na začiatku vzťahu deteguješ takéto správanie, je nevyhnutné tomu venovať pozornosť a nenechať sa zaslepene vtiahnuť do vzťahu, z ktorého cesta von môže trvať pokojne aj roky. Ak si nie si istá, či si natrafila naozaj na narcisa, alebo len konečne zažívaš niečo pekné a kontrastné oproti tvojmu poslednému vzťahu, komunikuj.

Rozprávaj sa s kamarátkou, zdôver sa mame, sestre a ak máš vo svojom okolí mužov, s ktorými ti nerobí problém to rozobrať, opýtaj sa ich tiež na názor. A pokiaľ ti títo blízki ľudia, ktorých rešpektuješ a ktorí ťa poznajú, naznačia, že tu niečo smrdí, rozhodne to neignoruj.

Vašu komunikáciu nemusíš hneď drasticky preťať, ale začni sa správať ostražito a urob si nejaký test.

Vráť mu prehnane drahý darček, neopätuj jeho city okamžite s rovnakou intenzitou, naplánuj si víkend s rodinou alebo priateľmi bez neho, utlm komunikáciu a navrhni, či by ste mohli pokračovať o čosi pomalšie. Pokiaľ nešlo o toxické bombardovanie, muž nebude mať problém s tvojimi návrhmi a správaním a stiahne trochu nohu z plynu.

Ak ale bude mať jeho reakcia charakter citového vydierania, ľutovania sa či presviedčania ťa o tom, ako veľmi sa mýliš, rozhodne si svoj odstup udrž. Šanca, že si sa zrazila so živým exemplárom romantického bombardéra, je viac než vysoká.

Príspevok Zažila si už bombardovanie láskou? Na tieto varovné signály si dávaj pozor už v začiatkoch je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

No, niekedy sa tomu hovorilo – fígle. Tieto prastaré triky poniektorí poznáme ešte zo základných škôl alebo od našich rodičov. Mnemotechnické pomôcky sú slovné, grafické či zvukové pomôcky, ktoré slúžia na jednoduchšie zapamätanie si údajov, ale aj na rozlíšenie vecí, ktoré sa nám pletú. Áno, dnes môžeš jednoducho využiť internet, no niečo by si mohol mať aj v hlave, však?

1.

2. Počet dní v danom mesiaci

Ak potrebuješ vedieť, ktorý mesiac má koľko dní, a jednoducho si to nepamätáš, poslúžia ti aj tvoje ruky. Kĺby označujú vždy 31 dní a jamky 30, poprípade 28/29, ak ide o február.

3. Rímske číslice

Rímske číslice robia problém ešte stále aj dospelým ľuďom a niekto ich nepozná vôbec. Určite si však minimálne polovica z vás pamätá na vetu Ivan Viedol Xaviera Lesnou Cestou do Mesta či Išiel Vilko Krížom Krážom Lesom Cez Dediny Mestá. Veľmi obľúbeným sa stal práve Laco.

LaCo DoMa,

50 100 500 1000

4. Gitara

Klasická gitara má 6 strún. 1E 2H 3G 4D 5A 6E, podľa základných tónov. Pre lepšie zapamätanie, môžeš použiť vetu: Emil hodil granát do atómovej elektrárne.

5. Núdzové telefónne čísla

150 – hasiči (0 ako oheň)
155 – záchranka (5 ako S-sanitka)
158 – polícia (8 ako putá)

6. Slovenčina

Pane, kde ste bol,
tak vyká len vôl.
Avšak: Pane, kde ste boli,
vyká žiak zo slovenskej školy.

7. Literárne obdobia

Prídeš do baru, klasika, zaľúbiš sa a potom nastane krutá realita – friendzone.

(barok – klasicizmus – romantizmus – realizmus)

8. i/y

Vyť/viť – Ak ideš zavinúť dieťa, zavinieš ho vždy len do niečoho mäkkého.
Krištáľ/kryštál – Ak má v tomto slove písmeno L ozdobu (mäkčeň), bude ju mať aj písmeno I vo forme bodky, takže žiadny ypsilon.
Matkina kolegyňa – s tvrdým sa môže ísť jedine tak na kolegyňu. Na peknú kolegyňu. Na matku nikdy.

9. Anóda/Katóda

Ktorá elektróda je tá kladná? Áno, je to anóda.

10. Vľavo fáza, vpravo nulák, kto to nevie, ten je ču*ák.

12. Cievka/ Kondenzátor

Cievka, to je taká dievka, najprv napätie a potom prúd. Chlap je ako kondenzátor, najprv prúd a potom napätie, ak sa bude musieť ženiť.

13. Dúha

Kto si chce zapamätať farby dúhy v presnom poradí, čiže červená, oranžová, žltá, zelená, modrá (tmavomodrá-indigo) a fialová, ten by si mal osvojiť napríklad jednu z týchto dvoch viet.

Čarodej Oznámil, Že Zajtra Máme Fyziku.

Čakať Od Života Zázrak, Môžeš Iba Fantazírovať.

14. Polomer Zeme

Šetri sedem oslov ti môže pomôcť s vydedukovaním čísla 6378. Toľko kilometrov má polomer našej Zeme, aj keď novšie údaje uvádzajú, že je to 6371 km.

15. Katabolizmus a anabolizmus

Katana je japonský meč, teda seká. To znamená, že katabolizmus je vlastne rozpad a anabolizmus naopak.

16. Vitamíny

Vitamíny rozpustné v tukoch sú označované aj ako elixíry mladosti, a ak by si rád vedel, ktoré sú to, poslúži ti skratka DEKA.

17. Percentá

Ak by sme chceli rýchlo vyrátať percentuálny podiel, napríklad 20 % zo 420, stačí obe čísla vydeliť desiatimi a výsledky potom spolu vynásobiť. V tomto prípade je to 84.

18. Násobenie deviatkou

19. Mesiac

Ak ťa zaujíma, či mesiac práve dorastá, alebo ubúda, je to jednoduché. Ak ti bude pripomínať tvar písmena D, dorastá. Ak skôr písmena C, ubúda.

20. Kyselina sírová

Riedenie kyseliny sírovej s vodou je prudko exotermická reakcia. V prípade, že sa leje voda do koncentrovanej kyseliny sírovej, môže roztok zovrieť a nebezpečne prskať. Vždy by sa mala liať kyselina do vody a nikdy nie naopak.

Nemôžeme predsa naliať more do fľašky, ale vždy môžeme vyliať fľašu do mora.

Čo z toho používaš aj ty? Podeľ sa s nami o ďalšie pomôcky a triky, ktoré ťa sprevádzajú tvojím životom. 🙂

Príspevok Staré vedomostné triky, ktoré ti zaručene zjednodušia život je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Či už vzťah trval dva mesiace alebo niekoľko rokov, na jednom sa, myslíme, zhodneme. Rozchod nikdy nie je príjemná vec. Teda, ak si nebol vo zväzku manželskom a tvoj manžel multimilionár. Vtedy by sa na tom niečo príjemné nájsť mohlo. Lepšie si liečiť porozchodovú depku na Bahamách ako na parkovisku pri fľaške lacnej vodky, nie?

1. Ten pocit, keď ste si už toho povedali toľko, že už nemáš nič v rukáve, a tak ideš na trh s vymyslenými faktami, ktoré mu vyčítaš.

2. Snažíš sa ho dostať späť. Niežeby si mala reálny záujem niečo zachraňovať, ale ak ho nebudeš mať ty, tak už žiadna iná. A vražda je trestná.

3. Nevieš, čo ďalej so životom, pretože celý playlist Sama Smitha si si už vypočula s plačom a alkoholom v ruke. 

4. Je dosť možné, že sa prihlásiš na nejakú zoznamku, na ktorej si budeš písať s neznámymi ľuďmi a pýtať sa ich, ako sa majú, len preto, aby sa to spýtali oni teba a ty si im mohla napísať dve normostrany opisu tvojho neznesiteľného utrpenia.

5. Ideš po ulici a cítiš sa ako magor, pretože ti ho všetko pripomína. A okoloidúci si iste myslia, že máš nejakú duševnú chorobu, keď otočíš hlavu za každým autom, ktoré prejde okolo. No a čo, že je práve dopravná špička? Čo ak to bolo práve to jeho auto?!

6. Jedna z vecí, ktoré sú najviac na h*vno, je, že si investoval do tohto sľubne vyzerajúce vzťahu kvantum času a dosť dlhú dobu si odpisoval na všetky plány, ktoré ti kto navrhol, že nemáš čas alebo že jednoducho nejdeš. Teda, ak si vlastne odpísal. Teraz však nemáš za kým ísť, keď to tak veľmi potrebuješ, a tak s malou dušičkou napíšeš nejakému tomu starému kamarátovi s prosbou o odpustenie.

Ak je neoblomný, rád svoju výpoveď okoreníš o: „Ale ona mi ťa zakazovala a vyhrážala sa mi smrťou, ak sa s tebou stretnem!“ Hneď je to lepší pocit, keď nemusíš niesť celú vinu len ty. 

7. Milovala si ho, o tom niet pochýb. Nikdy by si si však nepomyslela, že najdojímavejším momentom vášho vzťahu nebude svadba, ale „Choď do pi*e, ty k*kot“.

8. Och a ten osudný večer, keď ťa zavolajú kamaráti do baru, kde by sa celkom teoreticky mohol vyskytnúť aj tvoj bývalý. Dopadne to buď: Vyumývam sa, vygélujem vlásky, dám to čierne obtiahnuté tričko, ktoré milovala, a zaistím, aby vedľa mňa sedeli nejaké pekné ženy. Alebo: V ten deň pôjdem na manikúru, pedikúru, kúpim si nové šaty, budem sa líčiť aspoň dve hoďky, nakulmujem si vlasy a hybaj ho do šenku. 

9. Ten trápny pocit a zmätený pohľad, keď stretneš jeho rodičov. Pozdraviť? Nepozdraviť? Skočiť do kanála?

10. Jasné, určite treba začať po rozchode cvičiť. Dokážeš mu tak svoju oslňujúcu nezávislosť, a keď uvidí, že si schudla tri kilá, určite bude ľutovať, o čo prišiel, a bude žobrať na kolenách o ďalšiu šancu. 

11. Aj keď vieš, že to je neskutočné klišé, vážne si si zmenila účes?!

12. Po dvoch týždňoch na ropnej plošine v Nórsku pochopíš, že pred svojimi pocitmi neujdeš a že máš naozaj sprosté rozhodnutia. 

13. Ak si sa náhodou rozhodol, že svoju bývalú nahradíš niekým iným, dnes už vieš, že to bolo jedno z najhorších rozhodnutí v živote. Naozaj si jej kúpil rovnaký parfém, ako mala tvoja bývalá, a poprosil si ju, nech sa dá prefarbiť? Nezafungovalo? Fakt? Smutné. 

14. V prvé dni rozchodu ani nevieš, či plačeš preto, že ti chýba, alebo preto, že budeš teraz nejaký čas bez pohlavného života.

15. Nikomu na tom nezáleží, ale ty usilovne pracuješ na tom, aby si každého presvedčil, že chyba nebola na tvojej strane a že ty si tá obeť. 

16. Povedal si si už snáď tisíckrát, že ju nebudeš kontaktovať, ale osamelé noci a opité chvíle majú svoje čaro.

Príspevok Tragikomické situácie, ktoré nastávajú takmer po každom rozchode je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

A mnohí z nás, či už školáci, študenti alebo nechcene „dovolenkujúci“, nevedia, ako produktívne vyplniť voľné chvíle v priestoroch našich domácností. Namiesto nejakých prospešných aktivít sa celé dni povaľujeme na gauči, napchávame nahromadenými zásobami a kolektívne sa pomocou sociálnych sietí opúšťame.

A pritom je toľko činností, ktoré stále odkladáme na potom, keď budeme mať čas… No, tak teraz je tá vhodná doba!

Prinášame ti zopár tipov na aktivity, ktorým sa môžeš venovať aj v karanténe

1. Vezmi do ruky ihlu a niť. Neublíži ti to (máme overené) a možno ťa to začne aj baviť. Štopkanie ponožiek, prišívanie gombíkov, zašívanie dierok. Zamysli sa, koľko obľúbených vecí máš v skrini a nenosíš ich, pretože sú nejak poškodené. Pohľadaj ich a daj do poriadku.

Využiješ čas, v skrini ti pribudnú „dostupné“ kúsky a aj ušetríš peniaze, keďže si nebudeš musieť kupovať nové. Navyše, v momentálnej situácii by ani nebolo od veci, keby si prispel rukou k dielu a ušil nejaké to rúško. Návody, ako na to, nájdeš tu.

2. Varenie/pečenie. Pozvŕtaj sa trošku v kuchyni, predpokladáme, že „špajzku“ máš plnú. Vyskúšaj špeciality, odložené (odscreenované) recepty, ktoré si si už dlhšie chcel pripraviť. Teraz máš dosť času na varenie a pečenie všelijakých pochúťok a aj na vyskúšanie rôznych kuchárskych experimentov.

3. Vytriediť skrinku na topánky. Vyčisti topánky, poutieraj z nich prach, vyraď zničené kúsky… Urob taký malý refresh svojmu botníku.

4. Uprac zásuvku. Tak pri tejto činnosti možno nájdeš mnoho záhadne „stratených“ vecí a veľa zbytočností, vďaka ktorým máš v každom šuplíku taký bordel… Povyhadzuj, vyumývaj, potrieď. Čas ti zbehne, ani nebudeš vedieť ako.

5. Vytrieď oblečenie. Kúsky, ktoré už nenosíš, a také, ktoré sú neaktuálne pre toto ročné obdobie, no nemal si čas si ich odložiť. Koľkokrát sa nám povaľujú zimné veci s letnými, pretože si nenájdeme chvíľu v tom urobiť poriadok, respektíve sa nám do toho v každodennom zhone ani vôbec nechce.

6. Plánovanie aktivít, ktorým sa budeš venovať intenzívnejšie, keď prejde obdobie karantény a bude to možné. Začneme si aspoň vážiť veci, ktoré sme predtým brali za samozrejmosť. A čo sa týka toho plánovania, je to vec, na ktorú si nikdy nenájdeme čas, resp. sa nám nič organizovať alebo plánovať nechce.

No nebolo by od veci s tým začať práve teraz a aj vďaka drobnej organizácii činností a plneniu krátkodobých cieľov vnesieš do svojho života poriadok a harmóniu.

7. Knihy. Prečítaj si také, ktoré si stále odkladáš na potom. Na lepšiu chvíľu, na to, keď budeš mať čas a chuť. Skús to teraz. Máš priestor na sústredenie.

8. Umy okná. A že by im to prospelo…

9. Napíš/zavolaj známym, s ktorými možno nie si v pravidelnom kontakte, no z času na čas sa im ozveš. Teraz je tá správna doba na to, aby sme držali všetci spolu!

10. Pohybové aktivity. Čo tak oprášiť bežiaci pás, ktorý si už mesiac po jeho zakúpení začal používať výhradne ako vešiak? Môžeš si k tomu pustiť obľúbený seriál. Skús to. To platí aj o tých činkách, gumách a iných pomôckach na cvičenie, na ktoré ti akurát tak sadá prach.

11. Skrášli svoj príbytok. Vyrob si nejaké dekorácie do izby. Môžeš si zhotoviť vlastný držiak na topánky alebo rôzne doplnky, ako napríklad vešiak pomocou starých štipcov na bielizeň alebo vázu zo starej žiarovky.

12. Zhotov handmade darček. Možno sa blíži nejaký sviatok tvojich blízkych a ty teraz nemáš zrovna možnosť veľmi nakupovať… Pozri si nejaké tipy na handmade darčeky, na webe je ich množstvo. Pár tipov nájdeš aj v našom staršom článku. Takýto druh darčeka stále poteší a mnohí ho dokážu oceniť viac ako zakúpenú vec, napríklad parfum či nejakú kozmetiku.

13. Vydrhni vaňu, umývadlá. Hlavne teraz, keď je dezinfekcia taká dôležitá… Pusti si k tomu nejakú hudbu, nasaď rukavice a pôjde ti to ako po masle!

14. Uprac súbory v počítači. Koľkí z nás majú v notebooku ešte učivo na štátnice, aj keď sme vysokú končili pred piatimi rokmi… Vymaž zbytočné súbory a poukladaj si dokumenty pekne do priečinkov.

15. Dopraj si čas na „krásu“(prevažne dievčatá). Na základné skrášľovacie činnosti nepotrebuješ urgentne zásah kozmetičky, zvládneš to aj sama z pohodlia svojej domácej karantény. Daj si masku na tvár, vytrhaj obočie, vyskúšaj nejaký ten peeling, nafarbi si vlasy…Využi voľný čas aj na „pilovanie“ svojho zovňajšku.

16. Naplánuj si leto. Rozmýšľaj nad tým pekným, čo chystáš, nie iba nad aktuálnou situáciou. K plánovaniu si pusti aj nejaký optimistický letný song.

17. Vyper záclony, prezleč si periny… V prípade, že to robí za teba niekto iný, môžeš takto pridať ruku k dielu. Nebudeš sa aspoň nudiť a vyplníš si voľný čas užitočne.

18. Umy si auto. Vonku je pekne a v prípade, že máš kde, nemal by to byť problém.

https://giphy.com/gifs/water-rachel-bilson-hart-of-dixie-bNTlvEp2Zjma4

19. Filmy, ktoré si si už dlho chcel pozrieť. Napíš si zoznam a každý deň si nájdi čas aspoň na jeden. Pekne si to škrtaj a na konci karantény budeš mať možno misiu splnenú.

20. Oprav, čo treba (prevažne chlapci). Každá domácnosť má zopár spotrebičov alebo kusov nábytku, ktoré sú pokazené, a tým pádom už nespĺňajú svoj účel. A ak si technicky zručný, šup na to.

21. Venuj sa umeniu. Pokiaľ rád kreslíš, píšeš alebo hráš na hudobnom nástroji, môžeš teraz cibriť svoje skills a zároveň tak aj zrelaxovať.

Plus! Nezabudni na dobrú náladu. Ráno si zatancuj na tvoju obľúbenú pesničku, zanôť pár (falošných) tónov a večer zavŕš pohárikom tvojho obľúbeného nápoja. A či už je to whisky alebo kakavko, to už je jedno. Podstatné je, aby si udržiaval seba a aj svoje okolie pozitívne naladené. Preto ten spev asi ešte pre istotu zváž…

Príspevok Činnosti, ktoré môžeš robiť doma, no stále si ich odkladal na potom je zobrazený ako prvý na EMEFKA.