Vedci z Dasmánovho ústavu cukrovky v Kuvajte uskutočnili rozsiahlu analýzu. Skúmali ňou spánkové režimy 237 zdravých dospelých osôb s rôznymi hodnotami indexu telesnej hmotnosti (BMI). Zároveň analyzovali vzorky ich krvi, sledujúc najmä množstvo rôznych typov monocytov a zápalových markerov v organizme.

Monocyty predstavujú kľúčovú súčasť prirodzeného imunitného systému človeka, tvoria prvú obrannú líniu proti patogénom. Existujú v troch podskupinách – klasické, prechodné a neklasické. Práve neklasické monocyty zohrávajú dôležitú úlohu pri hliadkovaní v tele, reagovaní na zápalové podnety a regulácii imunitnej odpovede.

Alarmujúce zistenia o spánku a imunite

Výsledky štúdie, zverejnené 24. februára, priniesli niekoľko znepokojujúcich zistení. Obézni ľudia vykazovali výrazne nižšiu kvalitu spánku v porovnaní so štíhlymi jedincami. Zároveň sa u nich častejšie objavovali chronické zápalové stavy nízkej intenzity. U obéznych osôb bolo tiež pozorované zvýšené množstvo neklasických monocytov. To korelovalo s horšou kvalitou spánku a vyššími hladinami zápalových markerov.

Mimoriadne zaujímavým zistením však bolo, že u štíhlych ľudí stačilo vynechanie jediného nočného spánku a bdenie počas 24 hodín na to, aby sa zmenil profil ich imunitných buniek. Tento fakt naznačuje, že imunitný systém je mimoriadne citlivý na kvalitu spánku a dokáže sa rýchlo prispôsobiť zmenám spánkového režimu. Ak tieto zmeny pretrvávajú dlhodobo, môžu prispievať k chronickým zápalom a zvyšovať riziko vzniku rôznych ochorení.

„Naše zistenia zdôrazňujú čoraz väčšiu výzvu vo verejnom zdravotníctve. Technologický pokrok, predlžovanie času stráveného pri obrazovkách a posun spoločenských noriem stále viac narúšajú pravidelný spánkový režim, čo má závažné dôsledky na imunitu a celkový zdravotný stav,“ uviedla hlavná autorka štúdie Dr. Fátima Rašídová.

Výskumníci plánujú v budúcnosti podrobnejšie preskúmať mechanizmy, ktoré spájajú nedostatok spánku so zmenami imunity. Zaujíma ich tiež, či možno tieto zmeny zvrátiť prostredníctvom štruktúrovaných spánkových terapií alebo usmernení k používaniu technológií.

„Naším dlhodobým cieľom je, aby tento výskum poslúžil ako základ pre pravidlá a stratégie, ktoré ocenia nezastupiteľnú úlohu spánku. Predstavujeme si zmeny pracovného prostredia a osvetové kampane na propagáciu lepších spánkových návykov najmä pre ľudí ohrozených nedostatkom spánku z technických alebo pracovných dôvodov. V konečnom dôsledku by to mohlo znížiť bremeno spôsobované zápalovými ochoreniami ako obezita, cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia,“ dodáva doktorka Rašídová.

Mohlo by ťa zaujímať:

Odborníci varujú: Pozor na kivi. Toto ovocie je pre jednu skupinu ľudí veľmi nebezpečné

• Jedlo
• Zdravie a fitness

Príspevok Alarmujúce zistenie vedcov: Nová štúdia popísala, aké devastujúce účinky má už jediná noc bez spánku je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Kým základné tipy na posilnenie imunity sú známe, existuje množstvo menej tradičných metód, ktoré môžu tiež pomôcť udržať tvoje telo v dobrej kondícii. Ako posilniť imunitu? Tu je niekoľko špecifickejších spôsobov, ako podporiť imunitný systém počas sezóny nachladnutia.

1. Fermentované potraviny

Zahrň do svojej stravy fermentované potraviny ako kimchi, kefír a kyslá kapusta. Tieto potraviny sú bohaté na probiotiká, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru a imunitu.

2. Selén a jeho zdroje

Selén je minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v imunitnom systéme. Zdroje selénu zahŕňajú para orechy, morské plody a slnečnicové semienka. Pravidelná konzumácia týchto potravín môže pomôcť zvýšiť obranyschopnosť organizmu.

3. Adaptogény

Zváž použitie adaptogénnych bylín, ako sú ashwagandha, rhodiola alebo reishi. Tieto rastliny pomáhajú telu prispôsobiť sa stresu a zvyšujú energetickú hladinu.

4. Chladové terapie

Pravidelná expozícia chladu, ako je studená sprcha alebo ľadový kúpeľ, môže stimulovať imunitný systém a zlepšiť cirkuláciu krvi. Tento postup môže tiež zvýšiť odolnosť voči stresu.

5. Vzduchové rastliny

Pestovanie vzduchových rastlín (Tillandsia) v interiéri môže zlepšiť kvalitu vzduchu a znížiť stres. Tieto rastliny potrebujú minimum starostlivosti a môžu prispieť k celkovému pocitu pohody.

Mohlo by ťa zaujímať:

Je lepšia vaňa alebo sprcha? Obe majú svoje pre a proti, ktoré si si možno neuvedomil

• Fakty a zaujímavosti

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Ako posilniť imunitu? Toto sú menej tradičné spôsoby, ako sa chrániť pred chorobami je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Zvlášť rána, keď je chladno a o hodinu neskôr už teplo, môžu byť pre organizmus náročné. Aby sme si udržali zdravie a posilnili imunitný systém v týchto premenlivých podmienkach, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých opatrení.

1. Vrstvy, vrstvy, vrstvy

V ranných hodinách je teplota často nižšia, zatiaľ čo sa postupne zvyšuje počas dňa. Obliekanie sa vrstvovo umožňuje prispôsobiť sa týmto zmenám. Začni s teplejšou vrstvou oblečenia a počas dňa sa môžeš postupne zbavovať jednotlivých vrstiev podľa potreby.

2. Chráň si hlavu a krk

V chladnom počasí je dôležité chrániť hlavu a krk, pretože tieto časti tela sú náchylnejšie na stratu tepla. Nos čiapku, klobúk či šiltovku, nezabúdaj na šál alebo šatku, ktoré ťa ochránia pred chladom.

Odporúčame prečítať:

„To co tu teľo ľudzi?!“ Vtipné príhody Slovákov, ktorí vo svete narazili na svojich

• Cestovanie
• Zábava

3. Dbaj na výživu

Zdravá strava je základom pre posilnenie imunitného systému. Zameraj sa na konzumáciu čerstvého ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov. Snaž sa vyhýbať nadmernému množstvu spracovaných, príliš sladkých alebo mastných jedál, ktoré môžu oslabiť tvoj imunitný systém.

4. Pi veľa vody

Dopraj svojmu telu dostatok vody, najmä v teplých dňoch, keď sa ľahko dehydratujeme. Dostatočný príjem vody pomáha udržiavať telo hydratované a podporuje fungovanie imunitného systému.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Ako si posilniť imunitu v tomto turbulentnom počasí? Nezabúdaj na tieto základné veci je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Úzkosť a strata vlhkosti

Pocit, že je žena zrazu užšia je mýtus. Tento pocit je vyvolaný len stresom, nie je to vôbec pravda. Vagína je flexibilná a takisto nevznikne nanovo žiadna blana. Sex sa môže stať bolestivým a to aj kvôli nedostatočnému zvlhnutiu. Opäť stres. Je to aj nedostatkom estrogénu a keďže toho vekom ubúda, pri oveľa staršej žene to už skôr bude len o bolesti ako o potešení. Preto by sa ženy mali potešiť aj samé a to tak často, ako môžu.

Erektilná dysfunkcia

No jednoducho sa nepostaví, no je tam toho. Raz za čas sa to stane každému a to najmä vďaka veľkému rozrušeniu, pijatike alebo stresu. Avšak muži, ktorí majú sex málokedy, majú až dvojnásobnú šancu, že táto nepríjemnosť sa u nich stane rutinou. Častá ejakulácia pomáha odstraňovať potenciálne škodlivé látky z prostaty a tak chlapi, čo pravidelne sexujú, majú nižšie riziko rakoviny prostaty.

Frustrácia a nervozita

Za veľmi časté výkyvy nálad môže hormonálna nerovnováha v tele. Počas sexu a keď Boh dá tak aj orgazmu, zažívame neopísateľné pocity šťastia a poďakovanie patrí endorfínom a oxytocínu. No ale keď ho nemáš, tak z čoho sa máš tešiť? Začína frustrácia a podráždenosť. Ak nemáte pri sebe osobu, ktorá by vám bola blízka, ktorá by vás objala a pomojkala, stúpa aj riziko vzniku rakoviny či zhoršenia depresie.

Bolesti hlavy

Obrovská lož, ktorú snáď vyslovila každá žena sa týmto navždy pochováva. Na bolesti hlavy je najlepšie sa poriadne pomilovať. Bez sexu majú ľudia častejšie bolesti hlavy a plynie to aj zo psychického rozpoloženia. A čo tak zvýšený krvný tlak? Ten bez sexu budete mať tiež.

Znížená imunita

Imunoglobulíny sú protilátky, ktoré nás chránia proti vírusom. Avšak celibátom vzniká ich nedostatok. Ak sa pravidelne milujete (1-2 razy týždenne) máte ho v tele až o 30% viac. A keď už ste chorí, tak ste čo? No podráždení a nervózni a tento kruh sa nám uzatvára.

Spánok a pamäť

Po sexe ste tak správne sladko unavení a uvoľnení, že spíte ako bábätko. (Toto prirovnanie používajú len ľudia, čo nemajú deti!) Takže ak držíte dlhodobý celibát, o kvalite vášho spánku sa dá polemizovať. A ani vaša pamäť nie je na tom najlepšie. Ak si chcete zlepšiť pamäť a spánok, byť usmievavejším a spokojnejším, tak šup na to. (Teda na ňu/ naňho).

Zdroj: diply.social.com/vysetrenie.zoznam.sk
Titulná fotka: wikimedia.org

Príspevok Toto sa deje s tvojím telom, keď si dlhodobo bez sexu je zobrazený ako prvý na EMEFKA.