Tvrdia, že práve otužovanie im pomáha byť odolnejšími – psychicky aj fyzicky. Ak ti zimné plávanie znie lákavo, nie je problém pridať sa do niektorého z klubov skúsených otužilcov. No pozor, ak s tým ešte len začínaš, najlepšie je trénovať doma, a to postupne a nenásilne. 

Je ti zima?

Otužovanie je staré ako ľudstvo samo. Naši predkovia žili v úzkom spojení s prírodou a schopnosť rýchlo sa prispôsobiť zmenám teploty bola často otázkou prežitia. Dnes to máme o čosi pohodlnejšie. Kancelárie, autá, byty či posilňovne – všade nás obklopuje príjemné teplo. Ale teraz sa na chvíľu zamysli: Koľko času denne stráviš vonku na čerstvom vzduchu? Sú to hodiny, alebo len pár minút? 

Práve tento odklon od prírody a pohodlný život spôsobili, že sme menej prispôsobiví na zmeny počasia. A výsledok? Častejšie prechladnutia, najmä s príchodom chladných dní. Našťastie, dá sa to zmeniť! Trénovaním odolnosti voči chladu dokážeš získať omnoho viac než len silnejšiu imunitu. Pridajú sa aj pevnejšia vôľa, odolnosť voči stresu a poriadna dávka endorfínov, ktoré ti zaručia dobrú náladu. To znie ako výhra, čo povieš? 

Si odolnejší viac, ako si myslíš

Najprirodzenejší spôsob otužovania? Jednoducho pobyt na čerstvom vzduchu. Drž sa hesla: „Neexistuje zlé počasie, iba zle oblečený človek.“ Vyraz von, nech sa deje čokoľvek. Hmla, chlad či dážď ťa nemusia zastaviť. Namiesto hodiny na bežiacom páse v posilňovni si skús zabehnúť pár kilometrov v prírode alebo sa prejsť naboso, ak si na to trúfaš.

A ak chceš niečo ešte odvážnejšie, čo tak prenocovať pod hviezdami? Miluješ zimné športy? Výborne! Či už ide o lyžovanie, snowboarding alebo turistiku, všetky ti umožnia stráviť hodiny v mrazivom horskom vzduchu, kde si telo prirodzene buduje odolnosť voči chladu.

Malé kroky, veľké výsledky

Aj doma môžeš urobiť drobné zmeny, ktoré prinesú veľký efekt. Neprekuruj si byt a vyskúšaj spať pri otvorenom okne – čerstvý vzduch ti zlepší spánok aj náladu. A čo tak ranná studená sprcha? Pre mnohých je to absolútny hit. Po niekoľkých sekundách pod ľadovou vodou vyjdeš z kúpeľne s pocitom, že zvládneš všetko, čo ti deň prinesie. 

Ak sa rozhodneš pre túto formu otužovania, dodrž niekoľko jednoduchých pravidiel. Sprchuj si celé telo, nielen ruky či nohy, a nezabúdaj sa hýbať. Stačia 2 až 3 minúty denne a výsledky sa dostavia oveľa rýchlejšie, než by si čakal. Tak čo, trúfaš si? 

Príprava je kľúčová

Ak si po domácom tréningu pripravený na ďalší krok, ponor do ľadovej vody môže byť tá správna výzva. Ale pozor – plávanie v ľadovej vode je extrémna aktivita, ktorú by si nikdy nemal podceniť. Predtým, než sa rozhodneš pridať k ľadovým medveďom, je dôležité podstúpiť zdravotnú prehliadku. A vieš, čo je zaujímavé? Najlepší čas začať s otužovaním v prírode je leto. 

Začni tým, že si nájdeš vhodnú vodnú plochu a pravidelne plávaj aspoň dvakrát do týždňa. Postupným ochladzovaním vzduchu a vody bude ponorenie čoraz väčšou výzvou. Nezabudni si chrániť hlavu čiapkou, no na neoprénové rukavice či topánky zabudni – pokiaľ nehrozí riziko zranenia, nepoužívaj ich. Tvoje ruky a nohy ti totiž presne povedia, kedy je čas opustiť vodu. 

A nezabudni, nikdy nechoď do ľadovej vody sám. Bezpečnosť je prvoradá a podpora od skupiny je obrovskou výhodou. Pred ponorom si tiež vždy zisti charakter vodnej plochy – jazera, rieky či rybníka – a ich prúdenie. 

Koľko času stačí?

S chladnejšou vodou prichádza aj kratší čas na pobyt v nej. Najlepšie je byť v pohybe – namiesto státia vo vode plávaj. Začiatočníkom v ľadovej vode pod 4 °C stačia dve minúty aktivity. Podľa dlhoročného otužilca Zoltána Makaia z organizácie Sportfanatic tí, ktorí vytrvajú, môžu postupne predlžovať dĺžku plávania i čas strávený vo vode.

Začiatočníkom odporúča preplávať maximálne 100 – 250 metrov, pričom skúsenejší sa môžu časom dostať až na 750 – 1 000 metrov. Vždy však platí limit – pri vode pod 4 °C neprekračuj odporúčaných 22 až 25 minút. 

Riziká, ktoré by si mal poznať

Plávanie v ľadovej vode je síce výnimočné dobrodružstvo, ktoré prináša pocit víťazstva nad sebou samým, no nesie so sebou aj isté riziká. MUDr. Václav Zeman tvrdí, že hlavné nebezpečenstvo spočíva v tepelných stratách organizmu. Chlad môže negatívne ovplyvniť činnosť srdca, a preto je plávanie v ľadovej vode rizikové najmä pre ľudí s ischemickou chorobou srdca. 

Ďalším problémom môžu byť kŕče, najčastejšie v dolných končatinách, konkrétne v trojhlavom lýtkovom svale. Aby si im predišiel, dôležitý je postupný tréning a adaptácia na chladnú vodu. 

Začiatočníci často podcenia dĺžku pobytu vo vode. Po niekoľkých sekundách v ľadovej vode začne telo vyplavovať endorfíny, čo vedie k pocitu eufórie, no zároveň k riziku precenenia vlastných síl. Rovnako treba byť obozretný pri vstupe do vody na zamrznutých vodných plochách – tenký ľad môže byť nebezpečný a ostré hrany môžu spôsobiť poranenia, ktoré kvôli chladu nemusíš okamžite cítiť. 

Zohriatie tela po ľadovom kúpeli si vyžaduje opatrnosť. Hoci teplá sprcha či vírivka môžu vyzerať lákavo, nie sú vhodné. Náhle teplo spôsobuje roztiahnutie ciev a prudký pokles krvného tlaku, čo môže viesť až k strate vedomia. Po návrate na breh sa môže objaviť reflexívna triaška svalov – to je úplne normálna reakcia tela, ktoré sa snaží samo zahriať. 

Ak je plavec po otužovaní natoľko podchladený, že sa nevie sám obliecť, je potrebné mu pomôcť. Ideálnou cestou k zahriatiu je intenzívny pohyb – beh, drepy alebo skákanie. Oblečenie, ktoré si na seba po kúpeli oblečieš, by malo byť teplé a voľné, aby mohol chlad z tela uniknúť a neakumuloval sa. 

Pamätaj – otužovanie je skvelá vec, no bezpečnosť má byť vždy na prvom mieste! 

Možno sa pýtaš a čo v lete?

Pravdepodobne si myslíš, že s príchodom leta si ľadové medvede dávajú pauzu. Opak je však pravdou. Aj počas teplých mesiacov pokračujú v plávaní v prírodných vodách, pričom sa zameriavajú na zlepšenie výdrže, plaveckej techniky a rýchlosti. 

Popri plávaní je pre otužilcov dôležité venovať sa rôznym športom, aby zaťažovali telo rovnomerne a podporili celkovú kondíciu. Letné mesiace sú tak pre nich obdobím aktívneho pohybu, ktorý im pomáha udržiavať formu až do ďalšej zimy. 

Takže ak premýšľaš, čo robiť v lete, inšpiruj sa ľadovými medveďmi – možno objavíš nový koníček! 

Obsah bol spracovaný z podkladov slovander.sk.

Príspevok Ako otužovanie mení telo aj myseľ. Stačí pár minút denne a uvidíš výsledok je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Ľadová nádhera

Konštrukcia sa začína stavať obyčajne v polovici novembra, pričom návštevníkom je hotel sprístupnený od decembra do apríla nasledujúceho roka. Túto sezónu bude k dispozícii už neuveriteľná 31. verzia.

Na najnovšej stavbe hotela sa (ako každý rok) podieľala veľká skupina umelcov, ktorí (súdiac podľa dostupných fotografií) aj tentokrát odviedli skvelú prácu. Zaujímavé je, že každá miestnosť v hoteli je úplne originálna a nesie inú umeleckú pečať. To, pravdaže, platí aj pre samotný hotel, ktorý má každý rok iné umelecké stvárnenie.

„Pandémia nás všetkých prinútila rozmýšľať inak, ale výsledok je naozajstnou poctou Švédsku,“ vyjadril sa Luca Roncoroni, kreatívec Icehotela na margo nového stvárnenia. „31. verzia bude naozaj nezabudnuteľná! 35 umelcov vytvorilo koncepty, ktoré našich hostí uchvátia a poskytnú im potrebný únik z reality.“

Teplota pod nulou

Ako môžeš vidieť, v Icehoteli nie je núdza o nádherné ľadové sochy, snehové apartmány či postele. Návštevníci spia v pevných spacákoch, keďže teplota v miestnostiach sa pohybuje okolo -5 °C. Pokiaľ by ti ale bolo naozaj chladno, v exteriéri v blízkosti hotela môžeš využiť saunu či vírivku. Veľmi populárna je aj ľadová kaplnka, ktorú každoročne navštívi mnoho novomanželov.

Okrem toho sa návštevníci môžu prostredníctvom QR kódu dostať k audiokomentáru, ktorý im prezradí zaujímavosti o hoteli a jeho stavbe. Ak ale nemôžeš do hotela zavítať osobne, tak nezúfaj. Jeho prevádzkovatelia totiž pre záujemcov pripravili aj virtuálnu prehliadku, ktorú môžeš absolvovať na Instagrame.

„Vieme, že mnoho ľudí túži po cestovaní, preto sme chceli možnosť navštíviť Icehotel dopriať všetkým, ktorí nás nemôžu osobne navštíviť. Aj to bol dôvod, prečo sme prišli s nápadom vytvoriť virtuálnu prehliadku pomocou AR technológie,“ uviedla Malin Frank, riaditeľka hotela.

Okrem samotného pobytu v Icehoteli sú pre záujemcov pripravené aj iné možnosti trávenia voľného času. Sem patrí napríklad jazda na snežnom skútri priamo pod polárnou žiarou, vyskúšanie si psích záprahov či večera v ľadovej reštaurácii. Cena izby na jednu noc je 1 500 švédskych korún, čo predstavuje cca 148 eur.

Príspevok Vo Švédsku môžeš navštíviť nádherný hotel, ktorý je kompletne celý z ľadu a snehu je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Apartmány s výhľadom na divokú zver

Zoologická záhrada Pairi Daiza sídliaca v obci Brugelette vo svojom areáli zriadila netradičné ubytovanie pre všetkých oduševnených milovníkov zvierat. Stredisko poskytuje vyše sto apartmánov s výhľadom na medvede, vlky, levy, tučniaky i sibírske tigre. Disponujú aj apartmánmi pod vodou, kde vás od bezprostrednej blízkosti živočíchov delí iba hrubé sklo. Izby poskytujú výhľad do nádrže s mrožmi, i do tej s ľadovými medveďmi.

Súkromie majú iba zvieratká

Hostia nemajú v stredisku iba jednu vec, a to priestor pre súkromie, kedže nemí susedia ich pozorujú takmer nonstop. To však neplatí pre zvieratá, ktoré sa môžu kedykoľvek schovať pred nežiadanou pozornosťou vo svojom príbytku.

Sklo, ktoré je priam životne dôležité a oddeľuje zvieratá od hostí, poverení zamestnanci dôsledne čistia každý týždeň a usilujú sa o to, aby bolo krištáľovo čisté a návštevníkom bol poskytnutý dokonalý výhľad.

Od 129 € za noc

Ľadové medvede boli do zoologickej záhrady privezené v rámci programu ochrany zvierat. Priestory pre ich bývanie boli skontrolované a schválené organizáciou „Polar Bears International“ a sú považované za jedny z najlepších na svete aj kvôli svojim rozmerom. Sú totiž 12-krát väčšie ako zákonne požadovaná veľkosť.

Cena za exkluzívny pobyt medzi zvieratami začína pri polpenzii na sume 129 € na noc za jednu osobu. Stredisko sa pôvodne plánovalo otvoriť v marci, no otvorenie bolo preložené kvôli pandémii koronavírusu. Priestory pre návštevníkov tak sprístupnili až 8. júna.

Zdroj: Daily Mail

Príspevok Zoologická záhrada ponúka jedinečné apartmány. Tvoj sused tak môže byť mrož či medveď je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Najobľúbenejšie dochucovadlo Slovákov je podľa prieskumu horčica, klobásu či slaninu jedia s chlebom. Ten by si pri tejto príležitosti vybrali štyria z piatich opýtaných. Z alkoholických nápojov vedie pivo, pričom ľuďom predovšetkým napadnú domáce značky. Grilovačka či opekačka je obľúbený dôvod aj pre konzumentov tvrdého alkoholu, uviedla to takmer polovica opýtaných.

Údeniny na grilovačke nesmú chýbať

Grilovačka sa Slovákom spája s konzumáciou údenín, ako sú klobásy či slanina, v menšej miere aj s parenými syrmi. „Na otázku, pri akých príležitostiach konzumujú klobásu, až dve tretiny (67 %) opýtaných uviedli, že na grilovačkách a opekačkách. Po slanine pri tejto príležitosti siahne necelá polovica (45 %),“ uviedol Michal Vyšinský z agentúry 2muse, ktorá prieskum realizovala.

Kečup predbehol štipľavý chren

Slováci pri letnom ohni nedajú dopustiť ani na rôzne ochucovadlá a omáčky. „Podľa nášho prieskumu ľudia pre jej typickú kyslastú chuť uprednostňujú horčicu – ku klobáse si ju dá viac ako trištvrte (78 %) opýtaných, k slanine takmer polovica (49 %),“ spresnila hovorkyňa spoločnosti Billa Kvetoslava Kirchnerová.

Doplnila, že viac ako kečup je obľúbený štipľavý chren, ktorý s klobásou jedáva necelá štvrtina Slovákov. „Z hotových marinád zákazníci siahajú najčastejšie po medovej, horčicovej či brusnicovej. Avšak, v grilovacej sezóne sa podstatne viac predávajú rôzne korenia, z ktorých si zákazníci pripravujú vlastné marinády,“ uzavrela hovorkyňa.

Zdroj: SITA / úprava redakcie

Príspevok Slováci v prieskume prezradili, bez čoho si nevedia predstaviť tradičnú grilovačku je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

1. Kalcit, ktorý vyzerá ako smažené kura

Forbidden Fried Chicken (it’s calcite) from forbiddensnacks

2. Operadlá stoličiek, ktoré vyzerajú ako zemiakové lupienky

My 4-year-old pointed out these Forbidden Pringles. from forbiddensnacks

3. Kameň, ktorý vyzerá ako odhryznutý chlieb

I found a rock that looks like bread with a bite taken out of it from forbiddensnacks

4. Medúza, ktorá vyzerá ako vajíčko

Forbidden egg from forbiddensnacks

5. Stĺp, ktorý vyzerá ako kebab

I give you the “Forbidden shawarma” from forbiddensnacks

6. Huby, ktoré vyzerajú ako karamelky

mmmmm…forest caramels from forbiddensnacks

7. Drevo, ktoré vyzerá ako slanina

forbidden bacon from forbiddensnacks

8. Tuhý prací prostriedok, ktorý vyzerá ako syr

Was making my homemade laundry detergent and I had to stop myself from grabbing a pinch like when I normally shred cheese. from forbiddensnacks

9. Huby, ktoré vyzerajú ako šunka

Forbidden ham from forbiddensnacks

10. Meteorologická predpoveď, ktorá vyzerá ako avokádo

Forbidden avacado from forbiddensnacks

11. Dezodorant, ktorý vyzerá ako nanuk

Forbidden Popsicle from forbiddensnacks

12. Mop, ktorý vyzerá ako mleté mäso

Forbidden Ground Beef from forbiddensnacks

13. Kamienky, ktoré vyzerajú ako cukríky

Forbidden_Candy from forbiddensnacks

14. Závažie, ktoré vyzerá ako bageta

Bakery has a large cement loaf of bread as a door stopper from mildlyinteresting

15. Huby, ktoré vyzerajú ako palacinky s javorovým sirupom

Forbidden Pancakes from forbiddensnacks

16. Izolácia, ktorá vyzerá ako plátky toastového chleba

Forbidden Wonder Bread. from forbiddensnacks

17. Korytnačky, ktoré vyzerajú ako nakrájaný pomaranč

Forbidden orange slices from forbiddensnacks

18. Vrch stoličky, ktorý vyzerá ako plech buchiet

Forbidden biscuits from forbiddensnacks

19. Slimák, ktorý vyzerá ako čili paprička

Forbidden chilli from forbiddensnacks

20. Had, ktorý vyzerá ako banán

Pass me a bana.. actually I’m alright. from forbiddensnacks

Príspevok 20 vecí, ktoré síce vyzerajú ako jedlo, no rozhodne nie sú na jedenie je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Veľmi rýchlo sa môže stať, že ti začnú mäsové výrobky chýbať, čo ti môže prekážať v dosiahnutí tvojho cieľa. Profesor z univerzity v Oxforde sa preto rozhodol vytvoriť pomôcku, ktorá pomôže ľuďom splniť svoje predsavzatia. 

Nevšedná náplasť, ktorá ti má pomôcť

Tak, ako sa dávajú rôzne náplasti ľuďom, ktorí si potrebujú odvyknúť od nikotínu, sa rozhodol dať profesor ľuďom odvykajúcim od mäsa jedinečnú náplasť. Takú, ktorá má na sebe dva prekrížené plátky slaninky. Ako má náplasť človeku pomôcť?

Pri jedení rôznych vegánskych alebo vegetariánskych pokrmov si náplasť umiestniš niekde na svoje telo. Náplasť ti má pomôcť tým, že sa z nej uvoľňuje vôňa slaniny. Ty následne pri jedení zeleniny budeš cítiť vôňu slaninky, čo ti má pomôcť v tom, aby ti toto jedlo chutilo viac.

Profesor chce ľuďom pomôcť s ich predsavzatiami

Čo sa týka novoročných predsavzatí, ľudia majú tendenciu držať sa ich počas prvých pár týždňov nového roka. Až 80 % ľudí sa však vzdá svojich cieľov v polovici februára. Aby profesor pomohol ľuďom udržiavať svoje predsavzatia týkajúce sa nového životného štýlu, vytvoril túto slaninovú náplasť.

Čo myslíš, pomohla by ti podobná náplasť? Vôňa slaninky z náplasti by mohla spôsobiť, že bude tvoja vôľa ešte viac pokúšaná. O tom, či náplasť naozaj funguje, sa pán profesor nepochválil. Zjavne bude musieť počkať do ďalšieho roka, kým si všetci dajú znova predsavzatia, že prestanú jesť mäso.

Zdroj: Profimedia.sk

Príspevok Profesor vytvoril náplasť, ktorá ti má pomôcť stať sa vegánom je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Napríklad, rezeň sa je so zemiakmi, nie s ryžou. Kečup k hranolkám sa nakydá bokom, nie rovno na ne a každú hranolku možno namočiť individuálne, aby žiadna neostala bez povšimnutia a zároveň žiadna nebola premočená.

No a potom taká tá klasika – pizza sa je rukami. Nikdy, naozaj nikdy, nie príborom. Len keď si pažravé hovädo a pizza naozaj veľmi páli a ty si naivne myslíš, že keď si ju začneš krájať, tak si neobaríš papuľu… omyl. Ale to ty už dobre vieš.

Mimo správnej prílohy a konkrétneho miesta, kam naservírovať omáčku, sa názory širokej verejnosti rôznia aj v inej oblasti spojenej s jedlom – úroveň prepečenia. Pár mesiacov dozadu sme tu mali kauzu s toastovým chlebom. Catrin Nye sa na Twitteri opýtala, ako si ľudia robia hrianky, pričom uviedla deväť možností… a správna bola, samozrejme, len jedna. Tentoraz chlieb vystriedala slanina.

Which is YOU'RE Rasher ??? pic.twitter.com/eMeiCRfG9t

— Scott (@scottavfc9) July 29, 2019

Novú epizódu seriálu „poďme sa hádať o jedle“ odštartoval Scott. Kde inde ako na Twitteri, ale to už v tejto fáze asi ani netreba hovoriť. S prostou otázkou „which is your rasher“ alebo po slovensky „ktorý plátok slaniny je ten tvoj“ odštartoval tretiu svetovú. Lebo ľudia mali názory. A nebáli sa ich vyjadriť.

Najviac nenávisti si odniesol chudák plátok z obrázku číslo jedna, ktorý je po podrobnej analýze a zberu informácií zo všetkých verejne dostupných zdrojov, očividne surový. Ako by povedal Gordon Ramsay, tu by ešte schopný veterinár mohol narobiť zázraky a pri troche šťastia by slanina opäť ožila. Užívateľ Adam zase predpokladal, že ju smažili na radiátore.

Šestka na tom nebola o nič lepšie, vraj žrať takú slaninu je ako obhrýzať vnútro použitého grilu. Celkovo najlepšie dopadol zlatý stred, teda obrázky trojka a štvorka, ku ktorým sa hlásila prevažná väčšina všetkých komentujúcich. A čo ty? Ktorý plátok slaniny je ten tvoj?

Zdroj: scottavfc9 / Twitter

Príspevok Internet má opäť nový dôvod na hádku: Ktorý plátok slaniny je ideál? je zobrazený ako prvý na EMEFKA.