Žiadne veľké a drahé stroje

Nemusíte domov dostať všetky stroje, s ktorými sa v posilňovni stretávate. V mnohých bytoch a domoch na to nie je priestor. Celú izbu posilňovni neobetujete. Domáca posilňovňa musí byť funkčná, ale do interiéru by mala aj vhodne zapadnúť. Vytvorte si príjemný kútik, v ktorom sa vám bude dobre cvičiť a na čas v ňom strávený sa budete tešiť.

Vyberte si priestor, ktorý sa dobre vetrá a má dostatok prirodzeného svetla. Rozhodnite sa, akému cvičeniu sa chcete venovať. Keď sa chcete zamerať na spaľovanie tukov a patríte medzi milovníkov seriálov, vyberte si miesto, z ktorého budete mať dobrý výhľad na televízor a spojte príjemné s užitočným. Pri sledovaní seriálu nemusíte nečinne sedieť. Rotoped, eliptický trenažér, či stepper veľa miesta nezaberú a pri sledovaní televízie aj zabudnete, že sa nejakej pohybovej aktivite venujete. Nedostatok času vám v tomto prípade v cvičení nezabráni.

Pozor, tu sa cvičí!

Pre ohraničenie priestoru na cvičenie môžete použiť tapetu na stenu, prípadne doplňte priestor o obraz na stenu s nápisom, prípadne motivačný plagát, ktorý vám zlepší náladu a vyburcuje k ešte lepším športovým výkonom. Neberte to ako priestor, v ktorom svoje telo trápite.

Ako cvičiť doma s minimom fitness vybavenia?

Ani na cviky zamerané na budovanie svalovej hmoty žiadne veľké stroje nepotrebujete. Začnite s cvikmi s váhou vlastného tela. Potrebujete len karimatku, expander a seba. Činky prídu na rad, keď zatúžite po väčšej záťaži. Jednoručky nájdete v rôznych váhových kategóriách alebo s kotúčmi, na ktorých si váhu bez problémov upravíte. Veľa miesta vám nezaberú a pred očami zvedavcov ich za sedačku, či pod posteľ šikovne skryjete.

Internet vám s výberom cvikov pomôže

Keď neviete, ako začať cvičiť, inšpirujte sa videami na internete. Tréner, ktorého si vyberiete, vám vysvetlí, ako ktorý cvik cvičiť, aby bol naozaj efektívny a aby ste predišli možným zraneniam. Nájdete tu aj celé cvičebné zostavy zamerané na jednotlivé svalové partie a cviky na precvičenie celého tela.

Nejde len o cviky na posilňovanie. Vyberte si jogu, pilates alebo si zacvičte s vychýrenou fitneskou. Možností je naozaj veľa.

Vyberte si pohodlné oblečenie na cvičenie

Necvičte v tom, čo vám práve padne pod ruku. Na cvičenie si vyčleňte konkrétny cvičebný úbor. Áno, aj keď cvičíte doma. Nemusí to byť nič náročné. Pohodlné štýlové tepláky alebo celá tepláková súprava. Dôležité je, že sa v tom budete dobre cítiť a pri pohybe vás nebude obmedzovať. Prezliekanie do športového oblečenia berte ako taký malý rituál. Mozog si ho s cvičením postupne spojí a vy sa na cvičenie začne tešiť vždy, keď sa na oblečenie pozriete.

Výhody, ktoré cvičenie doma prináša

• Šetrí čas. Cvičeniu čas venovať musíte, ceste do fitnescentra a späť už nie.
• Voľný stroj, na ktorý máte práve chuť. Nemusíte na nič čakať, nikto vás nesúri a nezazerá, že sa činkám venujete príliš dlho.
• Playlist s pesničkami si zostavujete sami.
• Otváracie hodiny vás neobmedzujú.
• Ste doma. Miesto, kde sa cítite lepšie, neexistuje.
• Neplatíte vstupné. Investícia do domácej posilňovne je nevyhnutná, ale náklady sa vám rýchlo vrátia.

Už žiadne výhovorky. Cvičiť môžete aj doma. Na domáce fitness centrum veľa miesta nepotrebujete a finančne sa to tiež dá zvládnuť.

Tento obsah vznikol v spolupráci s Budchlap.sk

Príspevok Ako cvičiť doma, aby ste boli stále fit? je zobrazený ako prvý na Emefka.sk.

1. „Premenil som sa na kvetináč.“

I made a self-pot-rait from somethingimade

2. „Mama mi na školský ples vyrobila šaty z obalov od čokolád! Nakoniec ho zrušili.“

My mom made this Lindor chocolate wrapper dress for my senior prom! (which got canceled) from somethingimade

3. „Trinásť dní v karanténe. Ušila som si nohavice s vreckami, do ktorých sa zmestí ovládač aj pivo.“

Day 13 of Self Isolation. I’ve constructed pants with pockets deep enough to hold the television remote and a beer. My power remains unchecked. from somethingimade

4. „Konečne som dokončila svojho skleneného hrocha.“

I finally finished my giant stained glass hippo and I’m dying because it looks so good!! from somethingimade

5. „Vzadu na záhrade som postavil tento domček na strome.“

I built a backyard treehouse as a quarantine project. from somethingimade

6. „Keďže sme v karanténe, naučila som sa šiť. Takto sa podaril môj prvý projekt.“

Seeing as we’re quarantined, I taught myself how to sew and this is how my first project turned out! from somethingimade

7. „Urobila som si plyšáka v tvare marshmallow.“

a burnt marshmallow plush I made. So happy with the result!! 😀 from somethingimade

8. „I am Groot.“

I Am Groot from somethingimade

9. „Môj cieľ na rok 2020 bolo dokončiť tento obraz a podarilo sa. Trvalo to tri mesiace.“

My goal for this year was to finish this painting, and I did 🙂 took me 3 months. I know it’s not 100% perfect but I’m a bit proud ? from somethingimade

10. „Počas karantény som predok svojho domu premenil na drevenú zoo.“

Welcome to the A to Zoo: I spent a month of my quarantine turning my front yard into a wooden/recycled lawn zoo! I added one animal every day, straight through the alphabet – a memory I’ll never forget. from somethingimade

11. „Moje karanténne dielo je táto obrovská vypchatá chobotnica. Dámy a páni, toto je Ollie.“

My quarantine craft was a 3 foot long stuffed octopus. Everyone, meet Ollie. from somethingimade

12. „Ručne robený nožík.“

Handmade quarantine knife. 80crv2 etched in ferric chloride, elm burl, burlap micarta.. Thanks for looking from somethingimade

13. „Karanténa vo mne prebudila kutila, tak som prerobil prázdny priestor pod kuchynskou linkou na malú skrinku.“

Quarantine has made me find my handyman side. Turned an eyesore opening in the kitchen to a little cabinet. from somethingimade

14. „Kým trčím v karanténe, premaľoval som niekoľko frajerkiných bábik.“

I hand painted a couple of my girlfriend’s kewpies while I’m stuck in quarantine from somethingimade

15. „Akurát som to dokončil. Teraz mám aspoň niečo, čomu sa môžem počas karantény venovať.“

Just finished putting this together from scratch during quarantine. Now I’ll have this to occupy my time. from somethingimade

16. „So synom sme postavili vtáčiu búdku.“

In quarantine my son and I built this Bluebird House. from somethingimade

17. „Obraz, na ktorom pracujem počas karantény.“

A painting that I’ve been working on during the quarantine. from somethingimade

18. „Som kvetinárka, tak som sa počas karantény rozhodla hrať s kvetmi. Vznikli z toho tieto podšálky.“

Self-quarantining at home got me itching to play with flowers (I’m a florist). I hand-crafted these free-form ‘floating’ coasters using flowers I dried from last summer. I love how this came out! from somethingimade

19. „Povedal som si, že keď už som doma, môžem tu niečo porobiť. Tak som prerobil stenu v obývačke.“

Well since I am in self Quarantine, might as well do some house projects I have been thinking of doing. Here is the finished wall of my formal living room. It was bland before and I wanted something unique and an attention getter. Here it is…my official formal living room. from somethingimade

20. „Postavil som si bar.“

I built a bar during quarantine. from somethingimade

21. „Moja prvá stolárska práca. Počas karantény som vyrobil tento stolík do obývačky.“

Hey! I made a coffee table whilst being quarantined. I’m super proud of it. My first big wood working project. 🙂 from somethingimade

22. „Počas karantény som opäť začala maľovať. Toto je moja prvá maľba po vyše desiatich rokoch.“

My first boardwalk/pier painting in over 10 years. I just recently started painting again during quarantine. from somethingimade

Príspevok 22 ľudí, ktorí sa rozhodli využiť karanténu kreatívne a vytvorili niečo úžasné je zobrazený ako prvý na Emefka.sk.

Nosenie rúška má bezpochyby svoje výhody. Po prvé, nemusíš nosiť mejkap ani riešiť vyrážky, keďže ti nie je vidno ksicht. Po druhé – a asi značne podstatnejšie – je menšia pravdepodobnosť, že budeš ďalšou obeťou globálnej pandémie. Ale nebudeme sa tváriť. Žiaden z týchto benefitov nezatieni fakt, že mať na ksichte capnutý kus látky 24/7 je niekedy fakt na slučku.

Hlavne, keď je vonku tridsaťpäť stupňov, človek sa potí aj vo vlastnej koži a táto maškaráda na tvári tomu vôbec nepomáha. Okrem toho v ňom nemôžeš jesť, piť, a keď kričíš na slečnu za prepážkou, aké cigarety ti má podať, máš pocit, že obaja hovoríte úplne iným jazykom. 36-ročná mamička z Austrálie si však svojpomocne vyrobila rúško, ktoré všetky tieto problémy hravo vyrieši.

A ani jej to dlho netrvalo. Emily Rumbold, mamička siedmich detí, túžila po flexibilnom rúšku, v ktorom by mohla bezpečne popíjať vínko. Nikto sa jej nediví. Mať sedem detí, hodíme rúško von oknom a pijeme to víno rovno z fľaše, ale to je vedľajšie. Poobzerala sa teda po dome a hľadala čokoľvek, s čím by sa dalo pracovať.

Mamička si vytvorila praktické rúško

Narazila na balenie vlhčených utierok a bolo. Stačilo ho rozstrihnúť a pridať dve gumičky, ktorými si výtvor prichytí na tvár. So svojím veľdielom bola natoľko spokojná, že sa ho rozhodla zavesiť na TikTok. Tam spolu s manželom na profil @mumdadof7 pridávajú mnohé vtipné videá, no toto sa uchytilo hádam najviac.

@mumdadof7

#lockdown #masks #fyp #foryou #covid #doingmybit #stayhome #share #follow #melbourne

♬ Laugh Pause – Crispinion

Stal sa z neho virál a za niekoľko hodín nazbieral viac ako 40-tisíc zhliadnutí. Ľudí jej netradičné rúško úprimne pobavilo, niektorí dokonca navrhli, že by si ho mala nechať patentovať. Na záver by bolo asi vhodné dodať, že to mamička myslela čisto ako vtip. Takže ak ťa jej šikovný výtvor zaujal, super, ale určite s ním nechoď do obchodu. To už si rovno môžeš prelepiť ústa leukoplastom.

Zdroj: mumdadof7 / TikTok 

Príspevok Mamička si vytvorila originálne rúško, v ktorom môže popíjať vínko. Internet úprimne pobavila je zobrazený ako prvý na Emefka.sk.

Potom zase nič netušiaco, keď sa mu príde pochváliť, že mu v noci nechala Zúbková víla pod vankúšom dvojeurovku. A inokedy zase nadmieru polichotene, keď mu abstraktnú machuľu odprezentuje ako rodinný portrét či autíčko na ulici. Nemôže priznať, že sa celá maškaráda viac ako na Picassa ponáša na rozpľasnuté h*vno, nie je predsa monštrum.

Lenže potom ide krpec spať. A rodič? Ten si s fľašou vína sadne pred telku a premýšľa, čo to vlastne, preboha, malo byť. Niečo podobné zažila aj táto mamička, ktorá na Reddite vystupuje pod prezývkou u/Bubsing a ktorú nedávno milovaná ratolesť obdarila vskutku atypickým umeleckým dielom.

Bizarná detská kresba dostala internet do kolien

Je to zemiak? Mucha? Malý nahnevaný mužíček s krídlami a nečakanou erekciou? Čím dlhšie sa na absurdnú kreatúru z papiera pozerala, tým menej to dávalo zmysel. A potom ju otočila… Voilá, tak málo stačilo, aby sa z neidentifikovateľného čohosi stalo čosi celkom milé, a teda malá usmievajúca sa mucha. Teda asi.

My kid created what I thought was an angry-rage-boner-poop-fly guy… from funny

Mame prišla celá kauza pomerne komická, tak sa o detský výtvor podelila na Reddite. Na oranžovej sociálnej sieti sa z neho do dňa stal obrovský virál s viac ako 100-tisíc lajkami a množstvom vtipných komentárov. „Prosím, dajte si to niekto vytetovať,“ napísal jeden z užívateľov. „Detská myseľ je záhadné miesto,“ dodal zas niekto ďalší.

Zdroj: Bubsing / Reddit 

Príspevok Mamička ostala šokovaná z papierového výtvoru svojho dieťaťa. Potom ho však otočila je zobrazený ako prvý na Emefka.sk.