Docent MUDr. Ladislav Kužela, PhD., MPH, známy gastroenterológ, zdôrazňuje, že základom zdravej a vyváženej stravy je pestrosť a kvalita. Odporúča zamerať sa na rozmanité rastlinné potraviny a vyhýbať sa ultraprocesovaným produktom, ktoré zdraviu neprospievajú, píše portál Dobré Jedlo.

Ovocie je neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy. Je bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a bioaktívne látky, ktoré prispievajú k zdraviu čriev. „Najlepšie ovocie pre naše črevá zahŕňa všetky druhy s vysokým obsahom vlákniny, prebiotík (látok podporujúcich rast prospešných baktérií) a antioxidantov, ako sú napríklad jablká, banány, bobuľové ovocie (čučoriedky, maliny, jahody), slivky, hrušky, kivi, avokádo, granátové jablko, citrusy…,“ uviedol Kužela.

Kedy jesť ovocie?

Slovenský gastroenterológ odpovedá aj na to, či tvrdenie, že ovocie by sa malo jesť len ráno, je pravdivé. „Neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by to podporovali. Niektoré zdroje tvrdia, že konzumácia jedla s vysokým obsahom cukru, ako je aj ovocie, zvyšuje hladinu cukru v krvi a ovocie tak prebúdza tráviaci systém. V skutočnosti však akékoľvek jedlo obsahujúce sacharidy dočasne zvýši hladinu cukru v krvi, kým sa absorbuje glukóza. A to bez ohľadu na dennú dobu. Okrem toho, že telu dodáme energiu a ďalšie živiny, to však nemá žiadny zvláštny prínos,“ vysvetlil na svojom Instagrame.

Ovocie je zdravé kedykoľvek počas dňa, čo je pravda, aj keď existuje mýtus, že jeho konzumácia po 14. hodine zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tento mýtus pravdepodobne vznikol z presvedčenia, že ovocie alebo akékoľvek cukry zjedené po obede telo nestihne spracovať pred spaním, čo vedie k priberaniu. V skutočnosti však neexistuje dôvod veriť, že ovocie, ktoré zjeme popoludní, spôsobuje vyššiu hladinu cukru v krvi. Každé jedlo obsahujúce sacharidy zvýši hladinu cukru, pretože sa v tele premieňa na glukózu. „Neexistuje ale dôkaz, že hladina cukru v krvi sa zvýši po 14-tej hodine viac než inokedy,“ dodal Kužela.

Mohlo by ťa zaujímať:

Ak budú Slováci jesť toto ovocie, môžu sa vyhnúť vážnemu ochoreniu

• Ľudia
• Slovensko

Príspevok Večer už žiadne ovocie? Slovenský gastroenterológ prezradil, či ide o mýtus, alebo je to pravda je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Aj keď je multimediálny festival Biela noc zapísaný u ľudí v prvom rade ako festival plný atraktívnych svetelných inštalácií vo verejnom priestore, je to v prvom rade festival súčasného umenia. Umenia, ktoré ohromuje, provokuje a čo je najdôležitejšie, spája. Práve spájanie bolo v DNA tohtoročnej edície Bielej noci prítomné viac ako inokedy predtým.

Vodná trasa spojila svetelným dizajnom mosty Apollo a Lanfranconi, neuveriteľne komplexnú symbiózu umenia naprieč jednotlivými odbormi zažili návštevníci multimediálnej performance, ktorá spojila svetelných dizajnérov, plavkyne synchronizovaného plávania, poetku a performerku, architektku a hudobníka.

Svetelným dizajnom sa podarilo prepojiť aj dve ikonické stavby komunistickej architektúry – legendárny hotel Kyjev a OD Prior. Kým hotel Kyjev ožil strhujúcim, veľkoformátovým laserovým mappingom, susedná stena OD Prior ožila pre zmenu interaktívnou projekciou.

Aby toho nebolo málo, v OD sa podarilo aj geniálne prepojenie exteriéru s interiérom. Vďaka odrazu čistých exteriérových línií a geometrie našla svoje miesto vo vnútri OD inštalácia kinetických objektov, ktorá symbolicky uzavrela kruh spoločných svetelných momentov.

O unikátne zážitky sa v tomto prípade postarali umelci z BN Label, ktorí aj tento raz ukázali, aké inšpiratívne dokáže byť umenie spájajúce svety umenia a architektúry, svetelného dizajnu a v tomto prípade špeciálne aj sveta glo, ktoré bolo aj tentoraz jedným z partnerov multimediálneho festivalu.

Magický víkend plný umeleckých zážitkov priniesol na chvíľu nielen nové svetlo do starých obrazov mesta, ale aj fascinujúcu ukážku toho, aké blízke a potrebné dokáže byť súčasné umenie. Príďte sa o tom presvedčiť už tento týždeň do Košíc, kde Biela noc pokračuje už cez víkend.

Tento obsah vznikol v spolupráci s glo.

Príspevok Biela noc – festival, ktorý svetlom spojil svety je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Portál živé.sk informuje o tom, že za nočné nabíjanie telefónu ti síce vyššia faktúra za elektrinu nepríde, no riziko je práve v životnosti batérie.

Nabíjanie celkovo spotrebuje určité množstvo energie a môže sa zdať, že ak necháš mobil napojený na nabíjačke celú noc, energia sa bude spotrebovávať celý čas. Po nabití telefónu sa však spotreba energie zastaví. Nabíjačka síce energiu odoberá aj potom, no ide iba o zanedbateľné hodnoty.

Životnosť batérie

Odborníci však odporúčajú nenabíjať telefón úplne doplna. Ideálnym riešením je nabíjať približne na 80 % jeho nominálnej kapacity. Toto riešenie sa dá nastaviť aj v nastaveniach a vďaka nemu životnosť batérie trochu predĺžiš.

Ďalšou otázkou je, či máš nabíjačku vyťahovať zo zástrčky, ak už telefón nabitý máš. Ako sme si už povedali, na šetrenie to nemá žiadny vplyv, no z hľadiska možného skratu ti odporúčame nabíjačku vyťahovať.

Určite si prečítaj:

Nepríjemné veci, ktoré ťa môžu prekvapiť počas spánku

• Zábava

Príspevok Nabíjaš si mobil v noci? Toto sú dôvody, prečo by si to nemal robiť je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

To, na čo myslíš tesne pred spaním, môže veľa vypovedať o tvojom psychickom stave, osobnosti a životnom štýle. Tu je niekoľko typov myšlienok, ktoré môžu prichádzať tesne pred spaním, a vysvetlení, čo o nás môžu vypovedať.

1. Plánovanie nasledujúceho dňa

Ak pred spaním premýšľaš o tom, čo všetko musíš spraviť zajtra, znamená to, že si organizovaný a zodpovedný človek. Rád máš všetko pod kontrolou a plánovanie ti pomáha zvládnuť stres. Na druhej strane, prílišné premýšľanie o úlohách môže viesť k úzkosti, ak si nedáš čas na oddych.

2. Reflexia denného diania

Premýšľanie o tom, čo sa stalo počas dňa, môže znamenať, že si introspektívny a sebakritický. Snažíš sa učiť zo svojich skúseností a zlepšovať sa. Tento zvyk môže byť prospešný, ak ti pomáha spracovať zážitky a emócie, no prílišná sebakritika môže viesť k nespokojnosti so sebou samým.

Mohlo by ťa zaujímať:

Nenechaj si ujsť zľavu, aká tu ešte nebola. S naším PREMIUM sa počas leta nudiť nebudeš

• Slovensko
• Zábava

3. Úvahy o budúcnosti

Ak často premýšľaš o budúcnosti a svojich cieľoch, si pravdepodobne ambiciózny a vizionársky typ. Máš jasnú predstavu o tom, kam smeruješ, a pracuješ na tom, aby si dosiahol svoje sny. Nezabudni si však nájsť čas aj na prítomnosť a užívanie si momentu.

4. Obavy a starosti

Premýšľanie o problémoch a starostiach môže byť znakom úzkosti. Ak sa ti často stáva, že pred spaním premýšľaš o veciach, ktoré ťa trápia, môže to signalizovať, že máš sklony k stresu a obavám. Je dôležité naučiť sa techniky na zvládanie stresu, ako je meditácia alebo hlboké dýchanie.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Na čo myslíš tesne pred spaním? Toto o tebe vypovedajú tvoje posledné myšlienky dňa je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Vysoké nočné teploty sú pre mnohých ľudí nočnou morou. Spánok tvorí nevyhnutný základ pre naše fyzické a duševné zdravie, a preto treba dbať na to nájsť spôsoby, ako sa vysporiadať s teplom a zabezpečiť si kvalitný odpočinok. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré pomôžu zvládnuť horúčavy a lepšie spať.

Optimalizuj prostredie na spanie

1. Udržiavaj izbu chladnú: Investuj do ventilátora alebo klimatizácie. Ak je to možné, počas dňa zatvor okná a žalúzie, aby si zabránil vstupu tepla. Večer, keď teploty klesnú, otvor okná a vytvor prievan, ktorý pomôže ochladiť miestnosť.
2. Používaj vhodnú posteľnú bielizeň: Vyberaj si ľahké, priedušné materiály, ako je bavlna alebo ľan, ktoré umožnia pokožke dýchať. Vyhni sa syntetickým tkaninám, ktoré zadržiavajú teplo.
3. Chlaď vankúše: Existujú špeciálne chladiace vankúše, ktoré pomáhajú udržať hlavu a krk chladné. Alternatívne môžeš použiť aj tradičný trik – daj vankúš do chladničky alebo mrazničky na niekoľko minút pred spaním.

Zmeň svoje návyky

1. Pi dostatok vody: Udržiavaj hydratáciu počas celého dňa. V noci sa vyhni pitiu veľkého množstva tekutín, aby si predišiel častému prebúdzaniu sa na toaletu.
2. Sprcha pred spaním: Chladná sprcha pred spaním môže pomôcť znížiť telesnú teplotu a pripraviť ťa na spánok.
3. Vyhýbaj sa ťažkým jedlám a alkoholu: Konzumácia ťažkých jedál a alkoholu môže zhoršiť kvalitu spánku. Snaž sa jesť ľahké jedlá a vyhnúť sa alkoholickým nápojom pred spaním.

Vyhýbaj sa nadmernému teplu

1. Odpočívanie počas dňa: Ak máš možnosť, skús si počas najhorúcejších častí dňa zdriemnuť. To ti pomôže prekonať únavu a prispôsobiť sa nočnému teplu.
2. Používaj ľahké pyžamo: Vyberaj si ľahké a voľné oblečenie, ktoré umožní pokožke dýchať a zníži pocit horúčavy.

Prírodné metódy na ochladenie

Mohlo by ťa zaujímať:

Ako si efektívne zbaliť kufor na letnú dovolenku? Tu je niekoľko rád aj zoznam, čo nezabudnúť

• Ľudia
• Tipy a triky

1. Mokrý uterák: Polož mokrý uterák na čelo alebo iné časti tela, aby si znížil telesnú teplotu. Tento trik je jednoduchý a účinný.
2. Voda a ventilátor: Postav misku s ľadom alebo studenou vodou pred ventilátor. Studený vzduch, ktorý bude ventilátor fúkať, môže výrazne zlepšiť pocit chladu v miestnosti.

Psychologické triky

1. Dýchacie techniky: Použitie hlbokého dýchania a relaxačných techník môže pomôcť znížiť stres a telesnú teplotu, čo prispeje k lepšiemu spánku.
2. Meditácia: Meditácia pred spaním môže pomôcť upokojiť myseľ a pripraviť telo na odpočinok. Skús krátku meditačnú rutinu, aby si zlepšil kvalitu svojho spánku.

Vysoké nočné teploty predstavujú výzvu, ale s trochou plánovania a prispôsobenia svojich návykov môžeš zlepšiť kvalitu svojho spánku.

Príspevok Horúce noci nastupujú. Takto zvládneš vysoké nočné teploty a zabezpečíš si dobrý spánok je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Praktický lekár Hussain Al-Zubaidi každý týždeň navštívi aspoň jedného pacienta, ktorý trpí noktúriou, čo je lekársky výraz pre nočné nutkanie vstať a ísť na záchod.

Slabý močový mechúr je už dlho známy ako vedľajší účinok starnutia. Zistilo sa, že noktúriou trpí 69 % až 93 % mužov starších ako 70 rokov. Často súvisí s benígnou hyperpláziou prostaty, opuchom prostaty a okolitého tkaniva, ktoré sa objavujú s vekom.

„Pre mnohých mužov nad 60 rokov to znamená, že ich schopnosť vyprázdniť močový mechúr je horšia,“ hovorí Al-Zubaidi, vedúci oddelenia životného štýlu a fyzickej aktivity Kráľovskej akadémie všeobecných lekárov. „Trvá im dlhšie, keď stoja nad záchodom, a vo všeobecnosti zadržiavajú moč, čo znamená, že je oveľa pravdepodobnejšie, že sa v noci budú musieť zobudiť a ísť sa vymočiť.“

Odporúčame prečítať:

BACK TO THE MEMES: Poznáme najlepšie meme roka 2024 podľa fanúšikov EMEFKA

• Meme

Pitný režim doháňame večer

Al-Zubaidi si však začal všímať nový znepokojujúci trend – mnohí pacienti, ktorí k nemu prichádzajú, sú muži alebo ženy vo veku 20 až 30 rokov. Niektorí výskumníci zistili, že noktúria môže postihovať až 44 % mužov vo veku 20 až 40 rokov.

Podľa jednej z teórií ide o dôsledok moderného životného štýlu. „Myslím si, že za to môžu najmä pitné návyky,“ hovorí Al-Zubaidi. „Ľudia sú počas dňa často viac zaneprázdnení, takže zabúdajú dodržiavať pitný režim. Večer vypijú viac vody, pretože sú smädní, a potom sa prebudia v skorých ranných hodinách, keď je ich močový mechúr plný.“

Prevencia

Pokiaľ ide o prevenciu noktúrie, najlepšou radou je, pravdepodobne, zamerať sa na plánovanie väčšiny príjmu tekutín na začiatku dňa.

„Počas prvých dvoch hodín po zobudení, keď si telo po spánku skutočne vyžaduje hydratáciu, by ste mali prijať aspoň štvrtinu denného príjmu tekutín,“ hovorí.

Ak musíš v noci predsa len vstať, snaž sa čo najskôr vrátiť do postele. Hoci môže byť lákavé skontrolovať si v telefóne notifikácie alebo prechádzať sociálne siete, svetlo z obrazovky ovplyvní hladinu spánkových hormónov a sťaží ti opätovné zaspávanie.

Príspevok Chodíš každú noc cikať a nevieš, čo s tým? Odborníci radia, ako sa popasovať s problémom je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Portál živé.sk informuje o tom, že za nočné nabíjanie telefónu ti síce vyššia faktúra za elektrinu nepríde, no riziko je práve v životnosti batérie.

Nabíjanie celkovo spotrebuje určité množstvo energie a môže sa zdať, že ak necháš mobil napojený na nabíjačke celú noc, energia sa bude spotrebovávať celý čas. Po nabití telefónu sa však spotreba energie zastaví. Nabíjačka síce energiu odoberá aj potom, no ide iba o zanedbateľné hodnoty.

Životnosť batérie

Odborníci však odporúčajú nenabíjať telefón úplne doplna. Ideálnym riešením je nabíjať približne na 80 % jeho nominálnej kapacity. Toto riešenie sa dá nastaviť aj v nastaveniach a vďaka nemu životnosť batérie trochu predĺžiš.

Ďalšou otázkou je, či máš nabíjačku vyťahovať zo zástrčky, ak už telefón nabitý máš. Ako sme si už povedali, na šetrenie to nemá žiadny vplyv, no z hľadiska možného skratu ti odporúčame nabíjačku vyťahovať.

Príspevok Nabíjaš si mobil v noci? Nemal by si to robiť kvôli týmto dôvodom je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Naše spánkové návyky prezrádzajú čo-to aj o našej osobnosti a životnom štýle. To, či sme rannými vtákmi alebo nočnými sovami, môžu hovoriť veľa o našej osobnosti a životnom štýle. Čo presne hovorí tvoj spánkový režim o tom, aká si osobnosť?

Ranné vtáča – včasné vstávanie a aktívny začiatok dňa

Ranné vtáčatá majú tendenciu mať disciplinovanejšie a usporiadanejšie životy. Ráno sú plní energie a chuti do práce, čo im umožňuje byť produktívnejšími. Okrem toho, takíto ľudia vnímajú ráno ako čas nových začiatkov a sú známi svojím optimizmom. Majú pozitívny prístup k životu a často sú šťastnejší.

Považujú sa za spoločenských ľudí a vyznačujú sa tendenciou mať väčšie množstvo sociálnych aktivít, najmä ráno, ale aj počas dňa. Keďže skoro vstávajú, radi si užívajú raňajky s priateľmi alebo rodinou, prípadne aj sami so sebou. Príjemný začiatok dňa je pre nich kľúčom k úspechu.

Nočná sova – kreativita a efektivita v neskorých hodinách

Nočné sovy zastávajú v spoločnosti funkciu tých kreatívnejších jedincov. Mnoho umelcov, spisovateľov a tvorivých ľudí dokáže lepšie pracovať práve v neskorších večerných hodinách, prípadne v noci. Ľudia milujúci ranný spánok majú tendenciu byť nezávislejšími a sú slobodnejší v organizovaní svojho času.

Radi využívajú tiché nočné hodiny na sebarozvoj alebo konanie svojich projektov. Títo jednotlivci si často vyhradzujú čas na premýšľanie v neskorých hodinách, keď je svet tichý a pokojný. Štúdie ukazujú, že nočné sovy môžu mať väčšiu kreativitu a mentálnu flexibilitu v neskorých hodinách, čo ich robí schopnými riešiť zložité problémy.

Mohlo by ťa zaujímať:

KVÍZ: Vieš, za akými skvelými vynálezmi a nápadmi stoja Slováci?

• Kvízy
• Slovensko

Ako si zlepšiť spánkový režim?

Uvedomme si, že ani jedna z dvoch spánkových foriem nie je lepšia alebo horšia. Každý má svoj vlastný biorytmus a preferencie. Dôležité je, aby tvoj spánkový režim zodpovedal tvojmu životnému štýlu a podporoval tvoje zdravie a životné šťastie.

Ak chceš zlepšiť svoje spánkové návyky a vytvoriť optimálny režim, ktorý zodpovedá tvojej osobnosti, môžete skúsiť nasledujúce tipy:

• Stanov si pravidelný spánkový rozvrh – Bez ohľadu na to, či si ranným vtáčaťom alebo nočnou sovou, snaž sa ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase.
• Vytvor si relaxačnú rutinu pred spaním – Pred spaním sa vyhni stimulantom a vytvor si pokojnú a relaxačnú atmosféru. Čítanie, meditácia alebo teplý kúpeľ môžu byť vhodným začiatkom spánku.
• Vyhýbaj sa elektronickým zariadeniam pred spaním – Modré svetlo z obrazoviek môže ovplyvniť tvoj spánok. Snaž sa vyhnúť sa pozeraniu televízie alebo používaniu smartfónu pred spaním.
• Zdravý životný štýl – Správna strava a pravidelná fyzická aktivita môžu výrazne ovplyvniť kvalitu tvojho spánku.
• Počúvaj svoje telo – Dôležité je naslúchať svojmu telu a reagovať na jeho potreby. Ak máš možnosť, prispôsob svoj pracovný a životný režim svojim spánkovým preferenciám.

Príspevok Si ranné vtáča alebo skôr nočná sova? Toto o tebe prezrádzajú tvoje spánkové návyky je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Nespavosť už určite zažil každý z nás. Je to naozaj nepríjemná vec, ktorá dokáže značne skomplikovať plány a pokaziť náladu nám, a teda aj nášmu okoliu. Skupina vedcov si však myslí, že našla naozaj efektívne riešenie, ako s týmto neduhom zatočiť.

Čo je nespavosť?

Nespavosť je podľa nemocnice Mayo Clinic pomerne bežnou poruchou spánku, ktorá vie jednak skomplikovať zaspávanie, ale tiež prebúdzanie a celkovo spánok ako taký. Tieto problémy vyčerpávajú energiu tela a značne sťažujú život.

Niektorí ľudia trpia akútnou nespavosťou, zatiaľ čo iní s touto poruchou bojujú dlhodobo. Niekedy môže tento problém prerásť až do takej úrovne, že človek úplne stratí spánkový režim, pričom v mnohých prípadoch neexistuje vysvetlenie, prečo sa to udeje a prečo tento stav pretrváva.

Hľadanie odpovedí

Bez ohľadu na to, ako sa nespavosť prejavuje, existuje ohromujúci nedostatok odpovedí, ako túto poruchu liečiť. Práve túto medzeru vo vedomostiach chcela vyplniť skupina vedcov z Japonska, ktorá nedávno zverejnila štúdiu skúmajúcu stratégie liečby nespavosti.

Mohlo by ťa zaujímať:

Pacientov vozia na zákrok v Nemocnici Bory zadarmo. Kto má na to nárok?

• Slovensko
• Zdravie a fitness

Vedci chceli odpovedať na dve primárne otázky o tom, ako liečiť nespavosť. Po prvé, chceli pochopiť, pri akej výraznej poruche spánkového cyklu by sa mali začať používať hypnotiká a nefarmakologické nástroje, aby sa u pacientov zmiernili symptómy tejto poruchy.

Po druhé, výskumníci chceli pochopiť, či existuje stratégia, ktorá by sa dala použiť na zníženie alebo ukončenie závislosti ľudí trpiacich nespavosťou od benzodiazepínových hypnotík pomocou iných alternatívnych farmakologických a nefarmakologických liečebných postupov.

Čo sú hypnotiká?

Hypnotiká sú lieky používané na navodenie spánku alebo zlepšenie jeho kvality u ľudí, ktorí majú problémy zaspať resp. spať. Aj keď pre týchto ľudí sú hypnotiká jediným riešením, podľa databázy vedeckých textov Science Direct môžu mať niektoré z nich významné vedľajšie účinky.

Napríklad benzodiazepíny sú bežne predpisované hypnotiká pre ľudí trpiacich nespavosťou, ale liek môže viesť k fyzickej závislosti a pokus o abstinenciu vie byť podľa odborného zdroja Medical News Today dokonca život ohrozujúci.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Vedci tvrdia, že našli najlepší spôsob, ako si poradiť s nespavosťou. Čo je zázračným liekom? je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Situáciu, keď pred spaním chvíľu scrolluješ Instagram či TikTok po tom, čo započneš nočné nabíjanie, poznáš určite aj ty. A práve to je problém. Telefón sa totiž počas oboch týchto aktivít prehrieva. To môže viesť k tomu, že bez toho, aby si si toho bol vedomý, môže mobil pôsobiť skrat elektrickej siete, začať horieť a vyvolať požiar.

Problém nastáva aj vtedy, keď mobil zakryješ prikrývkou či vankúšom. Opakuje sa ten istý scenár, že sa telefón môže prehriať. Okrem toho, že riskuješ svoj život, klesá tým aj životnosť batérie. Ak to teda robíš, prestaň s tým.

Rady na záver

Apple odporúča, aby si si svoj mobil nabíjal na mieste, kde prúdi vzduch, a kde sa nemôže stať, že ho zavalíš prikrývkou. Ďalej odporúča, aby si si mobil nabíjal čelom nahor. Ak máš kovový obal, daj ho počas nabíjania dole, pretože aj ten môže spôsobovať prehriatie. Spoločnosť tiež upozorňuje, aby si si mobil nenabíjal na vlhkom mieste, vonkoncom nie cez kábel, ktorý je poškodený.

Príspevok Zvykneš spať s mobilom pri hlave? V žiadnom prípade to nerob vtedy, ak sa nabíja, toto je dôvod prečo je zobrazený ako prvý na EMEFKA.