Ako by ste definovali osobné vyhorenie?

Je to stav fyzického a emocionálneho vyčerpania. Nastáva, keď v práci, v škole alebo v iných prostrediach človek zažíva dlhodobý a nekončiaci stres. Objavuje sa tiež, ak niekto pracuje na fyzicky alebo emocionálne náročnej pozícii.

Čo k nemu vedie?

Ohrození sú predovšetkým ľudia, ktorí musia podávať čo najlepšie výkony vo svojej práci a zvládať úlohy v nejednoduchých podmienkach, kde je veľa tlaku, stresu a požiadaviek.

Ako sa prejavuje?

Typické príznaky vyhorenia sú únava, vyčerpanosť, pocity, že nie je kam uniknúť, a tiež prehry či porážky. Neprimerané emotívne reakcie, zabúdanie na úlohy, ktoré ste predtým bežne zvládali. Ďalej napríklad gastrointestinálne problémy, vysoký krvný tlak, vracajúce sa bolesti hlavy, problémy so spánkom a s koncentráciou. Depresívne nálady, pocit bezcennosti, strata záujmu alebo potešenia, v extrémnych prípadoch až myšlienky na samovraždu.

Koho najviac ohrozuje osobné vyhorenie?

Objavuje sa hlavne v profesiách, kde sú často vypäté emócie a náročne emocionálne situácie – hasiči, záchranári, doktori, učitelia, novinári a ďalší. Veľkú úlohu zohráva aj to, ako ľudia prežívajú a vnímajú svoje problémy. Blízko k nemu majú napríklad ambiciózni ľudia, perfekcionisti, príliš obetaví, senzitívni, empatickí a takí, ktorí do svojej práce, vzťahu či štúdia vkladajú príliš mnoho energie, a takzvaní „srdciari“ aj sami seba.

Odporúčame prečítať:

Trápne súťaže a nešťastné zoznamky. TOP 10 najhoršie hodnotených slovenských relácií

• Filmy a seriály
• Slovensko

Vyhorieť sa dá nielen v pracovnom, ale aj v osobnom živote.

Vyhorieť je možné v životnej situácii alebo prostredí, ktoré je dlhodobo nezvládnuteľné. Panuje neustály tlak, záťaž na telo, psychiku a emócie. Nemusí sa vyskytovať čisto v profesijnom živote, ale aj tam, kde je nekončiaci stres – na športoviskách, v školách, v rodine a vo vzťahoch. Vyhorieť sa dá, keď stres neustupuje, ale stále pokračuje a hlavne sa neustále opakuje.

Ako sa proti nemu dá bojovať a koho prípadne osloviť?

Ak človek pozná svoje hranice výdrže a odolnosti, môže vyhoreniu zabrániť. Vlastná hranica akceptácie tlaku a stresu nám ukáže, kde človek situáciu ešte zvláda s nadhľadom, v dobrej energii a nálade a kde sa už začínajú prejavovať vyššie spomenuté fyzické a duševné príznaky.

Ak si človek nevie pomôcť sám, tak častou pomocou sú predovšetkým psychoterapeuti, školskí psychológovia a kariérni poradcovia. Pomôžu mu zorientovať sa vo svojom probléme, tiež nájsť presvedčenia a návyky, ktoré ho dostali do tejto situácie, a ako tomu predchádzať a nastaviť si nový režim. Práca so starými nefunkčnými presvedčeniami mysle môže trvať nejakú dobu, ale ak sa to podarí, človeku sa môže podariť žiť svoj život vo väčšej rovnováhe a zvýšiť si jeho kvalitu.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Kariérna poradkyňa: Čo robiť, keď príde osobné vyhorenie? Citáty na motiváciu nestačia je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Obrátili sme sa preto na odborníčku v tejto oblasti, a to konkrétne na vzťahovú poradkyňu Michalu Koniarovú, ktorá je členkou Medzinárodnej asociácie profesionálnych vzťahových koučov. Michala ti bude prostredníctvom našej stránky pravidelne prinášať vzťahové témy, ktoré ženy riešia v každodenných životoch, ale aj problémy, s ktorými sa často hanbia zdôveriť svojmu okoliu. Dnešný článok sa bude venovať varovným signálom, ktoré značia, že máš dočinenia s manipulatívnym mužom.

Michala Koniarová

Vzťahová poradkyňa

Michala je členkou Medzinárodnej asociácie profesionálnych vzťahových koučov a držiteľkou certifikátu Relationship Coach Certificate. Založila ženskú komunitu More Amore a vydala knihu venovanú ženám a vzťahom s názvom „Láska je polievka a ja som vidlička“. Prednostne sa venuje vzťahovému poradenstvu určenému ženám, sem-tam však pracuje aj s mužmi.

Spoznala si niekoho nového. Je úžasný. Je úplne iný ako muži, s ktorými si doteraz mala tú česť. ON prejavuje emócie! Všetko sa deje rýchlo, nový muž nepotrebuje hodiny, aby odpísal na správu, nepotrebuje dni, aby ťa videl znova, a nepotrebuje týždne či mesiace, aby z jeho úst zaznelo MILUJEM ŤA.

Spočiatku sa to zdá byť ako sen, zvlášť ak si doteraz mala skôr opačnú skúsenosť a zažívala zo strany mužov rezervovaný prístup a vysoké hradby, za ktorými schovávali svoje city. Obzvlášť ti takáto zmena príde lákavá a neodolateľná, ak máš za sebou ťažký rozchod, ak ťa milovaný muž opustil, vymenil za inú, ak svoje roztrieštené sebavedomie skladáš z tisícich malých kúskov, na ktoré sa len nedávno rozbilo. A na tento lep pravdepodobne sadneš aj vtedy, ak je tvoj pripútavací vzorec úzkostlivý (pripútavacie vzorce rozoberieme v niektorom z ďalších článkov).

V tomto článku ťa však chcem naučiť rozoznávať rozdiel medzi normálnym, zdravým prejavovaním lásky a tzv. „love bombingom“ alebo bombardovaním láskou, ktoré je veľmi závažným varovným signálom na začiatku toxických vzťahov s mužmi s narcistickými, majetníckymi a manipulatívnymi sklonmi.

Definícia

Bombardovanie láskou je správanie naplnené veľmi intenzívnymi gestami, činmi a slovami, ktoré poukazujú na mužovu náklonnosť, zamilovanosť a očarenie konkrétnou ženou. Cieľom tohto správania je presvedčiť ženu o tom, že práve sa začína niečo neopakovateľné, veľkolepé, vzbudiť v nej dojem, že je absolútne dokonalá, a odpratať z jej myslenia akúkoľvek pochybnosť o tom, že tento muž je jej osudová láska.

Základným problémom love bombingu nie je fakt, že prejavy sú odchýlené od normálu a že tej lásky je akosi priveľa, najväčším problémom a nebezpečenstvom je skutočný motív, ktorý sa za takýmto správaním schováva.

Účelom love bombingu je v čo najkratšom čase získať nad vybranou osobou moc, kontrolu, odviesť jej pozornosť od vlastných negatívnych stránok, minulosti, pravdy a postupne ju začať nenápadne, ale veľmi takticky manipulovať.

Ako bude čas plynúť, náš Don Juan bude za svoju bezbrehú lásku postupne vyžadovať niečo neprimerané na oplátku, vzťah naberie patologickú dynamiku a v konečnom dôsledku, keď bude obeť odstavená od zdravého úsudku, keď bude odstrihnutá od priateľov, rodiny a nadobudne pocit, že jedine tento muž ju dokonale pozná a najlepšie vie, čo je pre ňu dobré, v tom momente sa predátor demaskuje, prílev lásky priškrtí a naplno začne využívať a najmä zneužívať benefity toxického vzťahu, ktorý stvoril.

Prejavy

Tu je prehľad základných prejavov a teda varovných signálov, na ktoré je potrebné si dávať hneď v úvode vzťahu, kým je ešte čas, pozor:

1. Veľkolepé romantické gestá, neprimerané dary.
2. Prehnané skladanie komplimentov a pripisovanie ti zásluh aj na tom, na čom si sa nijako nepodieľala.
3. Veľmi intenzívna a iniciatívna komunikácia – časté a dlhé textovanie, množstvo telefonátov, komentovanie na sociálnych sieťach…
4. Extrémne rýchle prejavovanie citov (Milujem ťa! Ako som doteraz mohol žiť bez teba? Si moja spriaznená duša, môj osud…).
5. Neustále vyžadovanie pozornosti.

6. Rýchly záujem o nejakú formu záväzku – zmena statusu na Facebooku, spoločné bývanie, zásnuby, časté rozprávanie o svadbe, rodine, budúcnosti…
7. Rýchla snaha o kontakt s tvojimi deťmi a neprirodzené prejavy lásky voči nim.
8. Nerešpektovanie tvojich hraníc (Snáď sa predo mnou nehanbíš? Mne môžeš povedať/ukázať všetko.)
9. Nesúhlas s programom a trávením tvojho voľného času inak ako v jeho prítomnosti.
10. Nekritický obdiv a schopnosť vždy povedať to, čo chceš práve počuť.
11. Znevažovanie bývalých priateliek a neustále vyzdvihovanie tvojich kvalít.
12. Vytváranie pocitu, že ON je tvoja spása, že ťa zachránil.

Čo robiť?

Pokiaľ na začiatku vzťahu deteguješ takéto správanie, je nevyhnutné tomu venovať pozornosť a nenechať sa zaslepene vtiahnuť do vzťahu, z ktorého cesta von môže trvať pokojne aj roky. Ak si nie si istá, či si natrafila naozaj na narcisa, alebo len konečne zažívaš niečo pekné a kontrastné oproti tvojmu poslednému vzťahu, komunikuj.

Rozprávaj sa s kamarátkou, zdôver sa mame, sestre a ak máš vo svojom okolí mužov, s ktorými ti nerobí problém to rozobrať, opýtaj sa ich tiež na názor. A pokiaľ ti títo blízki ľudia, ktorých rešpektuješ a ktorí ťa poznajú, naznačia, že tu niečo smrdí, rozhodne to neignoruj.

Vašu komunikáciu nemusíš hneď drasticky preťať, ale začni sa správať ostražito a urob si nejaký test.

Vráť mu prehnane drahý darček, neopätuj jeho city okamžite s rovnakou intenzitou, naplánuj si víkend s rodinou alebo priateľmi bez neho, utlm komunikáciu a navrhni, či by ste mohli pokračovať o čosi pomalšie. Pokiaľ nešlo o toxické bombardovanie, muž nebude mať problém s tvojimi návrhmi a správaním a stiahne trochu nohu z plynu.

Ak ale bude mať jeho reakcia charakter citového vydierania, ľutovania sa či presviedčania ťa o tom, ako veľmi sa mýliš, rozhodne si svoj odstup udrž. Šanca, že si sa zrazila so živým exemplárom romantického bombardéra, je viac než vysoká.

Príspevok Zažila si už bombardovanie láskou? Na tieto varovné signály si dávaj pozor už v začiatkoch je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Bezmocnosť

Vo vzťahu by mal byť človek šťastný a otvorený. Na čo však veľa ľudí zabúda je komunikácia. Ale tá medzi sebou, nie žalovanie kamarátkam, či vypisovanie cudzím ľuďom pre pohladkanie ega. Ak máš často pocit bezmocnosti, cítiš sa kontrolovaný, vydieraný a pred partnerom nemôžeš hovoriť o všetkom, pretože by ťa svojimi rečami zase zdeptal, až by si mal pocit, že si len kôpka hnoja, tak zbystri pozornosť.

Vina

Ženy sú kráľovné manipulácie. Ak sa s tebou tá tvoja nerozpráva a dáva ti pocítiť, že si niečo pokašľal, je to jasný prejav manipulácie. Možno ani nie si na vine, ale máš jednoducho smolu. Po týždni tichej domácnosti sa budeš cítiť vinný už na 100%. Záleží od toho, koľko toho znesieš, ako veľmi so sebou necháš zametať a čo všetko si ochotný tolerovať. Človek, ktorý ťa emocionálne týra v tebe vyvoláva pocit, že si urobil niečo zlé, či ublížil mu a to bez nejakého racionálneho dôvodu. Mal by si sa za seba hanbiť a cítiť sa kvôli tomu pod psa. Doslova sa vyžíva v tvojom nešťastí a necháva to znieť čo najdlhšie a preto sa ani nesnaží o urovnanie konfliktu.

https://memehub.sk/post/67518

Manipulácia

Ak tvoj partner nikdy s ničím nesúhlasí a netoleruje tvoje názory, zistíš to, až keď opadne tá prvotná zamilovanosť. Aj keď máš pocit, že s tebou súhlasí, nie nutne to aj to znamená. Možno chce v tebe len vyvolať pocit porozumenia a zhody, no postupne ťa bude presviedčať o niečom inom, je to predsa majster slova, tu ťa zahovorí, tu ti niečo prikrášli a ani nevieš ako, po pár mesiacoch sa na všetky tie reči vykašle a povie ti rovno, že platí to, čo povedal/a on/a, lebo ty si len neschopný chudák a nerozumieš tomu. Veď si len na chvíľu zavrel oči a zobudil si sa s dvomi deťmi, v zapadákove, s hypotékou a prácou, čo ťa nebaví, no ešte dobre si pamätáš, že si chcel žiť v zahraničí a dieťa si chcel len jedno. Hold, smola.

Kritika

Zdá sa, že tento človek nebude nikdy spokojný s tvojou aktuálnou verziou. Darmo ti povie aj 100 ľudí, že dnes vyzeráš super. Jediný názor, ktorý potrebuješ počuť, je ten jeho. No preňho si tučná, príliš chudá, kostnatá, s malými ceckami, pehami, neschopná, s krivými nohami, zlým účesom, bez zmyslu pre humor…vždy si skrátka niečo nájde, aby tak upriamil tvoju pozornosť na to, že nie si vôbec dokonalá. Samozrejme, platí to aj opačne. A prečo sú vlastne s vami? Lebo ich to baví! Niekto iný, by to už dávno prestal tolerovať a čo ty? Dokedy to budeš znášať? Časté sú aj mierne urážky, prv myslené v rámci srandy, no ak má človek nízke sebavedomie, tieto poznámky sa časom stávajú veľmi bolestivé.

Veľké gesto

Aj taký podpriemerný manipulátor vie, že keď mu horí pod zadkom, treba začať konať a ohurovať. Ak už ste si povedali, že je načase to ukončiť, zrazu ti zvoní kuriér s obrovskou kyticou. Cez víkend idete do Paríža, lebo on vie, že si tam vždy chcela a už je tu mierna pochybnosť, či to vážne bolo až také zlé, veď je tak pozorný. Aj ženy majú svoje zbrane. Tasia nové sexi spodné prádlo a takmer nevyčerpateľnú extrémnu túžbu po svojom mužovi, ale len dovtedy, kým sa to nevráti do starých koľají.

https://memehub.sk/post/73873

Obmedzovanie

Vo vzťahu by si človek nikdy nemal pýtať povolenie, či niekam môže ísť. Nie si pes a ani súkromný majetok. Nemáš byť čo ofučaná, ak tvoj chlap ide na pivo s kamarátmi a ani záťah s kamoškami by nemal znamenať pre chlapa dôvod na kontrolovanie priateľky v intervale piatich minút. Postupom času budeš izolovaný od svojich kamarátov a nakoniec aj rodiny a budeš veriť tomu, že všetci sú len závistlivé svine a chcú vás rozdeliť. Takýto človek začína žiarliť na kohokoľvek, bude sa snažiť pripútať si ťa aj keby to malo byť vyhrážkami. Porozmýšľaj, či ti vôbec ostal nejaký kamarát/ka opačného pohlavia a či tak náhodou nenastal nejaký konflikt už aj v rodine. Na zamyslenie, však?

Pochybnosti

O čosi vyšší level nasadzujú tyrani, ktorí popierajú, že niečo urobili alebo povedali. Typický príklad je podviesť priateľku a keď na to príde, tak zapierať, zapierať a zapierať. Potom sa jej vysmiať do tváre, konštatovať niečo o jej normálnosti a ešte hrať aj nenormálne urazeného. Ako si vôbec dovolila po niečom pátrať, niečo vidieť alebo z niečoho obviňovať jeho veličenstvo. Potom to treba zakončiť teatrálnym divadlom o tom, ako veľmi ju miloval, aký je sklamaný, že to bolo celé naňho narafičené a keď mu neverí, nech ide kade ľahšie. Až prichádza pocit viny a bezmocnosť, no ako všetci správne tipujete, zo strany podvedenej ženy. Začne veriť tomu, že si takého úžasného muža nezaslúži a že si ho aj sama odohnala. Niektoré osoby to vedia vyhrotiť až do extrémov, až má človek pocit, že nie je duševne celkom v poriadku.

https://memehub.sk/post/67303

Cvičená opička

Je super vedieť, čo má tvoj partner rád, aké ma zvyklosti a denný režim. Snažíme sa jeden druhému spríjemňovať život. No ak na teba partner breše, že zas nie je upratané a kde má k raňajkám bezkofeínové latte je to skvelá príležitosť, ako ho vykopnúť cez zatvorené dvere a viac sa ním nezaoberať. Extrémni manipulátori svoje obete vycvičia ako také opičky, až človek prestane viac myslieť na seba a kladie na piedestál milovanú polovičku. Ak na niečo zabudne alebo to nie je dostatočne spravené, zožiera ich strach a výčitky. Slovné napádanie a podceňovanie sú len krôčik od prvej facky. Všetko zlé na tomto svete sa deje kvôli tebe a aj keď si teraz hovoríš, že je to blbosť, je to práve tvoja láska, ktorá ti to bude opakovať, až tomu začneš veriť.

Peniaze

Vedieť narábať s peniazmi je hotová veda. Tento človek to vie a ty k nemu vzhliadaš, počúvaš a učíš sa. Dúfame, že čím skôr si začneš uvedomovať, že si to stále len ty, čo musí viac robiť, viac šetriť, viac sa snažiť. Za to ona míňa a ani sa o tom s tebou nebaví. Veď je žena, drží kasu a financuje domácnosť, no tie nové lodičky a desiate rovnaké šaty akosi len tak prihodila. No ak by si chcel niečo ty, určite si nájde dobrý dôvod na to, prečo si to momentálne nemôžete dovoliť. Dôležité rozhodnutia viac nie sú na tvojich pleciach a tak drieš, aby ste sa mali dobre. Pardon, aby sa mala ona dobre.

Titulná fotka: maxpixel.freegreatpicture.com

Príspevok 9 neklamných znakov toho, že si vo vzťahu emocionálne týraný je zobrazený ako prvý na EMEFKA.