Kedy je premýšľanie už škodlivé?

„Náš mozog denne spracuje až 35 000 rozhodnutí, či už vedome alebo podvedome,“ vysvetľuje psychiater J. Christopher Fowler. Zatiaľ čo dôkladná analýza môže niektorým rozhodnutiam prospieť, nadmerné premýšľanie nad každým možným scenárom vedie k paralýze rozhodovania.

Mali by sme rozlišovať medzi konštruktívnym riešením problémov a nadmerným premýšľaním. „Keď riešime problémy, pýtame sa otázky, ktoré nás dovedú k odpovedi alebo riešeniu. Naopak, overthinking je, keď sa zaoberáme možnosťami a prekážkami bez skutočného zámeru problém vyriešiť,“ objasňuje Fowler.

Medzi hlavné príznaky nadmerného premýšľania patrí:

• Neustále vracanie sa k minulým udalostiam.
• Spochybňovanie už urobených rozhodnutí.
• Opakované prehrávanie vlastných chýb.
• Fixácia na veci mimo našej kontroly.
• Predstavovanie si najhorších možných scenárov.

Dopady na fyzické a psychické zdravie a možnosti riešenia

Dlhodobé zotrvávanie v overthinkingu môže viesť k úzkostným stavom a depresiám. „Výskumy ukazujú, že neustále premýšľanie nad stresujúcimi situáciami časom vedie k úzkostiam, ktoré ovplyvňujú našu schopnosť zvládať každodenný stres,“ upozorňuje Fowler.

Medzi fyzické prejavy patria:

• Únava a vyčerpanie.
• Bolesti hlavy.
• Nevoľnosť.
• Problémy so spánkom.
• Zmeny v chuti do jedla.

Ako bojovať s nadmerným premýšľaním

Odborníci odporúčajú niekoľko účinných stratégií na zvládanie nadmerného premýšľania. Za kľúčové považujú stanovenie časových limitov na rozhodovanie, ktoré pomáha predísť zbytočnému analyzovaniu.

Musíme vedieť prepojiť kritické myslenie s intuíciou, lebo nie všetky rozhodnutia vyžadujú dlhodobé analyzovanie. Psychiatri zdôrazňujú význam zamerania sa na prítomný moment namiesto neustáleho premýšľania nad minulosťou či budúcnosťou.

Pri náročných rozhodnutiach pomáhajú pravidelné prestávky, ktoré umožňujú mozgu odpočinúť si a získať nový pohľad na situáciu. Zásadné je tiež sústrediť sa na veci, ktoré môžeme reálne ovplyvniť, namiesto míňania energie na okolnosti mimo našej kontroly.

„Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s neovplyvniteľnými situáciami, je vnímať ich ako gravitačné problémy. Nemôžeme zmeniť gravitáciu, ale môžeme pracovať na aspektoch, ktoré ovplyvniť vieme,“ dodáva Fowler. Pri závažnejších problémoch je vhodné vyhľadať odbornú pomoc.

Mohlo by ťa zaujímať:

Depresia a úzkosť: Ako rozpoznať príznaky alebo keď cítiš, že niečo nie je v poriadku

• Tipy a triky
• Zdravie a fitness

Príspevok Psychiatri bijú na poplach: Táto každodenná činnosť nás môže doviesť k depresii je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Je to rozhodne známe mnohým introvertom, no tento neduh postihuje aj tie spoločenskejšie tvory, extrovertov. Ak máš tendenciu príliš rozmýšľať nad zbytočnosťami, určite sa nájdeš v niektorých z týchto situácií.

• Keď si ideš objednať jedlo a celý čas, kým sa ťa obsluha opýta, čo si dáš, si dookola v hlave opakuješ svoju objednávku.

• Mnohokrát, keď si mal odpovedať v triede, tak si bol ticho. Nie preto, lebo si nič nevedel, ale preto, lebo si stresoval.

• Akonáhle sa na teba niekto pozerá pri akejkoľvek činnosti, absolútne ti to nejde.

• Vždy ti napadnú tie najlepšie argumenty až po tom, ako si sa s niekým hádal. Následne si ich v hlave prehrávaš ďalších šesť hodín.

• Raz si spravil nejakú divnú vec, na ktorú už všetci dávno zabudli, no ty si na ňu spomenieš zakaždým, keď sa snažíš zaspať.

Odporúčame prečítať:

12 príspevkov, ktoré vtipne rekapitulujú, aké to je zobrať deti na verejnosť

• Zábava

• Vždy, keď máš s niekým smalltalk, tak počas celého rozhovoru tak veľmi rozmýšľaš, ako sa nestrápniť, že na jeho konci netušíš, o čom ste sa rozprávali.

• Alebo keď sa s niekým zoznamuješ, tak sa tak veľmi sústredíš na to, aby si si zapamätal meno, že ho vzápätí zabudneš.

• Keď si v obchode nič nekúpiš a odchádzaš odtiaľ s divným pocitom, akoby si niečo ukradol.

• U každého z nás sa toto všetko spustilo na základnej škole, keď nás učitelia vyvolávali, aby sme čítali, a my sme si vypočítali, ktorú časť textu budeme čítať a predčítavali sme si ju, aby sme sa nestrápnili.

• Niekedy sa tak veľmi sústredíš na to, aby si s človekom udržiaval očný kontakt, že ho prestaneš počúvať.

• Akonáhle ťa čaká nejaký rozhovor, prehrávaš si ho celý v hlave, akoby sa dalo ísť podľa scenára, ktorý si si sám vymyslel.

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Večné problémy ľudí, ktorí majú vo zvyku nad všetkým príliš premýšľať je zobrazený ako prvý na EMEFKA.