Vysvetlil, na čom sa dá najviac ušetriť, aké suroviny preferuje a prečo je podľa neho dôležité plánovanie. Avšak, nie každý môže preferovať nasledujúce suroviny a ich kombináciu, taktiež je dôležité, aby bola strava vyvážená a pestrá a prinášala nám benefity, nie naopak.

Na Slováka, ktorý zdieľal so svetom svoj presný jedálniček, vďaka ktorému minie na stravu mesačne len 56 eur, upozornil portál Interez. Koncom novembra zaujal na slovenskom online fóre príspevok používateľa s prezývkou „tomas123456789b“. V ňom predstavil svoj jedálniček, ktorý ho mesačne stojí iba 56 eur – čo je v súčasnej finančne náročnej dobe pre mnohých inšpiratívne. Autor, 30-ročný muž s výškou 175 centimetrov a váhou 78 kilogramov, vysvetlil, že denne prijíma približne 8 000 kilojoulov, čo zodpovedá jeho bazálnemu metabolizmu. Na základe týchto údajov detailne rozpísal svoje menu, ktoré mu umožňuje stravovať sa úsporne, no zároveň efektívne.

Autor nízkorozpočtového jedálnička detailne rozpísal svoje denné stravovanie. Prvý deň začína raňajkami z kapusty a bieleho jogurtu za 0,46 eura, pokračuje obedom v podobe kuraťa s ryžou za 0,90 eura, olovrantom z tvarohu a mlieka za 0,65 eura a deň uzatvára večerou z vajec s chlebom, ktorá ho stojí 0,51 eura. Celkové náklady na deň sú tak len niečo vyše 2,50 eura.

Strava je pestrá, tvrdí

Druhý deň začína ovocím – banánom a jablkom za 0,25 eura. Na obed si dopraje kura so zemiakmi za 0,82 eura, zatiaľ čo olovrant tvorí pestrá kombinácia fazule, hrachu, mrkvy, šošovice a kebab dresingu za 0,48 eura. Večera je skromná, no cenovo efektívna – bravčová masť a chlieb ho vyjdú na 0,27 eura. Tento prístup ukazuje, že aj s malým rozpočtom sa dá vytvoriť vyvážený a pestrý jedálniček. Za deň 2 zaplatí ešte o niečo menej, 1,819 eura. Takto strieda dni celý mesiac.

„Strava je pestrá, je v nej dostatok kalórií, dostatok tukov, bielkovín, sacharidov, škrobov, cukrov a taktiež dostatok vitamínov a minerálov. Všetky potraviny boli kupované v akcii, v hypermarkete, ktorý ponúkal najvyššiu akciu na danú potravinu. Chlieb nekupujem hotový, ale kupujem najlacnejšiu múku a doma z múky spravím chlieb, chlieb tak vyjde 4-násobne lacnejšie,“ napísal mladý muž na fóre.

Mohlo by ťa zaujímať:

TikTok si zamiloval trojročného šéfkuchára. Jeho videorecepty majú milióny pozretí

• Jedlo
• Viral

Príspevok Tento Slovák minie na potraviny mesačne len 56 eur. S ľuďmi sa podelil o rady a presný jedálniček je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Tento rok pripadajú Black Friday a Cyber Monday na 29. november a 2. december. Hoci ich niektorí považujú za oslavu konzumného spôsobu života, tieto dni môžu byť skvelou príležitosťou na výhodné nákupy. Ak ich využiješ múdro, môžeš si zaobstarať praktické a užitočné veci za výnimočne nízke ceny, píše portál peniaze.sk.

Kontroluj zľavy

Obe akcie sú známe ako dni masívnych zliav, čo obchodníci radi využívajú. Neraz však informácie o zľavách môžu byť zavádzajúce. Aby si sa vyhol sklamaniu, venuj pozornosť skutočnej cene a skontroluj, či ide o reálnu zľavu.

Od 1. júla tohto roku majú obchodníci povinnosť uvádzať pri každej zľave aj najnižšiu cenu, za ktorú bol produkt predávaný počas posledných 30 dní. Pri nových produktoch, ktoré sú na trhu menej ako 30 dní, musia uviesť ich najnižšiu cenu od začiatku predaja. Tieto informácie ti môžu pomôcť odhaliť, či zľava naozaj stojí za to.

Okrem kontroly najnižšej ceny za uplynulých 30 dní si všímaj aj to, ako bola vypočítaná samotná zľava. Práve táto informácia je často najvýraznejšia v reklamách a môže byť zdrojom nedorozumení. Hoci európske nariadenia, potvrdené rozhodnutím Súdneho dvora EÚ (vec C-330/23, Aldi Süd), vyžadujú, aby bola výška zľavy počítaná z najnižšej ceny za posledných 30 dní, stále sa stáva, že niektorí obchodníci ju počítajú z pôvodnej, plnej ceny.

Buď preto obozretný a v prípade pochybností si over, či uvádzané cenové zvýhodnenie naozaj zodpovedá realite. E-shopy by sa mali vyhýbať „falošným“ zľavám, no nie všetky sa týmto pravidlom riadia.

Plánuj si nákupy

Pred Black Friday je dobré si pripraviť zoznam vecí, ktoré skutočne potrebuješ alebo dlhšie zvažuješ ich kúpu. Tiež je dobré nastaviť si rozpočet. Pomôže ti to odolať impulzívnym nákupom, ktoré sú často výsledkom lákavých zliav. So zoznamom budeš mať jasný prehľad o tom, na čo sa sústrediť, čo ti ušetrí nielen čas, ale aj peniaze, píše na svojom webe Spoločnosť ochrany spotrebiteľov.

Osobitný e-mail na zľavy

Ak sa chceš prihlásiť na odber zľavových ponúk, vytvor si na to samostatnú e-mailovú adresu. Táto „zľavová schránka“ ti umožní mať prehľad o akciách a ponukách bez toho, aby zahltila tvoju hlavnú e-mailovú adresu. Po skončení zľavovej sezóny sa môžeš jednoducho odhlásiť z newsletterov a vyhnúť sa tak ďalšiemu náporu reklám.

Iba značkové?

Pri výbere produktov sa riaď najmä ich kvalitou a recenziami, nie len značkou. Menej známe značky môžu často ponúknuť spoľahlivé a kvalitné produkty za priaznivejšie ceny. Na druhej strane, buď obozretný pri veľmi lacných výrobkoch od neznámych značiek, ktoré sa objavujú iba počas výpredajov. Tie často nedosahujú požadované kvalitatívne štandardy a môžu ťa sklamať.

Pozor na podvody

Black Friday pravidelne láka aj podvodníkov, ktorí vytvárajú falošné e-shopy. Ak natrafíš na ponuku, ktorá vyzerá až príliš výhodne, over si URL adresu, kontaktné údaje predajcu a pravosť e-mailov. Obzvlášť si dávaj pozor na stránky so sídlom v tretích krajinách, ktoré často slúžia len na získanie tvojich platobných údajov alebo prístupu k účtu. Nakupuj len na overených platformách, aby si sa vyhol riziku finančných strát.

Možnosť jednorazových transakcií

Využi možnosť generovania jednorazových údajov pre online platby, ktorú ponúkajú niektoré banky. Pri každej transakcii tak použiješ unikátne číslo karty, čo výrazne znižuje riziko zneužitia tvojich finančných údajov. Tento spôsob poskytuje vyššiu úroveň ochrany pred podvodníkmi a pomáha zabezpečiť tvoje trvalé platobné údaje. Je to praktické a bezpečné riešenie, najmä počas intenzívnej nákupnej sezóny.

Samozrejme, vždy si prečítaj aj obchodné podmienky predajcu, napríklad, ak by si chcel vrátiť tovar. Vyhneš sa tak neskorším nepríjemnostiam. Keď ti príde produkt domov, poriadne ho skontroluj.

Mohlo by ťa zaujímať:

EMEFKA Premium len za 2,99 €? Využi našu limitovanú ponuku s nadupanými benefitmi

• Slovensko
• TV & Media

Príspevok Black Friday a Cyber Monday ovládnu Slovensko. Prinášame ti rady, ako nenaletieť a naozaj ušetriť je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

1. Získaj jasnú predstavu o svojom nápade

Predtým, než sa pokúsiš predstaviť svoj nápad ostatným, musíš mať úplne jasnú predstavu o tom, čo chceš povedať. Urob si poznámky, rozpracuj svoje myšlienky a definuj, prečo je tvoj nápad hodnotný. Priprav si konkrétne argumenty a výhody, ktoré tvoj nápad prináša.

2. Urč si správny čas a miesto

Správny okamih na predstavenie nápadu je kľúčový. Ak chceš byť vypočutý a rešpektovaný, nezáleží len na tom, čo povieš, ale aj na tom, kedy a kde to povieš. Hľadaj momenty, keď je tím sústredený na nové nápady alebo riešenie problémov.

3. Buď stručný a konkrétny

Keď už prídeš na rad, buď stručný a konkrétny. Nenechávaj miesto pre nejasnosti a vyhýbaj sa dlhým, zbytočne komplikovaným vysvetleniam. Prezentuj svoj nápad tak, aby bol zrozumiteľný už od prvého slova. Môžeš využiť jednoduchú štruktúru: problém – riešenie – výhody.

4. Využi podporu kolegov (ak je to možné)

Ak sa bojíš, že tvoj nápad nebude vypočutý, môžeš vopred požiadať niekoho zo svojho tímu o podporu. Niekedy je efektívne, keď niekto, kto má v kolektíve väčšiu autoritu alebo je viac dominantný, vyjadrí podporu tvojmu nápadu. Týmto spôsobom môžeš získať dôveru a zabezpečiť, že tvoj nápad nezanikne.

Odporúčame prečítať:

Bavia nás dodnes. 10 legendárnych hlášok zo slovenských televíznych relácií

• Filmy a seriály
• Slovensko

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Krok po kroku: Ako predostrieť dobrý nápad, keď nie si dominantný v kolektíve je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Spánok je fascinujúca vec a sny ešte viac. O celej tejto téme sme sa už minule rozprávali s odborníčkou na spánkové zdravie a certifikovanou spánkovou poradkyňou pre bábätká, deti aj dospelých Dott.ssa Zuzanou Guzmickou. Dnes ti ponúkneme niekoľko rád, ako prestať ponocovať a získať lepší spánkový režim.

1. Stanov si pevný čas na spánok

Nastav si pravidelný čas na zaspávanie aj prebúdzanie – ideálne rovnaký každý deň vrátane víkendov. Týmto spôsobom nastavíš svoje telo na prirodzený rytmus, čo ti pomôže zaspať ľahšie.

2. Postupne posúvaj čas zaspávania

Ak si zvyknutý ísť spať veľmi neskoro, začni tým, že budeš čas spánku posúvať o 15 minút skôr každú noc. Tento malý posun pomôže tvojmu telu postupne sa prispôsobiť novému režimu bez šoku.

3. Vytvor si večerný rituál

Pred spaním si urob rutinu, ktorá ťa naladí na odpočinok. Môže to byť čítanie, horúci kúpeľ alebo meditácia. Telo a myseľ si takto zvyknú na signály, že sa blíži čas na spánok.

4. Zníž stimuláciu pred spaním

Vyhni sa stimulujúcim činnostiam aspoň hodinu pred spaním. Telefón, počítač či televízia produkujú modré svetlo, ktoré potláča melatonín – hormón zodpovedný za spánok. Pokús sa v noci znížiť používanie obrazoviek a namiesto toho si dopraj pokojné aktivity.

5. Sleduj, čo konzumuješ večer

Ťažké jedlá, kofeín a alkohol môžu negatívne ovplyvniť kvalitu spánku. Vyhni sa im aspoň 3 – 4 hodiny pred spaním, aby si zabezpečil hladký prechod do nočného odpočinku.

6. Optimalizuj svoje prostredie na spánok

Tma, chlad a ticho sú ideálne podmienky pre kvalitný spánok. Zabezpeč si dobré zatemnenie okien, odstráň všetky zdroje hluku, a ak je to možné, zníž teplotu v spálni na príjemných 18-20 °C.

7. Využívaj denné svetlo

Počas dňa sa vystavuj prirodzenému svetlu, aby si udržal zdravý cirkadiánny rytmus. Ráno si dopraj slnečné svetlo, aby sa tvoje telo prebudilo a pripravilo na deň, a večer sa vyhýbaj silnému osvetleniu.

8. Cvič pravidelne, ale nie neskoro večer

Fyzická aktivita ti pomôže rýchlejšie zaspať a zlepšiť kvalitu spánku. Vyhni sa však intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním, pretože môže stimulovať telo a oddialiť spánok. Skús cvičiť skôr počas dňa alebo v podvečerných hodinách.

Mohlo by ťa zaujímať:

Nie je úplne pravda, že pozeranie do mobilu má negatívny vplyv na zaspávanie. Je to mýtus, hovorí odborníčka na spánok

• Tipy a triky
• Zdravie a fitness

Príspevok Máš problém s ponocovaním? 8 krokov, ako s tým skoncuješ je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Ak sa chceš vyhnúť chladnému počasiu bez nepríjemného drkotania zubami, tu je niekoľko tipov, ktoré ti pomôžu udržať sa v teple a cítiť sa pohodlne, aj keď teplomer ukazuje nízke čísla.

1. Obleč sa do vrstiev – základ pre boj s chladom

Viac vrstiev oblečenia funguje ako izolačná bariéra. Začni s tenkými, ale teplými materiálmi, ako je termobielizeň alebo bavlnené tričko, a postupne pridávaj ďalšie vrstvy, ako je sveter a kabát. Medzi vrstvami sa zachytí teplý vzduch, ktorý pôsobí ako prirodzená izolácia, takže budeš menej náchylný na stratu telesného tepla. Investícia do termobielizne je v týchto dňoch to, čo potrebuješ. Môžeš si vybrať spodné tričko, legíny alebo ponožky – všetky tieto kúsky pomôžu zabrániť chladu preniknúť k tvojej pokožke.

2. Nezabudni na rukavice, čiapku a šál

Najviac tepla odchádza cez hlavu a ruky, preto je dôležité tieto časti tela dobre chrániť. Kvalitná čiapka, rukavice a teplý šál ti pomôžu udržať teplo, a navyše si tak dotvoríš zimný outfit. Pre extra teplo môžeš skúsiť vrstviť šál a rukavice s jemným vnútorným materiálom, ako je flís.

3. Investuj do kvalitných ponožiek a obuvi

Studené nohy sú jednou z najnepríjemnejších vecí, ktoré môžeš v zime zažiť. Hrubé, vlnené ponožky v kombinácii s teplou obuvou so zateplenou vložkou zaistia, že sa ti nohy nebudú chladiť. Ak tráviš veľa času vonku, odporúča sa obuv s nepremokavým povrchom, aby si zabránil/a prenikaniu vlhkosti.

4. Vyhni sa alkoholu na zahriatie – radšej zvoľ teplý čaj

Aj keď sa môže zdať, že alkohol zahreje, v skutočnosti spôsobuje rýchlejšiu stratu tepla, pretože rozširuje cievy. Namiesto toho si daj teplý čaj, kávu alebo kakao. Tieto nápoje ťa zahrejú zvnútra bez nepriaznivého vplyvu na tvoje telo.

5. Používaj ohrievacie vankúše alebo termofory

Termofor alebo ohrievací vankúš je praktický pomocník, ktorý ti poskytne dodatočné teplo, či už pri televízii doma, v kancelárii alebo dokonca v posteli. Stačí naplniť termofor horúcou vodou, položiť ho pod nohy alebo si ho dať na kríže a vychutnávať si pocit tepla.

Na zahriatie rúk môžeš využiť malé ohrievacie balíčky, ktoré si jednoducho vyrobíš doma. Vezmi látkové vrecká, naplň ich suchou ryžou alebo menšími kameňmi, zohrej ich v mikrovlnke a vlož do vreciek kabáta. Udržia teplo na pomerne dlhú dobu a zahrejú ťa aj počas chladnej prechádzky.

Odporúčame prečítať:

Trápne súťaže a nešťastné zoznamky. TOP 10 najhoršie hodnotených slovenských relácií

• Filmy a seriály
• Slovensko

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Chladné počasie je tu. Tipy a triky, ako sa udržať v teple počas jesenných prechádzok je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Dôležité je mäso označiť dátumom zmrazenia a vyhnúť sa zmrazovaniu v pôvodnom obale, ktorý často obsahuje absorpčnú vložku. Preto je lepšie ho vždy preložiť do vhodnej nádoby alebo obalu, píše portál dobruchut.sk.

Mäso patrí medzi potraviny, ktoré sa rýchlo kazia, ale uskladnenie v mrazničke môže jeho trvanlivosť výrazne predĺžiť. Po určitom čase však mäso začne strácať kvalitu a neskôr môže byť dokonca škodlivé. V závislosti od druhu ho môžeme bezpečne uchovávať v mrazničke od jedného mesiaca do jedného roka. Po uplynutí tejto doby sa už neoplatí riskovať, pretože mäso môže stratiť svoju chuť, čo je len začiatok možných problémov.

Mäso treba zbaviť tuku a naporciovať

Mrazenie patrí medzi najjednoduchšie a najefektívnejšie spôsoby, ako uchovať potraviny a predĺžiť ich trvanlivosť. Je však potrebné dodržiavať niekoľko zásad, aby si sa vyhol riziku žalúdočných ťažkostí. Pred zmrazením je vhodné mäso zbaviť prebytočného tuku a nakrájať ho, aby ste mohli neskôr použiť iba potrebné množstvo.

Dôležité je tiež zapamätať si, že mäso, ktoré dosiahlo izbovú teplotu, by sa už nemalo mraziť. Tento postup môže viesť k rozvoju nebezpečných mikroorganizmov, čo predstavuje riziko žalúdočných problémov a dokonca otravu jedlom.

Ktoré mäso vydrží najdlhšie?

1 až 2 mesiace

Najkratšiu dobu skladovania majú produkty ako slanina, klobása, mrazené párky v rožku, otvorená konzervovaná šunka a varená šunka. Tieto potraviny je ideálne skonzumovať do jedného až dvoch mesiacov.

3 mesiace

Varené mäso a nugetky vydržia v mrazničke až tri mesiace.

Maximálne 4 mesiace

Vnútornosti, divinu, mleté morčacie a bravčové mäso, surové kuracie a hovädzie mäso a pečené kurča je vhodné uchovávať v mrazničke najviac štyri mesiace.

Najdlhšie, 1 rok

Celé kurča a morka, hovädzia pečienka, steaky a bravčové pečienky môžu byť bezpečne skladované v mrazničke až jeden rok.

Mohlo by ťa zaujímať:

Toto je najzdravšie ovocie na svete podľa vedcov. Prvé miesto v rebríčku ťa zrejme prekvapí

• Jedlo
• Zdravie a fitness

Príspevok Ako správne skladovať mäso v mrazničke? Po tejto dobe už nie je vhodné ho konzumovať je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Jedna letuška na sociálne sieti Reddit radí ľuďom, ako sa počas letu vyhnúť ochoreniu. Jedno miesto v lietadle takmer vôbec neupratujú, píše portál Euronews.

Letuška zverejnila informácie o najšpinavších miestach v lietadle. „Vždy odporúčam, aby ste nikdy, nikdy, nikdy nepoužívali ani nedávali nič do vrecka na sedadle. Nemusia sa tam nachádzať odpadky, no nikto ich nikdy poriadne nečistí,“ napísala. Je to niečo, na čo málokto z nás myslí, ale nedostatočné čistenie znamená, že baktérie iných ľudí sa môžu ľahko preniesť na tvoje veci.

Stafylokok a baktéria E. coli

Pri letoch, keď sa pasažieri iba vymenia, posádka nemá čas na dôkladne upratanie, a tak sa na veľkých častiach v lietadle usadia baktérie. Časopis Insider priniesol desivé výsledky testov výterov, ktoré vykonala the Canadian Broadcasting Corporation. Výsledky ukázali, že niektoré opierky hlavy na sedadlách sa hemžia stafylokokmi, baktériami E. coli a hemolytickými baktériami, ktoré môžu spôsobiť chrípku a iné nepríjemné ochorenia.

Dezinfekcia a rúško

Výskum tiež zistil, že vrecká sedadiel boli pozitívne testované na prítomnosť aeróbnych baktérií a plesní, ako aj koliformných baktérií a baktérie E. coli. Posádka lietadla tiež varovala, že okrem kariet s pokynmi, stolíkov a toaliet sa v horných úložných priestoroch a poťahoch sedadiel môže ukladať neviditeľná špina. Odporúčajú cestovať s dezinfekčným prostriedkom na ruky a dezinfekčnými obrúskami.

Ďalej odporúča, aby si si po každom úkone dôkladne vydezinfikoval ruky a predmety, ktoré chytáš. Hoci sme všetci počuli hororové príbehy o tom, že recyklovaný vzduch na palube lietadla je príčinou chorôb, nie je to také jednoduché. Podľa výskumu Medzinárodnej asociácie leteckých dopravcov (IATA) je kvalita dodávaného vzduchu na palube lietadla oveľa lepšia ako vo väčšine interiérov.

Hoci sa zdá, že časy povinných rúšok v lietadlách, ktoré sú pozostatkom z čias pandémie, sú už dávnou minulosťou, ľudia sa stále rozhodujú nosiť ich počas letov. Preplnené letiská a kabíny lietadiel sú plné baktérie a chorých pasažierov a nosenie rúška by mali zvážiť najmä ľudia s oslabeným imunitným systémom.

Mohlo by ťa zaujímať:

20 bizarných situácií, ktoré vám dokážu, že na palube lietadla je možné čokoľvek

• Zábava

Príspevok Lietadlá sú domovom mnohých baktérií. Ako si z dovolenky nedoniesť chorobu? je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Molnár je známy tým, že všetko povie na rovinu a účastníkov počas súťaže nešetrí, vďaka čomu dosahujú skvelé výsledky. V rozhovore pre Plus JEDEN DEŇ prezradil, akú chybu robia ľudia pri chudnutí najčastejšie a čo si myslí o fenoméne Ozempic, z ktorého sa rýchlo chudne.

„Máme sa stresovať z jedla? Prečo? Stresujeme sa v práci. Človek má toľko problémov, že jedlo mu má robiť radosť, a nie stresy. Ale nie zas takú radosť, aby som priberal,“ povedal Molnár denníku.

Veľa ľudí jednoducho žerie

Mnohí si na ceste za vytúženou postavou vybudujú nezdravé stravovacie návyky a jedlo sa pre nich stane nepriateľom. „Keď športujete a sledujete si to, je to OK. Ja sa napríklad po dvoch hodinách bicyklovania na Kolibe zastavím v bufete a dám si hotdog a ľudia sa na mňa pozerajú, či to môžem. Prečo by som nemohol? Spálil som 1500 kalórií,“ vysvetlil. Dodáva však, že ak máš značný problém s brušným tukom, mal by si si nechať zájsť chuť na langoš či sladený nápoj.

„Musíte jesť primeraný počet kalórií a množstvo jedla má byť také, aby ste sa zasýtili, a nie nažrali. Veľa ľudí jednoducho žerie,“ povedal Molnár.

Čo si myslí o Ozempicu? „Je to niečo umelo podávané, aby vám to znemožnilo chuť do jedla. Nikde nie je dokázané, čo to s vami do budúcnosti urobí, aké to má kontraindikácie,“ prezradil fitness tréner svoj názor na tento liek. Dodal, že by takýto postup zaviedol iba pri veľmi obéznych ľuďoch a tiež len na určitý čas, kým si nezačnú sami uvedomovať príjem kalórií. 

Maroš je dokonca priaznivcom zdravého pôstu 8/16 (8 hodín jem, 16 nie). „Aj keby ste pôst dodržiavali len trikrát do týždňa a jedenkrát týždenne si dali hladovku a ostatné dni normálne jete, je to ok. Dokonca to má takto ešte väčší benefit,“ hovorí. „Ja sám to cez týždeň dodržiavam a cez víkend sa mi to nedarí, ale to vôbec neprekáža,“ dodal.

A ako je to s cvičením? Cvičiť ráno alebo večer? „Pokojne môžete cvičiť aj o 7. – 8. večer, keď pôjdete spať až o polnoci,“ radí.

Mohlo by ťa zaujímať:

Vanesa Kupčová z Extrémnych premien zverejnila fotku s priateľom. Za toto mu ďakuje

• Ľudia
• Slovensko

Príspevok Maroš Molnár z Extrémnych premien radí, ako schudnúť a čo nerobiť. Čo si myslí o Ozempicu? je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Zníženie uhlíkovej stopy je dôležitým krokom k ochrane planéty a boju proti klimatickým zmenám. Tvoje každodenné rozhodnutia môžu mať veľký vplyv na životné prostredie, a preto ti prinášame 10 konkrétnych spôsobov, ako môžeš prispieť k zníženiu svojej uhlíkovej stopy.

1. Zníž spotrebu mäsa

Chov zvierat patrí medzi najväčších prispievateľov k emisiám skleníkových plynov. Skús obmedziť konzumáciu mäsa na niekoľko dní v týždni alebo vyskúšaj rastlinné alternatívy. Aj malé zmeny môžu pomôcť znížiť emisie.

2. Zvoľ lokálne a sezónne potraviny

Dovážané potraviny majú často vysokú uhlíkovú stopu kvôli preprave. Nákupom lokálnych a sezónnych potravín podporuješ miestnych farmárov a znižuješ emisie spojené s dlhými cestami.

3. Používaj verejnú dopravu, bicykel alebo choď pešo

Automobilová doprava výrazne prispieva k znečisteniu ovzdušia. Pokiaľ máš možnosť, uprednostni verejnú dopravu, jazdu na bicykli alebo pešiu chôdzu. Okrem zníženia emisií tým prospeješ aj svojmu zdraviu.

4. Minimalizuj spotrebu energie v domácnosti

Energeticky efektívne žiarovky, vypínanie spotrebičov, ktoré práve nepoužívaš, a používanie energeticky úsporných zariadení môžu výrazne znížiť tvoju spotrebu energie. Zváž aj zateplenie domu, čo zníži náklady na vykurovanie.

5. Obmedz lety

Letecká doprava má obrovskú uhlíkovú stopu. Ak je to možné, zvoľ alternatívne spôsoby cestovania, ako sú vlak alebo autobus, a uprednostni dovolenku blízko domova. Môžeš tiež podporiť programy na kompenzáciu emisií, ak cestuješ letecky.

Mohlo by ťa zaujímať:

Ich lietadlo muselo núdzovo pristáť. Zistili, že na palube je myš

• News
• Zahraničie

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Chceš, aby sa nám lepšie žilo? 10 spôsobov, ako znížiť svoju uhlíkovú stopu je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa pokúsiť predísť alebo minimalizovať jej vplyv. Tým, že tieto konkrétne kroky zahrnieš do svojho každodenného života, môžeš znížiť riziko vzniku jesennej depresie a lepšie si užiť toto ročné obdobie. Toto sú rady a odporúčania na zvládnutie týchto dní.

S pravidelnou starostlivosťou o svoje psychické a fyzické zdravie môžeš zmierniť jej vplyv a udržať sa v dobrom psychickom stave počas celej jesene a zimy.

Denné svetlo a vitamín D

SAD je často spojená so znížením denného svetla po letných mesiacoch. Vyhľadávanie prirodzeného svetla alebo používanie svetelných terapií môže pomôcť udržať vyváženú hladinu hormónov a zmierniť príznaky.

V praxi: Ak je to možné, snaž sa tráviť aspoň 20-30 minút denne vonku, ideálne ráno, keď je svetlo najjasnejšie. Ak sa ti nedarí byť vonku, zváž použitie svetelnej terapie, ktorá môže nahradiť prirodzené slnečné svetlo. Taktiež sa poraď s lekárom o možnosti doplniť vitamín D.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie je kľúčom k zlepšeniu nálady a energie. Aj krátke prechádzky počas dňa môžu mať pozitívny vplyv na psychické zdravie.

V praxi: Vyber si fyzickú aktivitu, ktorá ti robí radosť. Môže to byť ranná joga, krátky beh alebo obyčajná prechádzka po parku. Cieľom je udržať si aspoň 30 minút pohybu denne, či už vo forme dynamickejšieho cvičenia, alebo jemnejšieho strečingu.

Zdravá strava

Konzumácia vyváženej stravy, bohatej na ovocie, zeleninu a bielkoviny, môže podporiť mozgovú chemickú rovnováhu a zlepšiť celkové zdravie tela aj mysle.

V praxi: Snaž sa pridať do svojho jedálnička viac potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako sú losos, chia semienka alebo vlašské orechy. Tieto potraviny podporujú tvorbu serotonínu, čo prispieva k lepšej nálade.

Mohlo by ťa zaujímať:

Nájdeš medzi nimi aj to svoje? Toto je 10 najviac depresívnych povolaní

• Fakty a zaujímavosti
• Zdravie a fitness

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Praktické rady, ako predchádzať jesennej depresii je zobrazený ako prvý na EMEFKA.