Tridsaťdvaročný Brit tvrdí, že odvtedy neprežil jedinú minútu spánku. „Nejde len o nespavosť, je to úplné vymiznutie spánku,“ povedal. „Nepociťujem ospalosť. Nezaspím. Som v trvalom stave bdelosti. Dni sa vlečú do nocí a celé je to neznesiteľné. Spánok sa mi vytratil z tela aj z duše,“ povedal.

Oliver opisuje posledné mesiace ako život v tele, ktoré horí zvnútra. Tvrdí, že vynaložil obrovské sumy na lekárov, vyšetrenia a rôzne terapie, no nikto mu nedokázal dať odpoveď. „Stratil som takmer všetko. Ten človek, ktorým som bol, už neexistuje,“ priznáva.

„Čo môže byť horšie, ako prísť o niečo také prirodzené a nevyhnutné, ako je spánok? Už rozumiem, aké muky dokážu človeka dohnať k myšlienkam na smrť,“ zdieľal svoje hrozivé myšlienky.

Nespavosť z neho spravila človeka bez duše

Dlhodobá bdelosť má podľa neho hrozivé následky. Nevládze normálne chodiť, jeho zrak sa výrazne zhoršil a trávenie úplne skolabovalo. „Svaly a kosti ma neustále bolia, cítim sa, akoby som nosil železnú zbroj. Oči mám, akoby sa mi topili v lebke, a tlak v hlave je neznesiteľný,“ opisuje svoje pocity.

V snahe získať späť spánok predal svoj byt a presťahoval sa k matke. Navštívil kliniky v Indii, Taliansku, Turecku aj v Kolumbii. Skúšal moderné lieky, alternatívne terapie i halucinogénne byliny, no nič nezabralo. „V noci blúdim mestom a závidím bezdomovcom, ktorí dokážu zaspať na schodoch pred obchodom. Vymenil by som si s nimi miesto, len aby som na chvíľu zatvoril oči,“ hovorí zúfalo.

Nedokážu mu pomôcť ani lekári

Ani silné sedatíva mu nedokázali pomôcť. Niektorí lekári si mysleli, že môže ísť o takzvanú paradoxnú nespavosť – stav, keď je mozog v ľahkom spánku, no človek má pocit, že je úplne bdelý. Takéto vysvetlenie by však Oliverovi nepomohlo, pretože podľa vlastných slov necíti žiadnu úľavu a má pocit, že dva roky nespal ani sekundu.

Mohlo by ťa zaujímať:

Ak sa ti snívajú nočné mory o vypadávaní zubov, nie si v tom sám. Simulácia vysvetlila dôvody, prečo sa to deje

• Ľudia
• News

Jeho prípad vzbudil veľkú pozornosť na internete. Mnohí ľudia veria jeho slovám, iní poukazujú na biologickú nemožnosť prežiť bez spánku taký dlhý čas. Experimenty na zvieratách totiž ukázali, že psy zomierajú po 17 dňoch bez spánku a potkany najneskôr do 32 dní.

Napriek tomu Oliver tvrdí, že je v pasci medzi životom a smrťou. „Nechcem zomrieť, ale nedokážem už dlhšie znášať toto mučenie. Dal by som každý posledný cent za to, aby som zaspal aspoň na chvíľu,“ hovorí muž, ktorý sa dnes obracia na vedcov a lekárov z celého sveta s prosbou o pomoc.

Prípad Olivera Alvisa zostáva záhadou, ktorá rozdeľuje verejnosť a zahanbuje medicínu. Je možné, že ide o extrémne zriedkavý neurologický syndróm, alebo len o krutý trik vlastného vedomia? Kým sa nenájde riešenie, 32-ročný Brit naďalej trávi dni i noci v neúprosnom bdelom stave, ktorý nazýva „nekonečné mučenie“.

Man who hasn't slept for TWO YEARS: Train driver Oliver's a medical mystery. Now he tells of horrifying condition that's wrecked his health, how he lost everything… and why his eyes feel like they're melting out of his skull https://t.co/ZC9L1OPrws

— Mail+ (@DailyMailUK) August 23, 2025

Príspevok Mužovi sa už dva roky nepodarilo zaspať: Svoj stav popisuje ako nekonečné mučenie je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Za jednu z hlavných príčin spomenutých ťažkostí sa často pokladá takzvaná spánková zotrvačnosť. Lekári ňou označujú stav, keď človek prerušene vstane zo spánku ešte predtým, než dokončí celý spánkový cyklus. Typické sú závraty, dezorientácia, nevoľnosť či malátnosť, ktoré môžu trvať od niekoľkých minút až po celé hodiny. V extrémnych prípadoch sú takéto pocity tak výrazné, že zasahujú do bežného fungovania.

Dôvodom, prečo sú tieto ťažkosti po dennom zdriemnutí často horšie než po nočnom spánku, je aj takzvaný cirkadiánny rytmus. Naše telo prirodzene očakáva odpočinok v noci, nie uprostred dňa. Ranná ospalosť zvyčajne zmizne rýchlejšie, zatiaľ čo poobedňajšia sa dokáže ťahať dlhšie. Riziko zhoršených príznakov majú aj ľudia trpiaci nespavosťou či chronickým nedostatkom spánku.

Zdriemnutie ako zbraň proti telu

Ďalším častým vinníkom sú tráviace ťažkosti. Ak si človek ľahne krátko po jedle, kyselina zo žalúdka môže preniknúť do pažeráka a vyvolať pálenie záhy, bolesti na hrudi či nevoľnosť. Tento problém – známy ako reflux – sa dotýka až pätiny populácie. Najrizikovejšie sú ťažké, mastné alebo kyslé jedlá, ktoré zostávajú v žalúdku dlhšie.

Nepríjemné pocity po spánku môžu súvisieť aj s nízkou hladinou cukru v krvi, dehydratáciou alebo poruchami regulácie krvného tlaku. Menej častými príčinami sú závraty vyvolané zmenou polohy hlavy či neurologické problémy. V týchto prípadoch je namieste konzultácia s lekárom.

Čo s tým? Odborníci sa zhodujú, že najlepšou stratégiou je dĺžku spánku prispôsobiť telu. Krátke zdriemnutie do 20 minút je bezpečné – človek sa nestihne prepadnúť do hlbokého spánku, a preto sa zobudí sviežejší. Alternatívou je naplánovať si 90-minútový odpočinok, ktorý pokryje celý cyklus. Čokoľvek medzi tým väčšinou vedie k nepríjemnej spánkovej zotrvačnosti.

Pri problémoch s trávením sa odporúča vyhnúť sa ťažkým jedlám pred spaním a po jedle si dopriať aspoň tri až štyri hodiny predtým, než si ľahneme. Pomáha aj spánok vo zvýšenej polohe – podloženie hlavy a hrudníka vankúšmi zníži riziko refluxu.

Mohlo by ťa zaujímať:

Ak sa ti snívajú nočné mory o vypadávaní zubov, nie si v tom sám. Simulácia vysvetlila dôvody, prečo sa to deje

• Ľudia
• News

Nočný spánok

Významnú úlohu však hrá aj nočný spánok. Ak telo dostáva pravidelne kvalitný a dostatočný odpočinok, potreba denného driemania sa znižuje. Veľmi dôležitý je spánkový režim – obmedzenie modrého svetla pred spaním, vytvorenie večernej rutiny a vhodná spánková hygiena.

Napokon, kľúčom je skúšať, čo funguje práve pre vás. Niekto si vystačí s 15-minútovým odpočinkom, iný potrebuje dlhší cyklus. Dôležitým sa teda stáva počúvať svoje telo a hľadať kompromis medzi únavou a rizikom nepríjemných príznakov. S pár úpravami v jedálničku, správnym načasovaním a lepším nočným spánkom sa aj z nechceného „spánkového maratónu“ môže stať zdravý rituál.

Príspevok Ak ťa zdriemnutie ešte viac unavuje, máme pre teba dobrú správu. Lekári prišli na to, ako to napraviť je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Podľa starovekého čínskeho učenia feng šuej totiž môže rozmiestnenie nábytku či dekorácií v miestnosti ovplyvniť nielen náš úspech či zdravie, ale aj kvalitu spánku. Jedným z najproblematickejších prvkov je vraj zrkadlo umiestnené priamo oproti posteli.

Znie to ako scéna z hororu – zobudiť sa v noci a uvidieť vlastný odraz v zrkadle. Práve to môže byť podľa feng šuej dôvodom, prečo sa nám snívajú desivé sny. Tradícia hovorí, že počas spánku opúšťa duša naše telo a zrkadlo ju môže zmiasť či vystrašiť jej vlastným odrazom, čo vedie k nočným morám.

Nekvalitný spánok? Možno za to môže zrkadlo

Niektorí odborníci na feng šuej dokonca hovoria o jave nazývanom „krádež duše“. Duša sa vraj môže domnievať, že jej odraz v zrkadle je skutočné telo, čo narúša pokojný priebeh spánku. Navyše, zrkadlo podľa tejto filozofie odráža a zdvojnásobuje energiu v miestnosti, čo môže viesť k nepokoju a problémom so zaspávaním.

Ak teda bojuješ s nespavosťou alebo sa často budíš uprostred noci, možno by si sa mohol pokúsiť premiestniť zrkadlo mimo dohľad z postele. Podľa odborníčky na feng šuej Vicky Sweetlove totiž zrkadlo oproti posteli môže symbolizovať aj prítomnosť „tretej osoby“ vo vzťahu – a to rozhodne nepridáva na pohode.

Mohlo by ťa zaujímať:

Je v poriadku spať pri zapnutej klimatizácii? Slovenská spánková biologička radí, ako si v lete čo najlepšie oddýchnuť

• Rozhovory
• Zdravie a fitness

Spomínaná odborníčka však upozorňuje, že samotné zrkadlo nie je jediný problém. Vystríha pred zdobením domácnosti (napríklad počas Halloweenu). Čierne dekorácie by sa vraj nemali objavovať v chodbách, kuchyni ani jedálni. Čierna farba totiž v symbolike feng šuej reprezentuje element vody, ktorý môže v týchto priestoroch navodzovať pocity úzkosti či depresie.

Aby si doma vytvoril harmonickú atmosféru, odporúča odborníčka siahnuť po oranžových sviečkach. Ich teplá farba vraj harmonizuje sakrálnu čakru a podporuje zdravé vzťahy v rodine i pozitívnu energiu v domácnosti.

Príspevok Za nekvalitným spánkom môže stáť jednoduchá maličkosť. Stačí urobiť tieto úpravy je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Tvoja poloha pri spánku = tvoja budúca pleť

Dlhodobý tlak tváre o vankúš vedie k tzv. spánkovým vráskam. Tie vznikajú najčastejšie na spánkoch, lícach, v okolí očí a pier. Na rozdiel od mimických vrások, ktoré sú dôsledkom výrazov, tieto vznikajú mechanickým stláčaním pokožky. A ak spíš stále rovnako – napríklad na ľavom boku – vrásky sa môžu postupne „zafixovať“.

Ktoré polohy sú najrizikovejšie?

1. Spánok na boku
Najčastejšia poloha, no zároveň najrizikovejšia pre vznik jednostranných vrások na tvári a dekolte. Pleť je počas noci stlačená a pokrčená. Vrásky medzi prsiami, na krku a na strane tváre, ktorú si opieraš o vankúš, sú najbežnejším následkom.

2. Spánok na bruchu
Tu už nejde len o vrásky, ale aj o zlý vplyv na krčnú chrbticu. Tvárová pokožka je celú noc stlačená, vankúš zabraňuje pleti dýchať, môžu sa upchávať póry a zvyšuje sa riziko podráždenia či akné.

Najlepšia poloha pre krásnu pleť?

Spánok na chrbte
Pokožka nie je stlačená, má dostatočný prietok krvi a môže počas noci voľne regenerovať. Navyše, minimalizuje sa kontakt s vankúšom, čo je prospešné aj pre tých, ktorí trpia akné, podráždením alebo citlivou pleťou.

Čo ešte pomáha?

1. Saténový alebo hodvábny vankúš
Tieto materiály sú jemné, pokožku neťahajú a znižujú trenie. Pomáhajú predchádzať nielen vráskam, ale aj lámaniu vlasov.

2. Ergonomický vankúš alebo špeciálny „anti-aging“ vankúš
Niektoré vankúše majú tvar, ktorý podporuje spánok na chrbte alebo znižuje tlak na citlivé oblasti tváre.

3. Starostlivosť pred spaním
Dôkladné odlíčenie, hydratácia a výber nočného krému s regeneračnými zložkami (napr. retinol, kyselina hyalurónová, ceramidy) podporia obnovu pleti počas noci.

4. Dostatočný spánok (aspoň 7 – 8 hodín)
Aj najlepšia poloha nepomôže, ak spíte 4 hodiny. Práve počas hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón, ktorý hrá kľúčovú úlohu v procese regenerácie kože.

Nie je dôležité len to, čo na pleť nanesieš, ale aj ako s ňou počas noci zaobchádzaš. Spánok na boku či na bruchu môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť vzhľad tváre viac, než si myslíš. Ak sa naučíš spať na chrbte a pridáš pár malých zmien v rutine, môžeš si ušetriť roky na čele aj na dekolte.

Pretože pravý „beauty sleep“ nie je mýtus. Je to kombinácia regenerácie, správnej polohy a vedomej starostlivosti. A začína už dnes večer.

Odporúčame prečítať:

Po správach o rušení sviatkov prichádza skvelá novinka. Minister školstva potvrdil, že sa vracia zrušené voľno

• Slovensko

Príspevok Ako sa vyspať do krásy: táto poloha je najefektívnejšia v boji proti vráskam je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Tento problém sa nazýva „nesúlad biorytmu“ a častokrát nás vedie k tomu, že sa staneme „nočnými sovami“. Ak chcete zmeniť tento cyklus, tu je niekoľko osvedčených tipov, ako posunúť svoj biorytmus a získať späť kontrolu nad svojím spánkom.

1. Začnite s postupnými zmenami

Netrápte sa tým, že zrazu zmeníte svoj spánkový režim na 180 stupňov. Takýto náhly zásah môže mať opačný efekt a len zhoršiť váš biorytmus. Namiesto toho sa snažte každý deň upravovať čas, kedy idete spať, o 15 až 30 minút skôr. Týmto spôsobom si vaše telo zvykne na nový režim postupne a bez stresu.

2. Vytvorte si pravidelný spánkový rituál

Predtým, ako idete spať, skúste si vytvoriť relaxačný rituál, ktorý vám pomôže pripraviť sa na spánok. Môže to byť čítanie knihy, horúci kúpeľ alebo meditácia. Tieto aktivity pomôžu signalizovať vášmu telu, že je čas na odpočinok.

3. Svetlo je kľúčové

Rovnako, ako nie je zdravé byť celý deň v tme, nie je dobré byť vystavený svetlu pred spaním. Doprajte si čerstvý vzduch a prirodzené svetlo počas celého dňa, aby ste sa cítili čulejší. Po západe slnka sa pokúste znížiť intenzitu osvetlenia a postupne sa zbavujte svetelných stimulov.

4. Zostaňte aktívni počas dňa

Fyzická aktivita počas dňa má pozitívny vplyv na váš spánok. Ak sa snažíte presunúť biorytmus a zmeniť zvyky, skúste cvičiť popoludní, aby ste si vytvorili prirodzený pocit únavy. Samozrejme, vyhnite sa cvičeniu neskoro večer, pretože to môže mať opačný účinok a udržať vás bdelých.

5. Zachovajte si pravidelnosť

Nezáleží na tom, či je víkend, alebo pracovný deň. Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Týmto spôsobom si vaše telo zvykne na pravidelný cyklus, čo vám pomôže získať kvalitnejší spánok a lepšiu energiu počas dňa.

Posunúť biorytmus nie je okamžitý proces, vyžaduje to čas. Buďte trpezliví a dajte svojmu telu šancu prispôsobiť sa novým zvykom. Ak to budete robiť postupne, vaše telo si zvykne na nový režim, a čoskoro sa stanete ranným vtákom, nie nočnou sovou.

Mohlo by ťa zaujímať:

Máš dvoch kamošov? Vyskúšaj tento jednoduchý trik, s ktorým si znížiš účty za operátora na tretinu

• Financie
• Smartfóny

Príspevok Zbohom ponocovanie: Tipy, ako zmeniť svoj biorytmus a prestať fungovať v nočnom režime je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Spánkové návyky pre jednotlivé znamenia:

Býk

Býk a spánok? To je láska na celý život. Miluje pohodlie, teplú perinu, kvalitný matrac a ideálne aj ticho ako v knižnici. Ak má menej ako 8 hodín, je to preňho menší životný kolaps. Je skôr nočný typ, rád si večer oddýchne, dá si niečo dobré pod zub a až potom sa uloží na dlhý, ničím nerušený spánok. Ráno potrebuje svoj čas, kým sa rozbehne.

Blíženci

Blížencom to v hlave šrotuje nonstop, takže zaspať je pre nich občas mission impossible. Ich myseľ je ako rozhlas po drôte – stále niečo vysiela. Spánok je často prerušovaný, ideálne pre nich je aspoň 6 – 7 hodín, aj keď občas zvládnu fungovať aj na štyroch. Sú viac nočné sovy, pretože večer im to najviac páli.

Rak

Rak miluje domáce prostredie, bezpečie a pohodu. Bez poriadneho spánku je ako mačka, ktorej zobrali vankúšik. Potrebuje aspoň 8 hodín denne, ideálne ešte aj poobedňajší šlofík. Je jednoznačne ranný typ – keď sa dobre vyspí, má chuť variť palacinky pre celú rodinu a objímať stromy.

Lev

Lev má rád luxus – aj čo sa spánku týka. Potrebuje kvalitné obliečky, tmu, ticho a ideálne aj niekoho, kto mu ráno prinesie kávu. Hoci dokáže fungovať aj s menším množstvom spánku, cíti sa najlepšie po 7 – 8 hodinách. Večery sú preňho časom spoločenských akcií, takže do postele sa dostáva neskoro – no zato vstáva s gráciou.

Panna

Panny sú systematické aj v spánku. Ak im narušíš večernú rutinu, budú ťa preklínať v tichosti. Ideálny režim pre ne? Ísť spať o 22:00 a zobudiť sa svieži o 6:00. Potrebujú aspoň 7 hodín, najlepšie presne. Ranný typ s úzkostlivým prístupom ku každému detailu – vrátane správnej teploty v izbe.

Váhy

Váhy balansujú nielen medzi rozhodnutiami, ale aj medzi tým, či ísť spať o jedenástej, alebo ešte dopozerávať tú romantickú komédiu. Ich spánkový režim býva nevyrovnaný – niekedy osem hodín, inokedy tri. V podstate by si vedeli zdriemnuť hocikedy a hocikde. Ani ranný, ani večerný typ – niečo medzi, podľa nálady.

Mohlo by ťa zaujímať:

Boľavý chrbát či únava: Tieto 4 spánkové polohy ničia tvoje zdravie

• Zdravie a fitness

Pokračovanie článku nájdeš na ďalšej strane

Príspevok Spánkové návyky podľa znamenia: Títo ľudia nemajú problém dať si šlofíka kedykoľvek a kdekoľvek, týmto stačia 3 hodiny spánku je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Technika nulovej gravitácie, ktorú pôvodne vyvinuli vedci z NASA pre astronautov v stave beztiaže, dokáže prirodzene zrelaxovať telo a zmierni tlak na svaly a chrbticu. Astronauti na medzinárodnej vesmírnej stanici čelili problémom so spánkom, a tak vznikla táto špeciálna poloha.

Rôzni odborníci na spánok odporúčajú, aby si človek ľahol na chrbát, mierne zdvihol hlavu a chodidlá nad úroveň srdca. Táto poloha vraj napodobňuje prirodzenú neutrálnu pozíciu tela v stave beztiaže. Výsledkom by malo byť uvoľnenie chrbtice, lepší krvný obeh a zvýšenie pohodlia počas spánku. Čo viac?

Ako dokáže nulová gravitácia pomôcť človeku?

O ojedinelej technike sa polemizuje už po celom svete. Magazín Men’s Health písal, že technika môže byť nesmierne užitočná aj pri prechladnutí a chrípke. Zľahka zdvihnutá hlava totižto otvára dýchacie cesty, čím sa znižuje riziko chrápania a zlepšuje sa príjem kyslíka počas spánku.

„Spánok je kľúčový na zotavenie organizmu, najmä počas boja s vírusmi. Umožňuje telu sústrediť energiu na imunitné funkcie,“ vysvetľuje doktor Tim Mercer pre denník The Express. Potom ešte dodáva, že lepší krvný obeh môže pomôcť zmierniť opuchy a prispieť k rýchlejšiemu zotaveniu.

Mohlo by ťa zaujímať:

Spánok je pre slabých. Toto je 5 šialených ľudí, ktorí sa rozhodli nespať viac než týždeň

• Kuriozity
• Veda

Technika nulovej gravitácie však pomôže hlavne tým, ktorí trpia nespavosťou. Pravidelné cvičenie tejto polohy môže pomôcť nielen pri akútnych zdravotných problémoch, ale aj pri celkovom zlepšení kvality spánku. Technika nulovej gravitácie dokazuje, že aj tie najčudnejšie metódy majú svoje použitie aj v reálnom živote. Stačí už iba skúsiť.

Príspevok Ťažkosti so spánkom a ich riešenie: Astronauti z NASA prezradili techniku, ktorá pomáha pri nespavosti i chrípke je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Mnoho ľudí si myslí, že viac spánku je vždy lepšie, no opak môže byť pravdou. Ako teda vplýva na naše telo a zdravie, keď spíme príliš dlho?

Zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne spia viac ako 9 hodín denne, môžu mať zvýšené riziko vzniku srdcových ochorení. Príliš veľa spánku môže zhoršiť krvný tlak, narušiť metabolizmus a zvýšiť zápalové procesy v tele, čo môže viesť k problémom so srdcom. U tých, ktorí spia dlhšie ako odporúčané množstvo, sa zvyšuje aj riziko mŕtvice.

Zvýšené riziko cukrovky

Dlhodobý nadmerný spánok môže byť spojený s vyšším rizikom vzniku cukrovky typu 2. Nadmerný odpočinok spôsobuje zmeny v hladinách inzulínu a môže viesť k inzulínovej rezistencii, čo zvyšuje riziko diabetu. Okrem toho, nedostatok pohybu počas dlhého spania prispieva k problémom s reguláciou hladiny cukru v krvi.

Zhoršenie duševného zdravia

Hoci niektorí ľudia spánok považujú za spôsob úniku od stresu alebo depresie, príliš veľa spánku môže skôr zhoršiť duševné zdravie. Dlhý spánok môže byť symptómom depresie alebo úzkosti. Rovnako, pokiaľ spíme príliš dlho, môže to viesť k zníženiu aktivity, čo môže zhoršiť náladu, znížiť motiváciu a prispieť k pocitom beznádeje. Prebytok spánku môže narušiť aj prirodzený biorytmus tela, čo môže zhoršiť schopnosť tela zvládať stresové situácie.

Mohlo by ťa zaujímať:

Spánok je pre slabých. Toto je 5 šialených ľudí, ktorí sa rozhodli nespať viac než týždeň

• Kuriozity
• Veda

Narušenie biologického rytmu

Naše telo je nastavené na prirodzený rytmus – striedanie spánku a bdelosti. Keď spíme viac, než je pre naše telo prirodzené, tento rytmus sa môže narušiť. To môže viesť k problémom so zaspávaním v noci, poruchám spánku a zníženiu kvality spánku. Telo si tiež zvykne na neustále striedanie medzi dlhým spánkom a bdením, čo môže spôsobiť dlhodobé problémy so zaspávaním a udržiavaním pravidelného spánkového cyklu.

Zvýšené riziko obezity

Príliš veľa spánku môže viesť k zvýšenej hmotnosti a dokonca obezite. Dlhý čas strávený v posteli znamená menej fyzickej aktivity, čo môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a spálenie menšieho množstva kalórií. Na druhej strane, nadmerný spánok môže tiež ovplyvniť hormóny regulujúce hlad a chuť do jedla, čo vedie k prejedaniu a priberaniu na váhe.

Zhoršená koncentrácia a produktivita

Aj keď si môžeš myslieť, že po dlhom spánku budeš odpočinutý a plný energie, v skutočnosti to môže viesť k opaku. Ľudia, ktorí spia príliš dlho, majú často problémy s koncentráciou, sú ospalí a menej produktívni. Tento stav môže pretrvávať celý deň, čo negatívne ovplyvňuje schopnosť vykonávať každodenné úlohy, pracovať alebo sa učiť.

Zhoršenie imunitného systému

Aj keď dostatok spánku podporuje zdravý imunitný systém, jeho nadbytok môže mať opačný efekt. Dlhý spánok môže spôsobiť oslabenie imunitnej odpovede tela, čo zvyšuje riziko infekcií a ochorení. Nedostatok pohybu a stagnácia počas nadmerného spánku môžu tiež spomaliť regeneračné procesy organizmu.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a má zásadný vplyv na naše fyzické aj psychické zdravie. Avšak, podobne ako príliš málo spánku, aj jeho nadbytok môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Je dôležité nájsť rovnováhu a dodržiavať odporúčané množstvo spánku, ktoré je pre každého jednotlivca individuálne.

Odporúčame prečítať:

Slovenský influencer sa nechal pokrstiť v dospelosti. O dva dni neskôr od cirkvi odstúpil a obrátil sa so sťažnosťou na pápeža

• Celebrity
• Slovensko

Príspevok Aj veľa ho škodí. Takto vplýva na telo a zdravie príliš veľa spánku je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Na platforme sa objavil nápoj s názvom Sleepy Girl Mocktail, ktorý sa považuje za prírodnú pomôcku na spanie. Mnoho používateľov tvrdí, že tento nápoj pred spaním im pomáha zaspať a spia pokojnejšie a hlbšie. Zdá sa však, že s čarovným nápojom nie je úplne všetko v poriadku.

Nápoj obsahuje magnézium, šťavu z kyslých čerešní a zvyčajne aj sódu, ako je OLIPOP, ktorá obsahuje rastlinné vlákna a prebiotiká. Mocktail prvýkrát zverejnila na sociálnej sieti prispievateľka s menom Gracie Norton ešte v marci 2023. Odvtedy si tisíce používateľov pripravili podobné nápoje a hashtag „sleepygirlmocktail“ zaznamenal 58,7 milióna zobrazení, píše portál Healthline.

Konzultantka v oblasti výživy Sophie Medlin tvrdí, že ľudia, ktorí nedostávajú dostatok magnézia, budú pravdepodobne z tohto nápoja najviac profitovať. „Magnézium je známe tým, že zvyšuje hladiny melatonínu, hormónu, ktorý sa prirodzene vyskytuje v našich telách a reguluje naše spánkové vzorce,“ vysvetľuje. „Rovnako pôsobí ako relaxant pre svaly a regulátor nervového systému, zvyšuje hladiny GABA, neurotransmiteru, ktorý blokuje úzkosť a stres v mozgu,“ pokračuje.

Magnézium môže byť hrdinom tohto liečivého mocktailu. Avšak šťava z kyslých čerešní tiež ponúka výhody pre spánok, pretože čerešne obsahujú melatonín. „Štúdie ukázali, že melatonín môže pomôcť zlepšiť nespavosť, a zaradenie potravín bohatých na melatonín môže podporiť spánok,“ poukazuje registrovaná výživová poradkyňa Dr. Laura Wyness.

V čom je teda problém?

Dr. Laura Wyness však upozorňuje, že by ste pred spaním nemali vypiť príliš veľa tekutín, inak sa pravdepodobne budete musieť v noci prebudiť a ísť na toaletu. Podľa nej je lepšie zamerať sa na hydratáciu počas rána a skorého popoludnia a pred spaním príjem tekutín postupne obmedziť.

Dôležitý je aj typ magnézia, ktorý konzumujete, pretože rôzne formy môžu mať odlišné účinky na organizmus. „Magnézium glycínát môže mať upokojujúce vlastnosti, zatiaľ čo magnézium citrát má laxatívny účinok. Príliš vysoké dávky magnézia (nad 400 mg) môžu na krátky čas spôsobiť hnačku,“ varuje Wyness.

Podobne Sophie Medlin upozorňuje, že cukor v šťave z kyslých čerešní môže u niektorých ľudí pred spaním spôsobiť nepokoj, pretože zvýšenie hladiny cukru v krvi môže narušiť spánok. Ak užívate nejaké lieky, je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky obsahujúce magnézium.

Mohlo by ťa zaujímať:

Máš problém s ponocovaním? 8 krokov, ako s tým skoncuješ

• Tipy a triky
• Zdravie a fitness

Príspevok Tajomstvo pokojného spánku: Ženy sa zamilovali do tohto virálneho domáceho nápoja. Má to však háčik je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Reč je o narušení biorytmu. Dlhší spánok znamená, že sa môže rozhodiť náš prirodzený mechanizmus tela. Odborníci však prinášajú rady, vďaka ktorým sa naše telo zmene čo najjednoduchšie prispôsobí. Zmena nastane už dnes v noci zo soboty 26. októbra na nedeľu 27. októbra, hodinky sa prestavia z tretej na druhú hodinu ráno.

Časový posun, ktorý so sebou jeseň prináša, spôsobí, že si pospíme dlhšie, no môže sa stať, že v dôsledku tohto si ľudia navyknú na to, aby chodili spávať o hodinu neskôr, čo môže mať negatívny vplyv na biologické hodiny, keďže sa ich telo bude ráno stále prebúdzať tak, ako je zvyknuté doteraz. V skutočnosti tak budeme spať o hodinu kratšie. Narušenie biorytmu má negatívny dopad na zdravie, a to hlavne na deti či staršie osoby, ktoré majú citlivý organizmus.

Presnejšie sa biorytmus volá cirkadiánny rytmus a má viacero úloh, ako sú napríklad regulácia spánku, bdelosť, ale takisto aj ďalšie procesy, ktoré majú blízke prepojenie s tým, ako naše telo reaguje na striedanie svetla a tmy.

Ako sa teda na posun pripraviť?

Rád zo strany odborníkov je niekoľko. Hneď prvým vhodným krokom je príprava na zmenu, a to tak, že si prispôsobíš vstávanie, ako aj to, kedy ideš spať. Dôležité je, aby zmena nenastala hneď. Správnym krokom je aj regulácia modrého svetla pred spánkom, to znamená, že by si nemal pozerať do obrazoviek, ktoré ho vyžarujú, napr. telefón, televízia či počítač. Ideálny nie je ani spánok cez deň, mal by si ho jednoznačne obmedziť, aby si dokázal večer zaspať.

V kontexte časového posunu je dobré takisto aj mierne obmedziť pitie nápojov, ktoré obsahujú kofeín, napr. káva či energetické nápoje. Na druhú stranu môže veľmi pozitívne dopomôcť fyzická aktivita, ideálne tak dve hodiny pred spánkom, lepšie zaspíš a budeš mať kvalitnejší spánok. Určite nebude na škodu ani to, ak budeš ráno vstávať na prvý budík a nebudeš ho večne odkladať. A samozrejme, nemôže chýbať podpora imunity, najmä v takomto studenom počasí, takže dopuj sa vitamínmi.

Mohlo by ťa zaujímať:

Vyťaž z jesene maximum a využi zľavu, aká tu ešte nebola. S naším PREMIUM sa nudiť nebudeš

• Slovensko
• TV & Media

Príspevok Prichádza zimný čas, pospíme si dlhšie. Na toto si treba dávať pozor, varujú odborníci je zobrazený ako prvý na EMEFKA.