Okrem toho má vitamín D zásadný vplyv na reguláciu a expresiu viac než 200 génov. To je mimoriadne dôležité pri geneticky podmienených ochoreniach. Niektoré vedecké štúdie dokonca naznačujú jeho potenciálny protinádorový účinok. Napriek týmto faktom, ako uviedol všeobecný lekár pre deti a dorast Martin Matejka, sa hladiny vitamínu D na Slovensku bežne nevyšetrujú.

„Sú prípady, napríklad detí s opakovanými zlomeninami vo veku 8 až 10 rokov, keď aj v spolupráci s chirurgami stanovíme hladinu vitamínu D. Musím povedať, že z vyšetrení vyšlo, že ani jedno z tých detí nemalo dostatočnú hladinu vitamínu D,“ podotkol lekár. Podľa jeho skúseností mali dostatočnú hladinu vitamínu D len dojčatá, ktorým lekári odporúčajú pravidelne užívať prípravky s týmto vitamínom.

Kedy je potrebné kontrolovať a dopĺňať vitamín D

Matejka zdôrazňuje, že kontrola hladiny vitamínu D je obzvlášť dôležitá u detí s častou únavou, bolesťami svalov, zubnými kazmi alebo svalovými kŕčmi. Dopĺňanie vitamínu D je podľa odborníka mimoriadne prospešné predovšetkým pre deti do piatich rokov, dospievajúcich, tehotné ženy a ženy po menopauze.

Špeciálnu pozornosť by tomuto vitamínu mali venovať aj pacienti s chronickými ochoreniami, najmä tí, ktorí trpia problémami tráviaceho traktu ako Crohnova choroba, celiakia, cystická fibróza alebo zápalové ochorenia čriev.

Lekár tiež objasnil, prečo je takmer nemožné získať dostatočné množstvo vitamínu D len prostredníctvom stravy. „Naozaj 20 kilogramov tepelne upravených kuracích pŕs alebo 25 vajec denne nezje nikto a aj tak by sme dostali len 10 percent vitamínu D z potravy,“ podotkol výstižne.

Dodal, že v našich zemepisných šírkach je jediným efektívnym spôsobom dosiahnutia adekvátnej hladiny vitamínu D, najmä v zimných mesiacoch, pravidelné a dlhodobé užívanie výživových doplnkov. Tento prístup je obzvlášť dôležitý pre rizikové skupiny obyvateľstva.

Mohlo by ťa zaujímať:

Tajomstvo dokonalej praženice: Takto ju pripravujú svetoví šéfkuchári, najdôležitejší je tento krok

• Jedlo
• Tipy a triky

Príspevok Každý druhý človek má nedostatok tohto vitamínu. Lekár prezradil, ktorí ľudia ho potrebujú najviac je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v našom organizme. Podporuje imunitný systém, pomáha pri prevencii mnohých ochorení a má pozitívny vplyv na našu náladu. Jeho nedostatok môže viesť k únave, depresii a oslabeniu imunity.

Prečo je vitamín D taký dôležitý?

Vitamín D je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela. Pomáha pri vstrebávaní vápnika, čím prispieva k zdraviu kostí a zubov. Okrem toho má aj ďalšie benefity:

• Posilňuje imunitný systém.
• Znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
• Pomáha pri prevencii cukrovky a autoimunitných ochorení.
• Podporuje zdravie svalov.
• Môže zmierňovať príznaky syndrómu dráždivého čreva.
• Má pozitívny vplyv na duševné zdravie.

Ako si zabezpečiť dostatok vitamínu D?

V letných mesiacoch si telo dokáže vytvoriť dostatok vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu. Od októbra do marca je však u nás intenzita UV žiarenia príliš nízka na to, aby sme si vytvorili dostatočné množstvo tohto dôležitého vitamínu.

Strava, bohužiaľ, nedokáže plne nahradiť jeho nedostatok v zimných mesiacoch. Medzi najbohatšie zdroje patria morské ryby, pečeň a vajcia, ale ani tie neobsahujú dostatočné množstvo. Napríklad 100 g divokého lososa obsahuje 600 – 1000 IU vitamínu D, zatiaľ čo jeden vaječný žĺtok len 20 IU.

Odborníci preto odporúčajú užívať výživové doplnky s vitamínom D od októbra do marca. Pre dospelých sa odporúča denná dávka 2000 – 4000 IU vitamínu D.

Kto by mal užívať vitamín D celoročne?

Existujú skupiny ľudí, ktoré sú viac ohrozené nedostatkom vitamínu D a mali by ho užívať počas celého roka:

• Novorodenci.
• Seniori.
• Ľudia s nadváhou alebo obezitou.
• Osoby, ktoré sa nemôžu vystavovať slnečnému žiareniu.
• Tehotné a dojčiace ženy.
• Pacienti s vysokým krvným tlakom.

Pred začatím užívania vitamínu D je vhodné poradiť sa s lekárom, najmä ak patríte do niektorej z rizikových skupín.

Určite si prečítaj:

Obľúbený slovenský festival je zrušený. Môže za to vírus, ktorý sa šíri mestom

• News
• Zdravie a fitness

Aký typ vitamínu D si vybrať?

Na trhu existujú dva hlavné typy vitamínu D – D2 a D3. Odborníci odporúčajú užívať vitamín D3, ktorý je účinnejší a má menej vedľajších účinkov ako rastlinný vitamín D2.

Vitamín D3 sa vyrába z lanolínu, ktorý sa získava z ovčej vlny. Pre vegánov existujú aj rastlinné alternatívy vyrobené z lišajníkov.

Pravidelné užívanie vitamínu D môže výrazne prispieť k zlepšeniu vášho zdravia a pohody počas chladných mesiacov. Nezabudnite však, že výživové doplnky nemôžu nahradiť pestrú a vyváženú stravu. V prípade akýchkoľvek zdravotných ťažkostí sa vždy poraďte s lekárom.

Príspevok Trápi ťa únava či zlá nálada? Dôvodom môže byť nedostatok vitamínu, ktorý by sme mali od októbra užívať je zobrazený ako prvý na EMEFKA.

Je pochopiteľné, že niektoré vitamíny vypustíme, napríklad taký vitamín C. Ten totižto získavame relatívne pravidelne vďaka konzumácii ovocia a zeleniny. V prípade vitamínu D to je však komplikovanejšie. Slnko totižto zďaleka nie je dostatočné. Ako vysvetľuje farmaceut Ondřej Pleskota z online poradne MojaLekáreň.sk, vitamín D je potrebné suplementovať aspoň do polovice mája.

„Na letné obdobie, keď síce stačí na 20 minút denne vystaviť slnku predlaktie a tvár, aby bola splnená denná dávka vitamínu D v našom tele, sa naozaj spoliehať nestačí. Pokiaľ je totiž 2 až 3 dni pod mrakom alebo dážď, množstvo vitamínu D v krvi opäť klesne pod odporúčanú hladinu, ktorá je u dospelého človeka 75 – 150 nmol/l,“ hovorí Pleskota. 

Ľudia majú nedostatok tohto vitamínu

Ako ďalej vysvetľuje, farmeceuti sa stretávajú aj s tým, že hodnoty vitamínu D sa u ľudí pohybujú pod 50 nmol/l. Pokles suplementácie bolo vidieť už v apríli, zákazníci ho nakupovali až štyrikrát menej ako na začiatku roka.

Mohlo by ťa zaujímať:

Lekárne hlásia výpadok dôležitej vakcíny. Slovákov chráni pred nebezpečnými chorobami

• Slovensko
• Zdravie a fitness

„Suplementácia je naozaj nevyhnutná. Denná dávka doplnkov stravy s vitamínom D sa pohybuje u dospelého človeka okolo 1000-2000 IU a detí starších ako rok aspoň 600 IU,“ vysvetľuje odborník. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín udáva, že prístupná odporúčaná dávka vitamínu D (ako doplnku stravy) je u dospelého človeka až do 4000 IU.

Nedostatok môže spôsobovať výrazné problémy

Mnoho ľudí si neuvedomuje významnú úlohu vitamínu D. Jeho nedostatok môže spôsobiť rôzne problémy. Medzi ne patria únava či znížená výkonnosť. Môže však nastať aj vypadávanie vlasov, pomalé hojenie či bolesti svalov a kostí.

„Hrozba zvýšenej kazivosti zubov, zvýšené riziko osteomalácie (výrazné mäknutie kostí), osteoporózy (rednutie kostí) a zlomenín kostí, u detí hrozba rozvoja krivice – po týchto symptómoch asi nikto netúži,“ hovorí farmaceut Ondřej Pleskota.

Odborníci považujú vitamín D za jeden z najdôležitejších, niektorí tvrdia, že je vitamínom dlhovekosti. Nájdu sa štúdie, ktoré naznačujú, že práve tento vitamín môže znížiť riziko výskytu niektorých typov rakovín, a to napríklad hrubého čreva, prsníka, prostaty či vaječníkov.

Príspevok Slováci v lete zabúdajú na tento dôležitý vitamín. Jeho nedostatok môže spôsobovať zdravotné problémy je zobrazený ako prvý na EMEFKA.